小腿前面沒有肉防護,怎麼鍛煉出來肌肉

2021-03-10 09:09:54 字數 647 閱讀 3520

1樓:q教練

朋友,bai我是健身教練,很高興回

du答你的問題

zhi ,給你幾種方法

1.雙腳站dao立,上身挺直,然後回屈膝,記答住全身上下只有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。

2,也是雙腳站立身體挺直,然後踮起腳尖,再放下,再踮起,再放下,反覆10幾分鐘。3,也是彎曲膝蓋,彎下再起來,再彎下,再起來,反覆10幾分鐘,4,躺在床上,然後抬起腿與身體垂直,然後腳尖向裡勾,反覆的勾個幾分鐘,5,側身躺在床上,然後抬腿側踢,這樣不僅僅是瘦小腿 ,還瘦大腿,還提臀,還廋腰。。還有一些方法,這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣 花個40分鐘反覆鍛鍊,我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。

祝您健身愉快並且早日成功,如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助,

希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

2樓:唐老師形體

加強小腿前外側群肌的體積和力量可以有效保護腓骨,方法是做負重勾腳訓練,勾腳時如果腳外開些會側更重小腿外側。

3樓:luy馬

我今年12歲 女

我大腿和小腿都有肌肉了

你可以每天上下四樓4、5個來回(我們學校 我的班級在四樓)堅持一兩個月 就差不多了

加油↖(^ω^)↗

小腿上的肉怎麼才能減掉

瘦腿方法 1 上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8 10次再換另一條腿,可以...

小腿 膝蓋上的肉特多怎麼減

1.做健美操,練氣質,還可減全身多餘脂肪。2.看電視時不停抬腿,直到小腿漲痛,用手撮及可,別嫌麻煩,多試幾次。3.上樓梯儘量一次爬三個臺階,當然了,也可以爬兩個,呵呵。4.保鮮紙也可以燃燒脂肪。5.多走路,少坐車。哎,以車代步全身都長rr。那個越運動,肉會肥變肌,但總體數量不但沒有減少反而增加,並且...

誰能說說怎麼才能把小腿上的肉肉減下去

瘦腿祕訣 瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次 30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,...