1樓：天蠍
臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段**，有節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於。
可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
心跳標準：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
2樓：冰宇蘇
就是測一下身體狀況。應該是放一首很動感的**，讓你們做就ok了
不過做那個確實是很累的
中考體育臺階測試是什麼
3樓：小肥仔
臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段**，有節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於：
可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
心跳標準：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
因此，應該做到運動結束後，儘量讓心跳的次數降下來，可以採取以下方法:
1、三分鐘的上**階結束後，應馬上用最舒服的方式坐下來，並儘快（一分鐘之內）夾好指脈夾，儘量保持身體的靜止；
2、儘量閉上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢節奏、最深的呼吸，記住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、運動結束後的三分半鐘內，做到身靜、心靜、深呼吸即可。不要喝水。
4樓：匿名使用者
臺階測試是自動測試人體上、**階運動3分鐘後的三段脈搏數，並根據脈搏數計算出臺階試驗評定指數。經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平。
受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、**階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。
做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填入相應的方格內。
如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上**階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。
在使用電子臺階指數測定儀測試時，則在連續做完3min臺階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示臺階運動指數，將此結果直接填入表內。
資料拓展：
臺階試驗主要通過指標反映學生的心肺功能，通過800米/1000米長跑。「近幾年學生耐力素質有所下降，把長跑納入測試專案，能促進學生平時鍛鍊」。因此很多地方在2023年用長跑代替臺階測試。
男生各測試專案評分標準中，臺階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；
女生各測試專案評分標準中，臺階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
5樓：summer蘇蘇薄荷
臺階測試作為中考體育測試專案之一，是以左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平的一項測試。
男臺階高度為40cm，女臺階高度是35cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。
測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上**階(或凳子)的頻率是30次,分，節拍器的節律為120次/分。受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。
第一步，被測試者一隻腳踏在臺階
第二步，踏臺腿伸直成臺上站立
第三步，先踏臺的腳下先下地
第四步，還原成預備姿勢
用2秒上下一次的速度(按節拍器的節律來做)連續做3分鐘，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數：〔踏臺上下運動的持續時間(秒)*100〕/〔2*(3次測定脈搏的和)〕
6樓：匿名使用者
給一段**，又節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。主要是測心率。不用緊張，就是最後有點累，腿會酸，熬過去就行了，都是為了分和身體啊……
7樓：宿雨驕陽
固定時間內聽一段給定**,根據節律在給定臺階上反覆上下,最後測心率.
中考體育有臺階測試
8樓：儒醴
這個儀器實際上是測量人的脈搏。身體越健康體質越好，那麼在平靜的時候和在運動的時候，心臟的反應變化相對小一些，這就是為什麼運動員的心跳比平常人跳得慢的原因。
臺階試驗時調整呼吸
9樓：匿名使用者
和體重身高什麼有關，只要你 不緊張，正常發揮就會好的。
10樓：弭光奚幼荷
給一段**，又節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。主要是測心率。不用緊張，就是最後有點累，腿會酸，熬過去就行了，都是為了分和身體啊……
求中考體育臺階試驗技巧
11樓：匿名使用者
lz，首先說一句，我是昨天考的臺階，中考啊tot
其實主要是在上**階的時候，保持住一個呆滯的狀態，一個勁的盯著正前方的東西看，腦子裡一片空白，會一定程度上減緩心律（我正對著老師，從我的角度一直盯著老師褲襠==）
測的時候有幾種方法：
1、一定要用！拿儀器夾住手指時只夾手指最尖端，保持不掉下去就好。不用遮掩，讓老師給你摘掉再戴上，同時深呼吸。
2、關於lz問的壓**，以右臂手肘向上到肩膀處為「1」，那麼壓到手肘向上1/3處左右，lz最好現在跳幾下，然後在1/3邊上找找**在動作，記下位置，為以後準備。
3、很重要！測得時候有個儀器，會閃燈，心跳一次閃一次，所以lz不要看那個儀器，會緊張，最好是一直閉眼，什麼都不想，也別動！
4、不要擔心看不到燈就看不到成績，最後會讓你簽字，這時候可以看到成績，記下後回班再轉換分數。
差不多就是這樣子了，祝lz考的成功點！↖(^ω^)↗加油！
12樓：今晚看啥
自己心裡面也要默數著節奏就可以了。
13樓：匿名使用者
應該是大拇指上來一點吧，，
14樓：匿名使用者
i don not know either.
