1樓：十年
每次bai參加體育鍛煉前du，要根據體育專案的特點，zhi相應活動一下身
dao體各部位，這叫準專
備活動。人屬體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的「後勤部」 （血液迴圈、呼吸等器官）動員起來，發揮最大的工作能力。
在體育運動之後，要做好整理活動，特別是做放鬆動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液迴圈暢通，氧和養料**充分，這樣代謝產物消除也快，並有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。
2樓：車釐子
在體育運動之後，要做好整理活動，特別是做放鬆動作和調整呼吸的動作（專如深呼吸），能屬
幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液迴圈暢通，氧和養料**充分，這樣代謝產物消除也快，並有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。每次參加體育鍛煉前，要根據體育專案的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的「後勤部」 （血液迴圈、呼吸等器官）動員起來，發揮最大的工作能力。
3樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
為什麼運動時要做準備活動與整理活動？
4樓：廣西師範大學出版社
準備活動能提高機體各器官的興奮性，使機體各器官進入運動適應狀態，是運
動前的「預熱」過程，能提高運動效果，有效預防運動創傷的發生。一般性準備活動有慢跑、原地徒手做操等全身性活動；專項運動的準備活動是與專項運動技術有關的活動，如籃球運動投籃、足球的傳球和射門等。準備活動時間的長短要根據運動量大小、身體狀況、氣候、年齡等情況而定，一般為10分鐘左右，以微出汗為度。
運動後的整理活動可以加速代謝產物的清除，加快體力恢復、消除疲勞和防止運動後意外的發生。整理活動應在運動結束後先慢跑或步行1～2分鐘，然後做些與運動內容有關的運動，如伸展四肢、抖動肌肉、區域性按摩等放鬆動作，做5～10分鐘。
為什麼體育活動前要做好準備活動，結束後要做放鬆整理運動。
5樓：樓主的老王
準備活動是活動開筋骨和肌肉，以免在高強度的活動中傷到自己在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。一般性熱身包括步行、慢跑以及一些伸展運動等。
體溫及肌肉溫度會因此提升，進而能在接下來的運動過程中發揮更好的表現，或是提高運動的效率。除此之外，熱身運動有助於損傷的預防。在精神上，有效的熱身運動也可以提高機體對將要開始運動的意識。
擴充套件資料
1、能提高機體代謝水平，提高身體體溫。
身體體溫的升高有利於提高肌肉的收縮，舒張速度，提高收縮力量。還可以使體內的血紅蛋白和肌肉中的肌紅蛋白釋放更多的氧氣；易提高審神經系統的興奮劑，改善肌肉和韌帶的伸展性，預防運動時肌肉拉傷。
2、可以提高內臟器官的技能水平
內臟器官器官的機能水平與骨骼肌機能相比，內臟器官機能動員較慢，運動後的恢復機能也較慢。例如原地低姿高抬腿練習時，骨骼肌能立即收縮完成動作，但是體內的心跳，呼吸等功能指標變化較慢，一般是動作完成後體內的心率及呼吸頻率才加快。
所以這種肌肉功能和心臟功能變化不同步的現象，就是做準備活動也可以減少運動時身體缺氧的情況，就像平時你不願意跑步，等你走著走著身體熱了就有想小跑的慾望一樣的。
6樓：
很簡單嘛，熱身運動主要為了讓僵硬的肌肉軟化下來，你一身僵硬的肌肉毫無準備就劇烈運動，由於這時的肌肉彈性不強，就容易發生肌鍵拉傷甚至拉裂，當運動結束後也要做點運動，也是有原因的，激動運動為帶來心臟帶來了大量的工作量，這麼做主要是為了讓血液快速流回心臟，然後回到需要它的地方去
運動前的準備活動和整理、放鬆活動的重要性
7樓：v英國皇宮
運動前的準備活動和整理、放鬆活動的重要性如下：
1、調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、為克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧**；
體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量**；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
4、增強**的血流量有利於散熱
運動前進行的活動，同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。
8樓：匿名使用者
1、準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態，能使內臟器官(如心臟血管系統、呼吸系統等)發揮最大的效率，與緊張的肌肉活動保持協調，取得良好的鍛鍊效果。
2、準備活動和整理、放鬆活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順韌帶伸展性加強，關節活動幅度加大，易於運動時的伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
3、準備活動和整理、放鬆活動還能增加肌肉的血液供給，提高肌肉的力量和彈性，增強關節韌帶的彈性。
4、準備活動和整理、放鬆活動可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增強，使中樞神經系統逐漸興奮，使各器官系統逐漸協調工作，做好參加運動時的必要準備。
5、調節心理狀態。運動不僅是身體鍛鍊，也是心理活動。心理活動在體育鍛煉中的作用非常重要，運動前的準備活動可以調節心理，接通各運動中樞的神經聯絡，使心理狀態處於最佳狀態，投身於體育鍛煉中。
6、準備活動和整理、放鬆活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷，大部分拉傷都是由於準備活動不充分而導致的。
9樓：匿名使用者
在跑步或者是所有的鍛鍊過程中，有一個最重要的環節就是注意熱身（準備活動）與恢復（整理活動）。開始和結束是運動最重要的兩部分，我很遺憾地說，它們也是最容易被忽視的兩件事。熱身通過把血液更多地匯入肌肉，而使肌肉溫度升高。
「溫暖肌肉」比沒經過熱身的肌肉更具有延展性，反應也更靈敏，同時也可以預防拉傷和抽筋。熱身的同時也增加血液向心髒和肺臟的**量，這些器官在運動時負擔會加重。恢復運動使你的呼吸轉向正常，心率下降，它也把血液從肌肉緩緩地導回全身各個部位。
任何正規的訓練都包括熱身和恢復運動。熱身運動至少5～10分鐘，從低到中等強度，最好熱身的活動和隨後的運動是鍛鍊同一組肌肉。如果你選擇跑步，開始慢跑或走，至多是快步走，擺動手臂，轉動踝和膝關節。
恢復運動比熱身運動時間短，但不應少於5分鐘，逐漸減少運動強度，慢跑、走、放鬆練習，讓呼吸及心率恢復正常。眾所周知，準備活動能夠提高身體的柔韌性。準備活動的作用，是通過提高身體的溫度，使肌肉的粘滯性下降，並改善關節周圍軟組織的效能而實現的。
10樓：匿名使用者
一晚的時間怎麼會有人答？看我的答案：準備運動是為了防止運動期間的損傷，整理、放鬆運動是運動完以後緩解一下，不能突然停下。
體育鍛煉對心血管系統有什麼影響，體育鍛煉對心血管系統有哪些積極影響
您好，適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。1 經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這...
什麼是體育運動什麼是體育鍛煉
體育運動 physical culture and sports 用於增強身體素質的各種活動。內容豐富,有田徑 球類 游泳,武術 指其中一部分武術 登山,滑冰,舉重,摔跤,自行車等專案。1 體育的廣義概念 亦稱體育運動 是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促...
910歲兒童應該參加什麼體育鍛煉
長跑,足球是最好了,羽毛球可以作為預備項,不過9歲左右練足球比較好,因為這個年齡段的孩子好奇心比較重,足球是一種很快樂都戶外競技運動,作為9歲左右的孩子比較適合足球 乒乓球可以恢復兒童近視 體操 好苗子啊 將來體育總局.10歲左右的孩子適合參加什麼運動專案 這個年齡段的孩子已經掌握了基本的運動技能,...