1樓：匿名使用者
運動的時候血流加速，肌肉的毛細血管裡面充滿了血液，所以這時肌肉膨脹，手臂變粗。等你停下來，血流變緩，肌肉裡面血液量減少，當然會恢復原狀。但鍛鍊的目的即在於此，通過肌肉的充血帶來大量的營養，並對肌肉進行刺激，肌肉才會逐漸變強。
2樓：匿名使用者
先了解下肌肉膨脹的原因，肌肉是血液在身體內迴圈必經的一個環節，只要心臟在跳動，就會有血液流入肌肉，同時流出。在平時，出入量應該是持平的，所以肌肉不會膨脹，也不會萎縮。
而訓練使肌肉收縮，心率提高，血液進入肌肉的量增大。排出量在特定時間內會因為肌肉內血液壓力的增大而被動增大一些，但顯然是不及在主動收縮肌肉的負重練習中被增大的進入量的。
入多出少，所以目標肌會在鍛鍊時充血變大。鍛鍊結束後，肌肉收縮強度迅速降低，心率也回落到正常狀態，則血液進入肌肉量減小，出入逐漸持平，則泵感漸漸消失，目標肌狀態逐漸恢復到正常。
3樓：匿名使用者
肌肉訓練的時候，由於血液膨脹，導致你維度增大，一樓說的差不多，不過少說了一步
那就是蛋白質的攝入
在你練完之後的半小時，血液恢復，肌肉維度變小，正是補充蛋白質的最佳時機，這個時候，你就應該補充蛋白質
4樓：橘子小棧
首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。
我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。
用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.
除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持
5樓：章大蘋
肌肉的鍛鍊都是靠長年堅持，還要不斷學習各方面的知識。不要光想著x天后就能出效果。關鍵是逐漸加大啞鈴的重量。
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