1樓：liz小鑫
建議你注意動作是否標準，如果三角肌不疼肯定是別的肌肉借力了，你先換小重量，找到感覺在上大重量，動作不標準練了等於白練。飛鳥側平舉注意小臂放鬆。大臂帶小臂，三角肌先收縮，斜方肌（脖子）別繃著勁兒，這都是練三角肌愛借力的幾個肌肉。
做的時候注意點慢慢改，剛開始都那樣，我板了半年呢當時，那會兒我每次三角肌不疼，第2天脖子都抬不起來了。練斜方了呵呵。後來有1次找到感覺了突然就會了，慢慢來
2樓：濟南_老陳
啞鈴側平舉動作要領:兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴;向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈;按原路徑返回起始位置.
看一下動作有沒有問題,另外是不是重量過大,藉助其他的力量了?
3樓：匿名使用者
這個肌肉的位置其實還是三角肌，是三角肌的中部。
運動能力也是受「水桶原理」限制，也就是運動能力的最高發揮水平是由最薄弱的肌肉極限能力決定的。
你的其他肌肉發達，而三角肌中部還不發達，所以還沒輪到其他肌肉發揮極限能力，薄弱的那塊肌肉已經發揮到頭了——所以就是這個地方痠疼。
4樓：微笑著前進
側平舉那個地方的肌肉是收到了強大的拉力，所以會很痠痛。
5樓：淡忘詮釋一切
那就是受力情況了，你是想連那裡的肌肉呢
啞鈴前平舉和側平舉時，為何感受不到三角肌發力？
6樓：養生者教練
在一般的較為正常的肌肉強化訓練中，如果我們找不到肌肉的發力感覺的話，那麼這個肌肉的強化訓練效果就可能會比較差了。
所以說，在我們進行健身訓練的過程中，一定需要找到自己目標肌肉的發力感覺，從而讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。
就比如我們在練肩的時候，做啞鈴的前平舉和側平舉時，如果自己感受不到肩部三角肌發力的話，我們就需要去學會發現問題，然後去找到三角肌的發力感覺。
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一，重量的選擇過大
這是我們很多健身新手，特別是很多特別愛面子的健身人士容易犯的一個錯誤，因為用的訓練重量大的話，好像就可以顯示出自己的力量大，顯出自己練得好等等。
對此，小編我想說的是，雖然說選擇的重量如果比較大，會在一定程度上給我們較好的訓練效果，但是，如果我們並不能較好的控制好這個大重量，自己的訓練效果可能就會蕩然無存。
也就是說，如果我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，用的訓練重量過大，並且自己並不能很好的控制這個重量，不能用這個重量去很好的完成動作的話，那麼自己的訓練效果是會比較差的。
所以說，如果我們想要在練肩的時候，做啞鈴前平舉和側平舉時，能夠去更好的找到肩部三角肌的發力感覺，那麼我們就應該去選擇一個合適的訓練重量。
所謂的較為合適的訓練重量，指的並不是特別大的訓練，也不是特別小的重量，這個重量的選擇，應該是讓我們能夠感受到訓練負荷，並且也能夠較好，較輕鬆的去完成動作的重量。
一般來說，重量的選擇最好在8-12rm是比較好的，是我們比較容易找到發力感覺的一個訓練重量。
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二，動作頻率過快，幅度過小
我們得知道的是，自己在做很多的訓練動作時，應該都需要注意的點，就是在做動作時快起慢放。
所謂的快起慢放，指的就是我們在向心收縮發力時快一些，然後再離心收縮蓄力時慢一些，就比如我們在做硬拉側平舉時，大臂向上的過程應該快一些，然後向下的過程應該慢一些。
因為，在做啞鈴側平舉時，大臂向下的過程是我們肩部三角肌離心收縮的過程，如果這個過程我們做慢一些的話，自己的三角肌就會感受發力明顯。
所以說，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，動作的頻率不能太快，要控制住，慢慢的向下放啞鈴，充分的去感受三角肌中束的發力。
