1樓：匿名使用者
補充肌酸可以提高短跑成績，短跑
運動員如何服用肌酸？
對短跑運動員來說，肌酸可以提高高強度、短時間、短距離、有間歇和多次反覆運動的能力，提高運動成績。
為保證肌酸的使用效果和不出現***，必須遵從幾條原則：
嚴格掌握肌酸使用的劑量，即衝擊量：每天20克，服5~7天；維持量：每天2~5克。訓練後即刻肌肉攝取肌酸的能力增加，這時服用吸收率較高。
使用肌酸的同時服用含糖飲料將有助於肌肉攝取更多的肌酸，從而提高肌酸補充的效果。
使用肌酸的運動員，尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意液體的補充，以保證肌肉的水合，防止肌肉痙攣和拉傷的發生，一般建議運動員服用肌酸時同時服用水（1~2升）、蛋白質（50克）、碳水化合物（50克），可以增強效果！
對於進行長時間跑的運動員來說，運動中的補液應遵循下述原則：
在運動前即刻或進行準備活動過程中，運動員應該按5ml/kg體重的劑量攝入清涼可口的運動飲料。
運動最初的60~75分鐘，運動員應以規律間隔（10~15分鐘）攝入100~150ml低濃度低聚糖飲料（3~5g/100ml）。
大約在運動的90分鐘後，攝入飲料的糖濃度應增加到7~10g/100ml。
比賽的其他剩餘時間，運動員應以規律的間隔（10~15分鐘）攝取100~150ml飲料。
2樓：㈡㈡㈡㈡㈡㈡貨
嚴格掌握肌酸使用的劑量，即衝擊量：每天
20克，服5~7天；維持量：每天2~5克。訓練後即刻肌肉攝取肌酸的能力增加，這時服用吸收率較高。
使用肌酸的同時服用含糖飲料將有助於肌肉攝取更多的肌酸，從而提高肌酸補充的效果。
使用肌酸的運動員，尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意液體的補充，以保證肌肉的水合，防止肌肉痙攣和拉傷的發生，一般建議運動員服用肌酸時同時服用水（1~2升）、蛋白質（50克）、碳水化合物（50克），可以增強效果！
對於進行長時間跑的運動員來說，運動中的補液應遵循下述原則：
在運動前即刻或進行準備活動過程中，運動員應該按5ml/kg體重的劑量攝入清涼可口的運動飲料。
運動最初的60~75分鐘，運動員應以規律間隔（10~15分鐘）攝入100~150ml低濃度低聚糖飲料（3~5g/100ml）。
大約在運動的90分鐘後，攝入飲料的糖濃度應增加到7~10g/100ml。
比賽的其他剩餘時間，運動員應以規律的間隔（10~15分鐘）攝取100~150ml飲料
肌酸對田徑運動員的作用？
3樓：匿名使用者
對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量，這兩種作用特點決定了肌酸對於短跑這一類的專案具有重要的意義。肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。
要注意不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。肌酸應和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果。
4樓：匿名使用者
有一定作用！作用不大，肌酸是增強肌肉耐力，提高肌肉運動技能，消除肌肉疲勞感的補充劑！比較適合健美，大重量肌肉無氧鍛鍊！
而田徑運動員，一般都為耐力，例如長跑，跳高有氧鍛鍊，所以作用不是很大！但是也不是完全一點作用沒有！~
運動員服用肌酸對身體有沒有***？
5樓：匿名使用者
任何食物和營養的攝入都要把握「度」，如果過度肯定是會有***的。所以在服用前最好評估一下你現在的運動量和運動強度是否重要，再來補充，這樣才是最安全和最有效的。
6樓：微樂與你同在
服用肌酸時如果食用不當的話會產生***。
服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。
服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
7樓：極品瘦貓
肌酸可以增強爆發力,對於耐力的作用非常微弱。用肌酸增強中長跑能力，其實是南轅北轍的做法。想要增加耐力，應該服用左旋肉鹼比較對症。
