長期收腹能減掉贅肉嗎,經常收腹能減肚子嗎

2021-03-27 00:18:37 字數 4695 閱讀 2776

1樓:達爾容項蓮

樓主可以試試我個人的經驗,希望對你有幫助,如覺得有用,望採納滿意答案,謝謝!

**食譜:

吃一個星期的牛奶粥,把鮮奶放在粥裡煮,千萬不要太厚了,儘量煮到完全是液體,煮出來特別香,時間長了可以預防便祕,還有美白的功效,當然每天吃粥會餓,那就吃點飛過水的蔬菜,嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜,直接可以吃的蔬菜(我親身體驗過)

一個星期瘦五斤的歷史。

2樓:盧初南滿閎

只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。三餐進食的熱量,應該保持遞減的狀況,早餐的攝取最為豐富,午餐只要吃八分飽就可以了,至於晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且晚餐後就不可以再進食了,尤其要禁止宵夜這樣才能保證能夠減下肚子的肥肉。你還可以配合**牛奶荷葉膠囊一起使用,效果也不錯啊!

因為它這個藥也是針對區域性才能見到更好的效果。

3樓:司空綠夏哈鸞

在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

**辦法有很多,在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主。

**小竅門:**祕招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉鬆軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特徵,建議為:

1)多泡澡或足浴(泡腳),每週至少三次,以促進血液迴圈並強化新陳代謝。最近大學宿舍的幾個都在**,減了不少,效果明顯,給你個q你去看看吧,q號是

8.8594

384她們就是在他的幫助下成功的

4樓:雪雪大人麼麼噠

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人

2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.做家務收腹

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。

比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

4.按摩法

這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。

6.游泳 最能** 收脂肪

7.每天堅持做平板支撐

8.端腹 堅持

**都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功

5樓:安柯傅

減腹部的話,可以看看: 五個祕訣三週消滅小肚子 1、坐姿要端正 長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,不可以駝背,腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便 如果忍便成了習慣,就會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成習慣性便祕,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。

此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

4、要時刻縮小腹 平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到**的功效。 5、勤做運動 常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外,常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀。

減肚**:最有效去腰腹贅肉9妙招 1、做家務收腹法 或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:

避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量 2、粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。 方法一:

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

3、變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。 4、坐椅腹部練習操,這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。 第一組:

雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。 第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

5、按摩法 這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。 以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

6、縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量 平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。 7、進食** 早食** 正餐之前進食,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。

食醋** 每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。 冬瓜** 肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

8、用腦減求採納

經常收腹能減肚子嗎

6樓:變啦

單純靠收腹作用不大,還是需要合理的控制飲食,儘量不要吃宵夜或者是選擇一些熱量低的食物來吃,再就是要通過運動消耗全身的脂肪,然後再配合區域性的這種肌肉鍛鍊,收腹或者是仰臥起坐或者是平板支撐這一類的,才能起到明顯的效果。

7樓:a山巔之最

每一場發胖的噩夢都是從腹部開始,

8樓:酒蒙子

站直全身,最大限度地收緊腹部,看看收腹前後的腰圍差是多少。

腰圍差0-4釐米:日常生活中極少運用到腹部肌肉,肌力十分弱。

腰圍差4-7釐米:肌力不算高,需要多活動腹部肌肉。

腰圍差7裡面以上:腹部肌肉狀態挺好的,肌力也十分高,減起肚子來也相對輕鬆。

腹部肌肉

腹部周圍,由支撐體乾的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉,交差地組成相當複雜的肌肉機構。

1、腹橫肌:位於腹部最內層的肌肉,成卷狀,具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

2、腹斜肌:位於腹部左右,令腹部往內凹陷,在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。

3、腹直肌:位於腹部中心,幫你更好地保持姿勢,以及完成前屈的動作。

4、腸腰肌:連線背骨與骨盆、下肢,具有支撐作用,特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。

呼吸收腹,提升腹部肌力

1、站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地開啟,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。

3、你也可以靠著牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分佈位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。

游泳能減肚子嗎,游泳能減腹部贅肉嗎?

可以的。游泳 的主要目的是快速代謝掉身體脂肪,引起肚腩給身體帶來影響,減去肚腩確實不容易,在游泳的同時要注意每天喝一杯清水,飲食儘量保持清淡,通過代謝人體毒素,讓身體宿便正常排出,再加上每天的游泳鍛鍊就可以解決小肚腩了。游泳注意事項 一 空腹 飯後忌游泳。若在空腹飢餓時下水游泳,由於體內血糖較低,不...

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放心 不會變肌肉腿的 可以讓你的小腿變得勻稱 結實一些 每次跑完注意按摩下小腿 壓壓腿每天注意用7 8km h的速度跑40到50分鐘就可以了每天吃早飯 午餐吃飽 晚餐少吃油 和油炸的那麼你跑2個月就可以瘦15斤吧 別小看15斤 你全身的脂肪也不會超過40斤的 脂肪是一個整體 沒有所謂的區域性瘦 要瘦...

跳繩是減掉大腿贅肉的最佳方法嗎,跳繩能減掉大腿上肉麼?

健康最重要嘛 以前我為了 吃 藥 差點得厭食症 我覺得想 的話控制飲食最好 不是說什麼都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就ok 是個很慢的過程 需要正確的方法 毅力 努力 自信 主要吃飯吃少點,別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散...