其次，我們的動作幅度也不能太小了，不管是啞鈴前平舉和側平舉，都最好把啞鈴舉到和自己的肩膀平行。
三，做動作時注意力不集中
這是很多健身新手都會犯的一個錯誤，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，應該把自己的注意都集中在肩部三角肌上，讓它能夠更加充分的去收縮發力才好。
7樓：htf的生活回答
在進行啞鈴前平舉和側平舉時，此時的發力點在肱二頭肌和肱三頭肌，因此感受不到三角肌的發力，在進行啞鈴牽引時才能感受到三角肌發力。
8樓：陌禾
啞鈴前平舉和側平舉主要用的是上臂的力量和肩胛骨的力量，所以三角肌感受不到發力。
9樓：情感**系小企鵝老師
感受不到三角肌發力，這種情況是說明你的發力點錯誤，就是動作不規範，你需要更換正確的動作。這樣效果才是最好的。
10樓：墨菲特很黑
啞鈴前平舉時更多的是手臂在用力，所以三角肌的感覺不會很明顯，而側平舉時同樣也是手臂力量很大，所以感覺不到三角肌的發力
為什麼做俯臥撐三角肌會痛
舉起啞鈴時為什麼肱二頭肌和肱三頭肌都收縮
11樓：ll琳少
誰說的，你練肱二頭的時候，肱三頭又沒受力，而且動作都沒在一個水平上，怎麼可能會有這個現象，剛好兩塊肌肉是一前一後，動作規則和受力點都相反；你想想，你做臂彎舉的時候，力量是由下往上從而是肱二頭受到壓力收縮，放鬆的時候肱二頭伸開；相反的，肱三頭是靠小臂的下壓來帶動該部位肌肉運動的， 即是手臂伸直時力量達到動作的頂點，才會對肱三頭造成壓力！！！
12樓：宇宙外的三道題
肌肉在收縮時才能完成一個動作。
13樓：匿名使用者
這兩塊肌肉拉緊，等到放鬆時，就會肌肉凸出來了
為什麼我練二頭肌三頭肌時斜方肌會痠痛
14樓：一宿更名
發力姿勢不對，斜方肌借力了。注意力要集中在鍛鍊目標肌肉。可用替換動作：
當「平板支撐plank」失去了中立位，訓練效果就大打折扣了。常見的錯誤如下：
1. 腰腹部沒有保持中立位：常見的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在訓練中要保持始終收縮腹部肌群，若從側面觀察，腰部不要過分下沉；
2. 頭部沒有保持中立位：很多人在訓練時向上抬起頭部，這樣造成斜方肌壓力變大，易出現斜方肌勞損問題。同時也不要讓頭部落下，要收縮頸部前側肌肉，目視雙手，保持頭部與身體正直位置；
3. 臀部沒有保持中立位：在訓練中，如果向上抬起臀部，頓時會感覺輕鬆很多，這是明顯的偷懶行為，提升臀部使下肢的支撐力變大，減少了腹肌收縮的強度；
4. 胸、肩、背部沒有保持中立位：在訓練時，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。
如果從頭部位置觀察，不應出現背部的拱起，也就是要保持兩個肩胛骨在一個水平面上，大多數人都會呈現一個半圓的背部，這樣會造成胸背部肌肉不平衡發展，出現圓肩現象；
用啞鈴快速練肱二頭肌和肱三頭肌？圖
15樓：行增嶽化鳥
單臂彎舉
、單臂彎舉 更多：交替啞鈴彎舉 仰臥躺在長凳上，雙腿提高，能讓負荷更加集中到二頭肌。也能鍛鍊腹肌。
下面是三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌啞鈴俯身臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一。
新手求教 啞鈴側平舉的重量與啞鈴臥推的重量一樣大嗎
不一樣，側平舉比臥推難度更高點，更要求動作質量，一般臥推選擇15或者20斤的，側平舉選擇10斤的就可以，慢慢增加重量 不一樣，要看使用肌群。大肌群重量大，小肌群重量小。說白了，側平舉是孤立肌群只練肩，舉不動。而且是算rm的，極限次數。同重量下，臥推大於平舉次數。健身三個大肌群運動，統稱三大項。臥推 ...
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