1樓：抱香蕉睡覺
肌酸和增肌粉的區別：
1、增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人，它比蛋白粉的蛋白質含量要低，有加一些碳水化合物高熱量成分，為開始健身提供能量和適量的脂肪。
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
蛋白粉和增肌粉可自選一個搭配肌酸在鍛鍊前進食，以支撐起你更強大的訓練量。對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
2、肌酸的作用是為人體快速的補充能量，且能幫助人體增加力量、增長肌肉、加快疲勞恢復。增肌粉中碳水化合物提供的能量和單一碳可以幫助肌肉迅速生長，增強肌肉效果和提高能量釋放。
肌酸：人體內能自行合成一種對身體有益的物質，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。並且肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也會越強。
人體每天都會從日常飲食上攝取肌酸，但攝入含量很少，不能完全滿足健身者對肌酸的需求。因此需要補充肌酸營養補劑來滿足自身對計算的需求。
增肌粉：按照他本應該翻譯的名字應該叫做增重粉，它含有的蛋白質含量不高，主要是碳水化合物為主，一般來說是2；1。造成的就是大熱量（有時候按照規格來服用的話可以達到1000大卡）結果就是體重迅速增長，不過大部分都是脂肪適合那些偏瘦的初學者，或者增肌期的增肌餐。
2樓：幸運的吳兼
肌酸和增肌粉的區別：
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。
肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
增肌粉是一種高階的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。
複合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。
綜上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；增肌粉的主要作用的增加肌肉。
擴充套件資料
肌肉的合成需要蛋白質
肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。
而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
3樓：蜂蜜百科網
新手建議鍛鍊4個月前不服用肌酸。 增肌粉主要是蛋白質和碳水化合物的成分。目的是對肌肉增長和增加脂肪含量的營養供給。
4樓：
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上增添了一些高熱量成分，比如碳水化合物、維生素、和一些礦物質，體型偏瘦的人吃一些熱量比較高的增肌粉還是比較好的，只要訓練合理，沒必要擔心脂肪的增加。
對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
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