當然，如果是50 100米短跑，投鉛球，立定跳遠這類爆發力專案，它會有讓你驚訝的作用。肌酸是奧運會許可的補充劑之一，沒有研究顯示長期大量服用對人體有毒***，但它會有如下的一些問題，1增加體重，肌酸會把水匯入肌肉細胞中，所以服用後體重會有一些增加。2肌肉僵硬 3抑制內源性肌酸合成，肌酸是可以由人體自然合成的，如果長期口服可能會影響體內肌酸的製造。
8樓：情誘毒鍾
可以，但是別過多的服用·
9樓：山瑤所念
進行性肌營養不良症患者如果家庭環境允許的話的，可以在醫生的指導下服用肌酸，而且不能過量和隨便加大用量，防止過量引起的***和抗藥性。肌酸是爆發性用力動作的能量**。所以最好是運動和鍛鍊後服用，運動後三磷酸腺苷大量消耗，服用肌酸可以幫助集體加速產生和補充三磷酸腺苷，可以有效的提高肌力、速度和耐力。
如果不運動，三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。肌肉運動對三磷酸腺苷需求量比安靜時提高上百倍。運動量越大，三磷酸腺苷消耗的越大。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
肌酸的替代品。進行性肌營養不良症患者如果家庭環境不允許，也可以在醫生的指導下服用肌酸所圍繞產生作用的物質atp（三磷酸腺苷），它的作用和肌酸差不多，都是為肌細胞提供能量，可以使肌肉從疲勞中恢復過來，也是一種營養性藥品，最好也是運動和鍛鍊後服用，理由和服用肌酸類似。而且**便宜的多，100片一般在30元以內。
如果和其他營養和保護細胞的藥物聯合應用，效果可能會好一些。但是應該在專業的醫生的指導下服用。比如保護細胞膜的維生素e，營養和增加肌肉細胞能量的atp，bt，各種輔酶。
降酶的聯苯雙脂，聯苯雙脂有穩定肌細胞膜的作用，可減輕肌細胞的壞死，保護肌細胞膜防止因損傷引起的酶漏出，且**便宜。但是由於有***，應該服用20天停10天，而且應該在醫生指導下嚴格控制藥量，而且不能常年服用。
運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛鍊，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），**更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有**作用。
這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。
短跑運動員吃肌酸好嗎？
10樓：匿名使用者
肌酸可以讓你在疲勞的情況下達到很好的恢復作用使肌肉的反應降低、運動員吃這個是沒事的
肌酸吃的時間沒有太大的區別、
最好是在訓練前喝一些、練完後也可以再喝一些、隨意就行還有問題可以聯絡我哈、
11樓：卓越在敲門
信我的，不要吃，我就是受害者，吃它力量是長了，但是肌肉硬了，以至於我現在跑速度特別愛受傷。
短跑運動員吃肌酸有什麼幫助阿？
12樓：匿名使用者
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題： 我的回答：
我最近回答了很多關於體育中考的問題，主要都是問如何短時間內提高成績和喝什麼能提高成績的問題。作為體育工作者，我感到悲哀，為什麼我們的學生不能通過正常的手段（體育訓練、體育課），來鍛鍊好「自己」身體呢？一到考試就想通過喝點什麼，吃點什麼對身體有害的方法來提高成績呢？
不過我還是昧著良心回答了朋友們所提出的問題，今天我也同樣回答你提出的問題。 我的建議： 0、肌酸主要功能是增強肌肉力量的合成新增劑，對身體的害處我不想說。
1、不能一起喝。這樣會增加心臟的負擔，不安全。（有心臟和心血管病的人禁止喝葡萄糖） 2、紅牛是補充體力的好東西，不是提高成績的必備品。
3、要想刺激神經興奮，提高成績，賽前喝一杯濃度較大的咖啡最好。（準備活動前30分鐘） 希望你通過自己的努力，取得優秀的成績。身體是自己的，有句話說得好：
「身體好才是真的好」。
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