1樓：匿名使用者
睡覺前喝牛奶有助於睡眠，要不來點啤酒也行呵呵，也可以用熱水燙腳30分鐘，燙出汗好，涼了再加熱水。
2樓：匿名使用者
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯
最近幾天半夜總是在凌晨兩點多醒來，還總是做夢…以前總是一覺睡到天亮，有什麼辦法可以睡的好
3樓：小宇
你這樣的狀態是腦子裡想太多了。然後半夜醒來因為腦子得到一定的休息又繼續運轉起來。做夢就是因為你心有所思啊，是不是很多事情煩擾你？
我推薦點方法：在睡覺前，聽**。意不是歌啊，而是輕**。
類似班得瑞的，能使腦部神經得到一定程度上的放鬆，這樣可緩解你腦部想太多而過於疲勞。 白天時間如果你睡午覺的話就建議你不要睡了，我就是白天睡午覺晚上睡不好，都是要等到很晚才可以睡。 有條件做點運動，可以適當的平衡你腦部壓力過重的情況。
我18歲，晚上睡覺總是在23.23和2點左右醒過來，怎麼才能一覺睡到天亮.
4樓：匿名使用者
失眠的2種型別：抄
1.入睡困難
2.早醒
你屬於第2種。對應辦法：
1.喊操：邊喊節拍邊做操，要大聲喊出來，既活動肢體又釋放壓力。
2.調脾胃：胃不和則眠不安，晚飯少吃一點，吃清淡一點。
3.避起夜：晚飯後儘量少喝水，可以吃9粒龍眼肉。
三週不見好，即看醫生。
5樓：平子的瓶
正上學，崩得太緊有些精神緊張吧？睡前喝牛奶或者蜂蜜，然後做一些舒緩的運動，可以幫助安眠入睡。最主要的是勞逸結合，不要把緊張情緒帶到休息時間中去，保持心境樂觀~加油吧~
6樓：阿蟲毛
請問你來平時有進行體育鍛煉嗎，你自可以嘗試一下每天bai運動30~60分鐘，出一du身汗，晚上就zhi會睡得比較好，dao運動可以放鬆心情調節身體血液迴圈有助睡眠，還有睡前用熱水泡一下腳也是對睡眠有極大的幫助的，還有你說睡覺總在23到2點醒來 說明你平時比較早睡，你可以晚上聽聽**看看電影，睡眠時間推遲到10點以後11點半以前，這樣比較好！
7樓：匿名使用者
睡前喝點牛奶等，晚上咖啡，茶等不能喝。睡前吃飯適量。飯後適量運動，有助睡眠。生活有條理，睡眠也會變的有條理了！
晚上睡覺凌晨2-3點左右老是會醒
8樓：終將開悟
我有段時間和你的睡眠差不多，晚上睡不著，查了下這個叫入睡困難。夜裡一翻身就醒，有時醒了還睡不著。和你分享下我睡不著的原因，可能有幫助。
1.白天睡多了。尤其是下午3點後睡覺，經常會影響晚上的睡眠。
2.睡得太晚。不要認為睡得越晚睡得就越香，常常不是這樣的，晚睡不但睡眠質量不好，而且起來後常伴有，渾身痠痛，頭痛，精神仍然不振的情況。
建議你11點前一定要**睡覺了，最好是10點就躺床上，這也是最健康的睡眠時間。
3.想心事。我最不能在睡前想事情，不管是好事還是壞事，都不能想。尤其是躺著想，更不要。否則就常會一宿不眠。
上面是我的情況，另外我瞭解還有些情況會導致失眠
4.陽虛 我一個姨是這個情況，後來經過中藥調節，情況好了很多。主要是安神補陽
5.壓力太大 也會影響睡眠
另外就我的話，我覺得按摩可以很好的調節睡眠。頭部的或者背部按摩都可以讓你很好的入睡。可以試試。另外看看自己除了睡不著是否有盜汗的情況，如果出汗多那要去看中醫，肯定是**虛了。
9樓：人在天涯
壓力太大，或者生物鐘沒調整好吧，睡前少喝點水，喝杯熱牛奶
10樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
每天晚上都要醒來一次，怎麼樣才能一覺睡到天亮？
11樓：匿名使用者
給你以下建議：1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。
晚上8點後不要抽菸。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
以上建議是問天閣のsē彩飛揚的蒲公英原創！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助! ！
12樓：匿名使用者
上面那是身體折磨的方法。從這個問題可以看得出，你是一個愛動腦筋的人。其實你晚上睡覺，就是在睡的時候想太多事情，從而困擾到你，到了二三點的時候，你的潛意識就會自己動想起你睡前想的東西，你就會醒。
首先，當你躺在床上的時候，你深呼吸，把心放開，腦子裡什麼都不要想，全身放鬆，感覺好像自己好久沒睡過這麼舒服的覺了就行。 這並不是一開始就有效的，要持續，習慣了能幫你很多。 雖然慢了點，可是比其它什麼方法都好，因為這是最自然的方法。
13樓：匿名使用者
