1樓：匿名使用者
害怕，恐懼都是睡不著，做好一切準備，睡著了就不擔心了。睡前醒來試試這兩招，能調節睡眠，提高睡眠質量，效果不錯，堅持會受益的！！！氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。
調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早臥晚起，以待日光。春季養生，早臥早起，鍛鍊身體。
中午少睡一會足夠。子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。
教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。
在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空鬆，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無餘。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關係，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然**，使血液迴圈流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應該隨時使用。
關於自然呼吸法的調和方法如下：（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反覆練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。
不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。第
二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。
關於正呼吸的調和方法如下：（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空鬆，橫膈膜馳緩。（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。
（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。
睡眠***了，一切就都ok堅持，你會受益！物我兩忘，無慾無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！
還有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。
做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
堅持吧，你會受益一生！用過的都受益了！！！
2樓：匿名使用者
晚上感到恐懼，睡不著，其實是緊張伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。建議在家備一個體魄金中藥助眠枕，它枕芯含有植物芳香，對你有很大改善。
3樓：壯我中華行
強迫自己想一道特別難的數學題，我百試百靈，準睡可以規定自己一天跳繩幾百下，或跑步，騎自行車，打排球，羽毛球，乒乓球可以消耗體力也有益健康
限定自己晚上11點40分睡，早上準時6點起來要以斯大林體制嚴格要求自己
本人是高一，上課可謂是氣吞如虎，精神抖擻
4樓：媳皰繉粕
睡前喝一杯牛奶有助於睡眠
5樓：匿名使用者
不要一個人誰，和家人在一起，會有一種安全感！
6樓：匿名使用者
放一樣，你覺得有安全感的東西在你的床邊
7樓：12820q箹
說話中間，力學不倦，街道巷陌，
8樓：安
wǎn鞍珉失珉類，驗·付qì
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厚德載物，奮發蹈厲，一家之學，小利莫爭，
燕銜喜信春光好;豬拱財門幸福長
幸福常從閒裡減，才華每在苦中添。
憂國憂民憂世界 友直友諒友多聞
威鳳祥麟瞻氣象，渾金璞玉具精神。
晚上睡不著覺心裡莫名害怕感覺有什麼事要發生怎麼回事
9樓：健康達人
「心理莫名害怕好像有什麼事情要發生」這是焦慮緊張的症狀，引起睡前焦慮的主要原因有以下幾點：
1、慢性壓力：慢性壓力是入睡困難最重要的原因。
2、熬夜：超過夜裡十二點入睡，交感神經和副交感神經平衡性受影響，本來該副交感神經興奮了，但是交感神經卻興奮起來，造成入睡困難。
3、睡前興奮：睡前興奮狀態會讓整夜睡眠大部分時間處於淺睡眠。
4、飲食不對：晚餐吃得太飽、太油膩、辛辣或者喝酒，或者繼續宵夜。
5、帶著負面情緒入睡：睡前生氣、憂傷、怨氣等都會睡不著。
6、運動太遲或者過量運動：會使交感神經興奮而影響正常睡眠。
晚上睡不著覺，時間長了都產生恐懼心理，我該怎麼辦？
10樓：饅頭a豆
首先，你仔細回想一下你睡不著覺的時候都想些什麼事；
其次，如果你想的這些事情，是可以通過行動解決的；就馬上去行動並解決它。
如果短時間內無法解決就設定個目標及劃定個目標時間。逐步實現然後，恐懼心理**於對事物的未知或無法把握，迷茫、悲傷是常見情緒。長時間的失眠還有可能形成心理抑鬱。
你應該，多和朋友聚聚，聊聊。或者多出去玩玩散散心。參加一些戶外活動，比如跑步、散步之類。或找一本好書靜靜的看完，可平靜心情。
祝你早日**
11樓：龔益之水
買個蘿蔔切吧切吧燉了，喝蘿蔔湯，吃蘿蔔塊兒。白蘿蔔啊。別老在家糗著，跟朋友出去玩玩，主要得多晒太陽，你缺老陽兒照耀。還少個男人疼你。
晚上睡不著覺,心理總是害怕怎麼回事?
12樓：匿名使用者
額~~我也經常遇到這種情況，不過我是因為睡的環境吵鬧或者是因為隔天考試緊張。我不知道你是因為什麼原因感到害怕，但是可是試試深呼吸，想些開心的事情，朋友啊，親人啊都可以給你莫大的勇氣，或者可以聽聽輕**，這是不錯的選擇哦！
13樓：遠大馮主任
你好，你是心理壓力太大，負擔太重了吧，建議您放鬆心情。生活習慣很重要，祝您健康快樂。
14樓：匿名使用者
做了虧心事，自我負罪感在作祟麼。如果是也許就對了。
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