我也被這個問題困惑。啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
關於中考體育的那個臺階測試
15樓：浜棒面
不通電，你可以適當的不安節奏走，只
要不要過於頻繁，否則，老師會告訴你跟上節奏。測試過程中只要不被老師發現就可以鬆開，或者你也可以用大拇指嗯住被夾手指的上關節，或者用另一隻手恩珠胳膊，像唐伯虎點秋香中唐伯虎那樣的動作，但是要記住，一定不能一直壓住，那麼有一個紅色的訊號燈就會停止閃動
中考臺階測試有什麼技巧嗎？ 我初三，今天學校進行了中考體育考試的模擬考，我是我們班體力最好的幾個，
16樓：地平線_風暴
真是夠狗血的！?顯然原來的測試才是正統的，而所謂的臺階測試，只是個給一幫懶蛋子開綠燈。別為此上火，真金不怕火煉，保持開朗保持好體能，那將是你一輩子的本錢。
中考體育坐位體前屈和臺階測試有效的練習方法 15
17樓：追風
一、徒手的幾種練習方法 (一)站位體前屈:兩腿並立,雙膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後連續再做(也可兩手扶/」、腿後部來做)。 (二)橫叉:
兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。 (三)正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿應穩。
兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。 (四)原地跳起體前屈:兩腿分立,兩膝彎曲,兩臂後襬,成半蹲式,向上縱跳,同時兩腿分腿向體前前踢,上體前屈,兩臂前伸觸腳(此動作類似於『』兩頭起」)。
二、肋木上的幾種練習方法 (一)正壓腿:一腿直立,另一腿舉起放於肋木上,身體正對高腿,上體向前儘量用胸部貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續再做,一定次數左右腿互換。 (二)側壓腿:
一腿直立,另一腿舉起放於肋木上,身體側對高腿,上體儘量側屈,用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰,復原姿勢後連......
18樓：me事9愛裝酷
你沒時間了，這麼練的話要是拉傷韌帶或者肌肉就得不嘗失了，到時所有科目都是及格，你就玩完了……
請問中考了體育臺階測試有什麼技巧嗎
19樓：匿名使用者
在做臺階實驗之前要深呼吸，然後跟著**的節奏走，在你快堅持不住的時候，回基本就快結束了，做完之後，答先不要著急過去測心率，稍微緩一會再去，然後握那個測心率的那個儀器稍微輕一點，不要特別用力，也不要特別輕，這就是我考完之後的一些見解，望採納
中考體育考試前應注意什麼，中考體育考試之前注意什麼
中考前一天晚上別洗腳，因為睡覺會放鬆。第二天會沒力氣第二天早晨的話，別和太多的水。因為跑步過程中肚子裡全是水。早飯吃點米飯一類的，喝點奶，能維持上午的體能。考試前把腿慢慢的壓開，稍微跑一跑，實心球的時候做幾個俯臥撐。中考體育考試之前注意什麼 額 我上海旳，女生。拿了30分 滿分額了 考之前旳心理很重...
中考200體育考試怎麼跑得快，兩百米跑步怎樣才跑得快？我明天體育中考
200米的跑快的技巧 一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷 肌肉拉傷 這樣來做準備活動 比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿 做做操 活動一下各關節等，然後做幾次30 50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，...
要體育考試了，怎麼辦啊！好急
如果還有一抄個月的時間是夠的，針對訓 bai練！跳遠du靠的是爆發力，每天做4組zhi30個下蹲，做dao的時候保持腳後跟懸空，力量集中在前腳掌！然後每天跳起來摸高，儘量跳到最高！然後給自己個目標每天儘量超越！俯臥撐，主要針對3頭肌 胸肌，首先別直接趴地上做，可以趴在臺階上先從4階開始 慢慢往下減 ...