1樓：寶寶
想要練習好豎叉，可以採用以下方法：
一、練習豎叉可以先
從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用於日常豎叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
三、 單腿拉伸是豎叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
2樓：匿名使用者
在床上練，後一條腿伸直，膝蓋後面可以折的地方，卡在床的邊緣上，腿彎著，一點也不疼，記住胯擺正，腿慢慢往上抬，你會疼，挑戰自己的極限，20-30秒，讓家長幫助
3樓：維衣戀
我練學農村裡傳統功夫的，一個星期就能豎叉，兩個月橫叉。男的有是傳統功夫，練法可能暴力了些，很痛，不過連劈叉不狠效果就不好
4樓：
壓軟度的重點就是耗，韌帶就像鬆緊帶，壓一下就鬆開沒有用，必須耗才能看見效果。我就是那麼練的。
建議你可以找些墊子，或是練功房裡的鞋櫃，總之就是把腿墊高了耗豎叉，一面最少10分鐘，完了在狠踢，這樣會有效果的。
如果找老師幫你壓，那也會很快的。
5樓：匿名使用者
最好矜持的練習，每天練習
我今年十八歲，練習舞蹈基本功半年多了，可是橫豎叉還是下不去。我身體特別硬、有沒有什麼好的方法能在... 30
6樓：甚是妖孽
買兩個沙袋（1kg）可以先耗青蛙跨，然後踩跨，再然後過跨後起來綁上沙袋踢腿。
7樓：00兔斯基
被動進展快，但會有些痛苦
8樓：小p乖p孩
我七歲學的舞蹈，在我記憶裡，沒少撕腿
，其實有些人說越撕腿越下不去，本人並不這麼認為，，下叉前一定要壓腿（旁壓，側壓，後壓都有了），活動開了以後在下叉。其實還是要天天練的，不要今天練完了明天就不練了，很快筋就回去了，堅持就是勝利，加油啦！！！
9樓：童話已融化
你好，我也是學舞蹈的。對於軟開度的話，只有一個辦法，壓腿耗腿踢腿，3分壓7分踢，耗好了就馬上踢他個幾十腿。只要堅持下去就會有所進步的。加油
為什麼練舞蹈基本功只管一天?第二天又下不去了
10樓：匿名使用者
練得少抄，軟度不夠。襲不知你練了哪個動作，像豎bai叉，慢跑du800米，不是zhi太硬的人就能下的dao去，但很明顯不長久，等身上也沒汗了，也不累了，其實筋又緊繃了，自然下不去了。基本功要天天練，練柔術的姑娘夠軟吧，然而每次表演都要練軟功，一會兒不練筋就開始收縮了，練得多的更軟一點，一時半會縮不到原位置。
不過練過的人一般幾年下去了，早就做不來各種基本功，但是比從未練過的人還要練得快的。肌肉啥的是有記憶的。
本人女，13，想自己在家練舞蹈基本功，下叉還差一點，胯不行，青蛙趴也不行，離地面差老多了，怎樣壓下去
11樓：匿名使用者
下豎叉： 你可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿痠了，那就有效果了。
然後撤腿，自己往下顫。然後下叉，自己往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把你的胳膊抬起來不讓你碰地，（這可是非常疼的）。每天堅持練，很快就能下去了！
下大叉: 先用手撐起來起來顫，然後屁股貼牆趴著，放鬆，就慢慢的下去了。如果還不行，可以找個人幫你壓，或者找一個沉的東西放在屁股上（注意一定要放鬆）約10到15分鐘後，然後躺著打胯，要對自己狠點!
每天堅持練！
加油！^_^
12樓：薛珊鑾
唉 我原來也是啊 原來有練過麼？ 自己慢慢練 千萬不要急於求成，不要傷著 爬跨 會麼 不是青蛙趴 就是牆根上練的那種，最好先連開 劈叉 下腰
13樓：初雪·豔陽
壓韌帶就找和把杆像的東西，我有時候壓自己房間的窗臺，是大理石的，10釐米左右，差不多有那種效果。青蛙趴就趴在地上練吧，別怕痛，要慢慢來，沒基礎的硬壓是很危險的
14樓：櫻花的高姿態
我是專業的，我覺得你只要不怕苦就行了，還要掌握方法！如，讓 別人來幫你壓，而且還要堅持！
15樓：紫嫣
自己慢慢練，一定可以的。或去舞蹈學校
16樓：巧克力的芭蕾
自己在家練不好的，你可以去專業機構學習。
17樓：芷蕾夢琪
你可以趴在地上，讓家人坐在上面，效果挺好的
18樓：匿名使用者
每天不停的壓退，練習，
19樓：匿名使用者
找媽媽，一點一點壓。
20樓：宮帥王耘志
爬青蛙是舞蹈基本功裡開跨的方法。就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊開啟。
民族舞的基本功名稱都有什麼舞蹈基本功都有哪些
基本功分軟度練習和動作練習。軟度 踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓後跨，搬後腿等，動作 地面組合和把杆組合 手位，腳位，身段，圓場等 擦地，畫圈，撩步，腰，控制，小踢腿，大踢腿，小彈腿，蹲 一位，二位，五位等 單腿蹲，小跳等。壓腿向下壓中間沒有縫隙。不要苛求一定要壓下去，...
我今年十歲了,怎麼樣練舞蹈基本功呢
你好,你是要學什麼舞蹈呢?建議你找一個比較正規的舞蹈培訓機構,不管跳什麼舞,基本功都很重要,加油,每天堅持拉筋,開肩開韌帶.投奔舞蹈教練,系統練習 怎樣在家練舞蹈基本功?1.腿的軟開度訓練 建議每天練早功 壓腿 前旁後 每腿5分鐘 踢腿 前旁後 每腿50 200下 可分組做 耗腿每腿10分鐘,再踢腿...
怎樣學習舞蹈基本功，就是豎叉和橫叉，和下腰，我15歲了，還能
我是搞體育的 對舞蹈不是很瞭解 給你說一下我們橫豎叉的經驗 對我們來說15歲有點大了 但還是可以的 不要急 韌帶這東西要小心對待 如果韌帶受傷了 很難恢復 慢慢來謝謝 這得看你骨頭的情況了 我這種骨頭硬的 已經是不行了 你讓老師給你看看 他們一看就能看出來 可以，就是有點苦，我以前是學舞的。加油堅持...