1樓：程門立雪
站樁時手別閒著，衝錘。能衝到一氣500下，再練活步衝錘。達到一氣3000下時，你已經很厲害了.
老武術家郭雲深。半步崩拳打天下。。。。沒有人能防得住啊1不練十招會，就練一招精，記住。
2樓：武龍林
最好不要自己練，求助一下你身邊的專業人員，實在不行就去找一些資料，必須是正規的。因為沒有專業知識的話，必然事倍功半。如果你沒有武術基礎，只是為了防身，可以專門練習擒拿格鬥一類可以速成的防身術。
3樓：你是豬
第一個月每天做100個虎臥撐 100個仰臥起坐 100個單槓 100個啞鈴 跑步100km
3個月後練習鐵砂掌 （祕籍我有）
6個月後練習飛簷走壁 （祕籍我有）
9個月後就可以出師了
4樓：霸王猛男刀
先練習基本功，如拉韌帶，平時多壓壓腿，再進行體能訓練，根據網上的技巧讓家裡的人陪你對練
5樓：每天練功
自學武術第一步先把韌帶拉開否則事倍功半，此乃習武的重中之重，望堅持。以後的功夫**有千萬種不盡相同但都是殊途同歸，擇之一二勤加練習。修道者多如牛毛得道者卻鳳毛麟角，不知你是否堅持得下去？
6樓：金家班
一定要多鍛鍊身體,身體強壯就是最有效的防身技巧
7樓：毛毛熊
先練捱打，讓你老婆天天拿你當沙包練手。九九八十一天後自會刀槍不入。
8樓：匿名使用者
想自己練的話，那就得先把身體鍛鍊好。比如跑步。再練別的
9樓：匿名使用者
戴著沙袋蹲馬步每天一小時
10樓：武道無涯
跟葉問似的，買個木人樁唄。
在家如何練習防身術？
11樓：餜挵澶氭潀
我從來沒聽過防身術或者搏擊術，這個只是一個統稱不是某種格鬥術。
很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。
散打是要靠大量實戰來磨練的。
另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏鬥居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。
真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標準體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是捱揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。
假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）
基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。
個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。
如何速練成一些防身武功,可以速成的防身武術有哪些有可以自學的嗎
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