1樓：宇宙外的三道題
健美理copy
論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：匿名使用者
來，叔叔幫你檢查檢查，先把褲子脫了
3樓：匿名使用者
鍛鍊前吃蛋白粉增肌 就可以變的強壯有肌肉
4樓：手機使用者
多吃幾碗飯，多游泳，多健身
我比較瘦，圓臉，眉毛比較重，髮際線呈W型，眼睛小，鼻樑高，腦門窄，適合什麼樣的眼鏡和髮型
戴上加分什麼樣的眼鏡都行 圓臉額頭窄適合紋什麼型狀眉毛?有六種 1 橢圓形臉，又稱作標準臉型，中間最寬，額頭部位寬窄適中，下面既額部柔美細緻，相對較窄，髮際線呈弧形，橢圓形臉又可分為長 中 短三種型別，長度略大於寬度的橢圓臉，應配合密地為間，即眉尖於主體，在同一水平線上，眉型柔和，這種眉型不會改變已...
我女友身高164，我才170而且比較瘦長相也很一般，我對自己沒信心怎麼辦
是你的註定是你的，你弄得這樣沒有信心，會讓你的女朋友對你更沒信心，拿出大男人的man勁來，至於身高問題嘛，現在很多男明星都穿增高鞋墊，你也可以試試，這是最直接 最有效的增高方法。加油吧，打江山容易，守江山難。其實女孩是很容易哄的，可是如果你自己都對自己沒信心的話你就註定會失敗！只要你用你的真心去呵護...
我身材比較瘦小，身高175CM體重60，問下做力量練習可以在長肌肉的同時增加體重嗎
找姐姐我這種女孩子，喜歡這種身材的，豈不是更簡單。每個人的審美不同。不要過分追求，只要身體健康沒啥肥肉就好了。在俱樂部計劃 1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b....