1樓：匿名使用者
一、鍛造優美肌肉的兩大要素 要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。 運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。
恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。 肌肉的增長是通過恢復階段完成的。 肌肉的恢復與增長有一定的週期，在一個週期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。
如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內。 二、恢復的時間 有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復。
像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是侷限於某個肌肉組織。
因此，隔天訓練效果最好。 另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。 為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養，有時需要停練幾天，特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。
這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經系統有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰鬥。而你所得到的，不僅是精神上的放鬆，還有生理上的舒暢。
過量訓練的症狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統受到損傷。 三、訓練計劃的調整 在你訓練一段時間以後，舊的訓練計劃就應該調整了。因為，肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。
然而，身體的恢復能力並不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 對初學者來說，開始時臂圍33釐米，可以彎舉40磅。練了幾年後，臂圍達到46釐米，能彎舉160磅。
說明訓練量和力量已提高了百分之四百。但恢復能力並未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46釐米時身體所承受的疲勞要比臂圍33釐米時大。
健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46釐米要比臂圍33釐米時恢復的時間要長的原因所在。如果後者兩天就能恢復的話，那麼前者則需要5--6天才能恢復。
為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數。當然，這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓練過量的診治 訓練後未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的症狀是常感疲乏，容易發怒，睡眠不好，胃滷不好，關節疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種症狀發生都會降低你的訓練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種症狀的前兆。
如果你已經在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起為止。當然，不碰這個壁更好。 當你進行恢復時，要對訓練計劃進行分析，並重新規劃以後訓練課的內容，要麼減少訓練密度，要麼降低訓練強度。
當你回到健身房恢復訓練時，一定要堅持採用新的訓練計劃，徹底拋棄舊的訓練計劃。 充足的睡眠是恢復必不可少的。睡覺時體內酸鹼度的平衡會很快恢復，神經系統會得到修復，同時還會分泌生長激素。
一份營養平衡的食譜是最好訓練最好的保證。如果將食譜與訓練/恢複分解開來的話，你56％一60％的熱量的來自碳水化合物，25％一30％來自脂肪。促進恢復的主要補償手段是食用含維生素b和c的食物。
維生素b有助於蛋白質和各種氨基酸的吸收，維生素c有助於提高免疫系統的能力，可預防感冒、喉嚨發炎和各種感染。免疫系統的破壞也是訓練過量造成的結果。 如果你不進行充分的恢復，你所有的訓練都等於白費。
你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采。要知道，你的進步不取決於練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決於肌肉是否恢復的好。
2樓：幸福陳伯
您好，當然能啊，36歲還算很年輕啊，只要堅持健身，科學的健身，同時注意營養的補充，一定可以練出肌肉的。
3樓：匿名使用者
不好說，堅持練就會有
長大還能練出肌肉嗎？
4樓：浙江衛健科技****
能的，只是年紀越大，練出肌肉的難度越大。
15-20歲為肌肉成長最快的階段，基本堅持鍛鍊，合理營養及休息的情況下，3個月效果就很顯著,如果堅持一年以上，全身肌肉線條會非常明朗。三年後,基本就是第二個史泰龍了。
20-30歲為肌肉成長會減緩，不過這段時間鍛鍊起來，效果幾乎和15-20歲相差不多.。男人過了32以後，身體各項機能呈加速退化的趨勢，不過45歲前鍛鍊肌肉依然會取得不錯的效果，但方法就得講究了。
第一:合理的睡眠和飲食，肌肉的成長需要大量的蛋白質，可選擇性攝取相應的食物，推薦牛肉，有條件的可以服用蛋白粉。
第二:合理的鍛鍊計劃，這個年齡段不象年輕人，需要科學的設計，比如鍛鍊專案臥推等，可採用大重量，低次數，多組數，讓肌肉深度刺激。
第三:最後一點還是要堅持，尤其鍛鍊肌肉塊這種東西，不堅持，什麼都是假的。有時候鍛鍊一個月,然後停下來，基本就和沒鍛鍊差不多。
還有我看過50多歲的人還一身的肌肉疙瘩，只要您有條件有信心，付出更多的努力相信會練出來的，只是效果可能沒那麼好！
5樓：
可以啊，不過過程非常艱辛
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