1樓：匿名使用者
天天早上喝bai牛奶。然du後呢早晨早點起來跑
zhi步。跑25分鐘左右。想得dao到完美的肌肉的話內.吃一些肉
容類的反正你也不是**！或者吃雞蛋啊,這個最便宜最管用.只吃蛋白,一天吃十幾個.挺辛苦，，，，或者去健身房.....祝你能得到完美的肌肉
2樓：娜塔亞的詢問
身高180cm+體重70kg-....絕對來不可能有太自多肌肉,何況是完美...至少75--80kg吧,每天10個雞蛋清,3個蛋黃就夠了,多吃,多練,但也別光做力量練習,也要做有氧的,慢跑,跳繩,騎車都可以.
控制體脂.
3樓：匿名使用者
我覺得這樣已經很好了~~哈哈哈~~~~男生嘛，你現在正是長身體的時候~~~堅持鍛鍊，肯定會有完美身材的！我看好你哦！
4樓：匿名使用者
暈...和我一模一抄樣..別去拿什襲麼健身房的..那裡練起的肌肉bai沒有力量
du..爆發力也不好zhi..還不如打沙袋來的好...
長高dao..16歲..還早呢!
不要刻意的補充些什麼..否則只會適得其反...因為現在是長身體的年齡..
如何能很快練出肌肉，怎麼能快速練出肌肉？
不管你做什麼運動 反正每天把肌肉練到痠痛 絕對有用 我就是啊 一個月 練胸肌最快的方法就是推槓鈴。按個人的情況，不停增加重量，快的1個星期就有效果，慢的1個月一定會有效果。還有的是每天做俯臥撐,打羽毛球和游泳都是對胸肌有效果的方法 非常非常的明顯，親生經歷。你也可以去問健身房的人，一定人人都這樣說 ...
怎麼練出全身的肌肉
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美 關鍵在於...
啞鈴怎麼才能練出肌肉
啞鈴主要是鍛鍊臂力和肱二頭肱三頭肌 選擇適合自己的啞鈴重量。雙臂下垂於體前，身體站直，以肘子為凌空支點，就是肘子不要動，靠大臂的力量舉啞鈴，即屈肘運動，剛開始時一組10個，一次三組，一個月就會有成果的 謝謝採納 你這樣只能把肌肉練硬，耐力增加，出肌肉要給肌肉大重量，每次用力只能做到6 10個，做5組...