吃什麼東西可以營養代餐

1樓：匿名使用者

虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。

運動**：多進行有氧運動，比如跳健美操，練習太極、瑜伽，多進行長途慢跑，游泳，登山，騎自行車等運動。

生命在於運動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。

飲食**：中藥配合飲食，注意葷素搭配，對於吃得多引起的虛胖，注意食慾的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；對於吃的少，因為脾虛引起的肥胖，杜絕吃零食的陋習，注意健脾食物的攝入，並配合中藥調理。

攻克虛胖可以從吃方面開始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。

「虛胖」者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

2樓：我努力的方式

1．制定**目標(理想或標

準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。

製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的...

3樓：冀竹合愉心

市面上有很多代餐粉呀，都可以代餐的，每種代餐粉所含的東西都不一樣，很多都是魔芋精粉做的，還是有一定的飽腹感的，就是營養會跟不上，可以買丸榮青汁酵素粉，

雖然是酵素但是是加了青汁的，吃了飽腹感也比較強，酵素裡面含的營養本身就高。