1樓：匿名使用者
科**動就抄是指有運動科學知識做實踐依據，涵蓋多個學科，如運動醫學，運動生理生化學，保健學，運動訓練學，生物力學等，在運動過程中，有明確的量和強度作規定，嚴格控制運動者的運動負荷。
科**動包括兩個領域：一是競技訓練，主要是競技運動員為達到優異比賽成績，進行的有科學監控的，評估的訓練；二是大眾健身領域，針對從事健身運動的人群進行運動處方式的指導。
那麼，運動處方作為科**動的核心技術，如今已逐漸被國民認可。
一個完整的運動處方包括以下幾個方面：運動目的，運動方式，運動強度，運動時間，運動頻率，注意事項等，具體涉及到負荷的次數，組數，間歇時間，在規定負荷時，大多用到心率指標，當然rpe主觀體力感覺也被採用。
一般地：個體最大心率=220-年齡，在健身實踐中，常用60—70%最大心率的負荷作為適宜強度，不過強度的確定主要還是根據個人的體質，年齡等來確定，體質狀況一般是在從事運動前做運動試驗測試，從試驗中得出個人適應強度。
2樓：匿名使用者
是指有運動科學知識做實踐依據，涵蓋多個學科
如何科學體育鍛煉
3樓：天枰極度沒品
1、 全面性原則， 科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動;既要有區域性肌肉鍛鍊，還要有綜合性的閉鏈訓練;既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練;既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練....
2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進，只有在低難度、低負載、低速度的狀態下做到百無一失時，再去嘗試更快、更重、更難的訓練。
3、 反覆性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液迴圈、神經傳導、供能等系統都是一一個有機的、不斷變化的整體。只要我們稍有鬆懈，身體就會像-部處於怠速狀態的汽車- 樣進入到休息狀態，如果長期如此，身體也會像汽車-樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏鍛鍊而發牛故障。
4樓：來自某地
體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛鍊時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循的基本原則:
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
為了避免在鍛鍊時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備工作:
一、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動：當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。
5樓：被遺忘的守候
首先一定要做熱身活動，比如伸展運動，一定要把筋抻開，要不然容易抽筋，也容易韌帶拉傷，還有就是要盡力而為，比如**的話，可以先在跑步機上快走幾次，然後再慢跑，不要上來就慢跑，容易摔跟頭，受傷。
6樓：無聊的土豆大俠
每一個人的體育鍛煉計劃都是不一樣的，需要根據自己的身體狀況、業餘時間來確定一般的健身教練都可以找他們看一下。
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