o(∩_∩)o~ 晚上一點到三點是肝經執行的時段，晚上容易在這個時間段醒來，是身體自己在調節。可能你前段時間或有段時間太累了，沒有好好休息。每天晚上用熱水泡腳，按摩太沖到行間應該會有所改善。
按摩的時候用大拇指一直順時針打圈圈，不要反反覆覆按摩，那樣反而沒有效果哦~ 太沖：在足背側，第1個腳骨指間隙的後方凹陷處行間：在足背部，第1，2個腳骨指之間
14樓：匿名使用者
白天一次性步行或者逛街3公里或者更長，但是一定要比平時走路的最長記錄要長。儘量不要中斷，不要休息
有什麼辦法可以讓人一覺睡到天亮？
15樓：強少
這裡有7種起床儀式，不妨試試看。 1、定時 你一定聽過每天定時**睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2、陽光 如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液頌蠢巖中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就開啟。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 3、聲音 有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用**叫醒你，因為**會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼**好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣檔枯，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的**；想要一早就精力充沛，可以選舞曲 4、深呼吸 起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神野御採奕奕。
5、水 一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 6、香味 香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。
所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液迴圈的效果，此舉也有益於**。 7、甜味 一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量**就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
16樓：匿名使用者
愛，真心愛一崔個人，更棗腔多是考慮多方情的感受，而此男只考謎慮自己，只顧自己，似乎完全不顧凳數衫藥
及別人，種種表現只為引起你的性注意，而且他的藥行為似乎真的有些極端，這類人建上議遠離，斷絕所有往來，不黃要給他任何希望，否畢物則難保他會做閣出更極端的事情來網
晚上21點左右睡覺，到凌晨3點左右就醒了（自然醒）然後就睡不
睡眠不好是會得抑鬱症的，治失眠按摩穴位 百會 太陽 風池 翳風 合谷 版神門 內 權外關 足三裡 三陰交 湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次，直到入睡。凌晨3點 5點是肺經當令時間，這個時間易醒，多半是身體某些問題影響到了肺經，包括肺經本身功能下降 最好的 就是自然 生...
晚上總是睡不踏實，晚上10點左右睡覺，凌晨3點左右醒了就睡不
正常情況下人的睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深 一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力 入睡慢而淺睡眼多 常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種 以獲得有效睡眠，因為延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安...
每天凌晨3點左右總是醒，睡眠特別淺，有動靜就會醒，醒了就睡不著了，很煩惱
少玩手機，注意按時作息，多跟朋友出去玩玩 你這種症狀真的是壓力太大了！有心事嗎？如果你的心結不開啟的話，你這個真的好不了！晚上玩到12點之後，人很疲倦了再睡覺就不會醒了。可能是生活規律很亂導致的吧。你在西醫查的，有些亞健康問題西醫根本解釋不清楚，在西醫指標範圍內他們內都說正常，其實你身體亞健康很重容...