1樓：一**十碗瘦肉
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體專重超過正常值的20%以上就屬可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
應同時採取飲食**與運動**來**，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到**的效果。沒有運動只靠節食**，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。
2樓：變啦
體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。回肥答
胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
3樓：舒爾佳減脂**
女約在來17～30%之間。此為成年女性脂肪率
源標準值。 女性超過bai50歲，du每5歲，體脂百分比標準值可上zhi調2%-3%。 體脂百dao分比可通過以下公式用bmi的數值進行計算：
體脂 % = 1.2×bmi +0.23×年齡-5.
4-10.8× 性別 其中男性性別取值為1，女性取值為0。
4樓：光美美容
體脂率正常值：
女性20%～25%，男性15%～18%
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所內佔的比例，又稱容體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。
5樓：4123老開心
女性20%～25%，男性15%～18%。
女生的體脂率多少正常
6樓：匿名使用者
成年女性的體脂率正常範圍是20%～25%
若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
成年女性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
女生降低體脂率的方法
1、飲食控油脂
當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會増加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。
2、多吃高蛋白食物
而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要**，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。
3、有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是**的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的度身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤
7樓：換屏哥
一般的話正常應該是25%以內，看你喜歡哪種身材，我身高163，體重48kg，但是體脂有些高是22.4%，因為我之前是20.5%左右，所以，看起來還是有點胖。
8樓：匿名使用者
女生是17~24%。。17以下肌肉感強，24以上開始顯胖。18~23比較合適，20這樣最好。。
9樓：匿名使用者
體脂才是衡量我們胖瘦的標準，如果你處於這個範圍，請不要**了
10樓：匿名使用者
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
（17%~25%為女子的理想型體脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；
如果體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。而且，脂肪過少，會造成骨質疏鬆，由於體內缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度。因此，容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
尤其是發育期的女孩低體脂率危害更大。少女過於節食，體脂過小，那麼會造成體內雌性激素分泌減少，使月經失調，甚至還會影響***官的發育。
11樓：愛吃甜的魚
一般女孩子體脂率低於20%體型看起來就已經很瘦了。
12樓：q沐沐啊
23%-25%都是正常的 也許沒有大肌肉群但是整體看起來不胖。體脂肪率過低可能會引起停經月經量少，女性的身體需要脂肪，不要追求過低的體脂肪率。
13樓：匿名使用者
女性15～25都是正常的。20左右最好。。
14樓：匿名使用者
小於24%都可以最完美的是20%
15樓：不道德蒙糖
誰言寸草心,報得三春暉.
男生的體脂率多少算正常？
16樓：杜鬆
男生的體脂率在15%～18%之間都算正常。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
成年男性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+44.74體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
17樓：油潑面不要蔥姜
一般認為男性體脂>25%,女性》33% 是診斷肥胖的標準(也說法是男性》20%女性》25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用bmi的數值進行計算：
體脂% = (1.20 × bmi) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]
其中男性性別為1，女性為0。
體脂百分比的快速測量方法
一般可以用體脂尺快速測量體脂百分比，測量後可以通過量表查詢體脂百分比。隨著年齡的增加，不同階段的體脂百分比也有所差異。
擴充套件資料
儲存脂肪
所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、餵哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般佔體重的2~5%，而女性約為10~13%。
儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。
其他功用
體脂百分比也用來描述運動員的身體條件。例如nba就常用此引數來強調某位運動員身體素質。大家熟悉的邁克爾喬丹體脂百分比就只有5%。
18樓：夢魘邪笑
體脂率和男生本身的身高體重都有關係，一般10%~18%為男子的理想型體脂率，如果
要是稍微高一點的話，比如25%~27%的體脂率，這樣的男生腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。我們一般可以目測體脂率，還可以根據公式進行計算，bmi=體重(公斤)÷身高的平方(米)，體脂率:1.
2×bmi+0.23×年齡-5.4-10.
8×1。算出來的就是男生的正常體脂率。
19樓：蘧慯
體脂率計算公式：
bmi=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率=1.2 * bmi+0.23 * 年齡-5.4-10.8 * 性別（男生=1，女生=0）
打比方一個體重70kg，身高1.8m，年齡24歲的男生（不小心暴露了），那他的體脂率要這麼計算：bmi=70÷（1.8 * 1.8）=21.6
體脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%
所以這個男生的體脂率就是15.24%，體脂率10以下就是肌肉線條的身材了
20樓：蓮塘賈斯汀
用正規點的話語來說正常成年人的體
脂率男性是15%~18%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。
21樓：轉身回眸之間
男性的身體脂肪公式：引數a =腰圍-公分 x 0.74；引數b = (體重-公斤x0.
082) +44.74；身體脂肪總重量-公斤=a - b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
體脂率應保持在正常範圍。否則的話對自己的身體健康以為是不太好的，趕緊用這個公式算一算吧。
22樓：ok不奢求不強求
可以用這個公式自己來計算一下。bmi=體重(公斤)÷身高的平方(米)
體脂率:1.2×bmi+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
體脂率應該維持在這個正常的範圍內才能保證身體的健康。男性和女性由於性別和身體構造的差異，正常體脂率的標準差距較大，很多人在說**，隨著**的時代到來，各式各樣的方法的出現，人們越來越多的視線關注，也越來越熟悉「體脂率」這一詞，體脂率大的就顯得比較胖了。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
23樓：匿名使用者
正常健康的體脂率，男性在：15%-18%；女性在：25%-28%。
很多人為了好看，瘋狂健身，就為了把體脂率降低到15%以下，其實是沒有必要的，只要保持在正常的區間就好。體脂率過高過低都是不好的，過高就是肥胖，過低會導致體抗力的下降。
24樓：徐瑪莎
成年男性的體脂率是15%~18%。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%，則會損害身體健康。體脂率應保持在正常範圍，不要一味求瘦而造成身體營養缺失，也不要一味增肌造成身體過剩。
減脂增肌過程都應該控制速度，不要求快而是身體內分泌等失衡。增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。
正常體脂率多少，健康的體脂率是多少？
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