1樓：卷枋茵
對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步前後不想腿粗，拉伸一定要做到位。養成一個跑步前後的拉伸習慣，會讓你遠離蘿蔔腿，肌肉腿等等，也會使得你的腿型更加好看噢！
運動前的拉伸動作，可以防止肌肉緊張。首先，做一個全身舒展12組動作，俯低的時候，雙手交叉，俯身的時候呼氣，起身的時候吸氣。其次，左腿前側拉伸20秒，左手握住右腳的腳裸，
收緊腹部，要均勻呼吸，不要憋氣。最後，右腿前側拉伸28秒，右手握住左腳的腳裸，收緊腹部，保持均勻呼吸，不要憋氣。
跑步之後的拉伸動作，可以讓我們遠離大粗腿。在跑步之後，我們腿部的肌肉會充血膨脹，處於一個收縮的狀態，但是如果跑步後沒有去拉伸，長此以往我們腿部的肉就會橫向發展，變成蘿蔔腿、肌肉腿，使我們的腿越變越粗。
在這裡分享一個我身邊一個朋友的經歷，我的這個朋友她是一個女孩子，她非常熱愛跑步，每天都堅持跑步1小時，這個跑步讓她堅持了好幾年，
後來她發現小腿上有硬硬的小肌肉，嘗試了很多辦法都沒有去掉，原因就是因為在跑步前後，忽略了拉伸動作。通過這個例子，可見拉伸動作有多麼的重要。
2樓：小馬
跑步前做拉伸運動可以增強肌肉的柔韌性和彈性，加快血液迴圈，有效的緩解肌肉的痠痛和疲勞。
3樓：知心姐姐小馬老師
這是運動前熱身，可以使全身肌肉進入興奮狀態，可以使關節充分潤滑，可以使人進入備戰狀態，避免突然運動造成抽搐，肌肉拉傷等意外發生！
4樓：帥氣的小宇宙
跑步前做拉伸運動主要是為了放鬆肌肉，而肌肉放鬆可以避免在跑步的時候受到損傷，因此跑步前很有必要做拉伸運動。
5樓：金融的生活王者
在跑步前做拉伸動作，是為了活動活動身體，為跑步做好準備，也同時讓自己心情放鬆，好第一時間進入跑步的狀態。
6樓：欺日無窮
跑步前熱身，跑步後拉伸這是作為跑者在跑步時最好要做的動作，因為跑步跑完，通過拉伸動作，可以緩解跑步所帶來的肌肉痠痛，可以防止傷痛的產生。
7樓：草莓味
放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞
8樓：韋永祥
而熱身，就是讓人體中的血管慢慢的擴張，加快了血液的流動，可以適應跑步運動的狀態。通過熱身運動還能加快呼吸系統的適應過程，更快的跟上身體活動的需要。
9樓：壓買跌
跑步前做拉伸動作，可以減少跑步中受傷的概率，促進血液迴圈，提高身體溫度，能夠更好的適應即將面臨的跑步運動。
10樓：問問題來找我
跑步前做拉伸運動，就相當於嗯車啟動的時候給車預熱是一樣的。拉拉筋拉那胳膊拉拉腿這樣的話跑步的話就不會有傷。
11樓：和你連麥
是因為跑步前，一定要做熱身運動，因為人沒有做運動的情況下，不能做強烈運動的。如果那樣做不是在鍛鍊身體，而是在傷害身體。所有跑步前做拉伸運動只是熱熱身。
12樓：晉方美
跑步前為什麼要做拉伸運動？跑步前做拉伸運動是讓各個肌肉活動開，以免在跑步當中拉上肌肉。
13樓：葉非花非霧
跑步之前要做拉伸動作，當然是為了預防跑步當中身體不適，會出現額外狀況。就運動之前做好拉伸運動的話。那麼在運動當中，身體才能夠保持一個比較平衡的狀態。
比較良好的狀態，才能夠更好的進行運動。
14樓：勤奮的苦海
因為跑步之前需要讓身體完全舒來，也就是做熱身動作，這樣跑步的時候才可以發揮最大的效果，能夠起到強身健體的作用，所以要做拉伸動作，當然做一些其他的簡單動作也可以，只要能用神就行
15樓：匿名使用者
跑者在開始跑步前進行5~10min的拉伸運動可以在計算時間裡增加身體肌肉的適應度以及延展度，有效地避免了在跑步過程中因為肌肉緊張而造成了肌肉拉傷或抽筋症狀。肌肉的放鬆也將令跑者的身體更加靈活、跑得更加輕鬆，訓練效果也更好。
16樓：解夢達人
因為跑步之前如果不做拉伸動作的話，就沒有熱身這個過程，跑步之前是需要熱身的，否則的話，你的筋骨就不舒展，跑步的時候容易出現肌肉緊張，對身體鍛鍊沒有好處。
17樓：殘陽如血
跑步前為什麼要先？目前先要熱身。我們的身體各個血液的血管先要疏通開啟，要不然我們容易身體肌肉拉傷。再做劇烈運動，影響到身體各個關節。
18樓：汝悟才感謝
這樣做拉伸動作是，跑步前的熱身準備，起到活動筋骨的效果。
19樓：
因為跑步是一項全身的大幅度運動，先做拉伸讓身體進入預熱狀態，真正跑起來不會受傷，讓關節提前進入準備狀態。
20樓：危玄靜
跑步前做拉伸動作，是為了怕在跑步的時候肌肉拉傷，所以作拉伸動作。
跑步前後為什麼需要拉伸？
21樓：麗歌
跑步前後不想腿粗，拉伸一定要做到位。養成一個跑步前後的拉伸習慣，會讓你遠離蘿蔔腿，肌肉腿等等，也會使得你的腿型更加好看噢！
運動前的拉伸動作，可以防止肌肉緊張。首先，做一個全身舒展12組動作，俯低的時候，雙手交叉，俯身的時候呼氣，起身的時候吸氣。其次，左腿前側拉伸20秒，左手握住右腳的腳裸，收緊腹部，要均勻呼吸，不要憋氣。
最後，右腿前側拉伸28秒，右手握住左腳的腳裸，收緊腹部，保持均勻呼吸，不要憋氣。
跑步之後的拉伸動作，可以讓我們遠離大粗腿。在跑步之後，我們腿部的肌肉會充血膨脹，處於一個收縮的狀態，但是如果跑步後沒有去拉伸，長此以往我們腿部的肉就會橫向發展，變成蘿蔔腿、肌肉腿，使我們的腿越變越粗。
在這裡分享一個我身邊一個朋友的經歷，我的這個朋友她是一個女孩子，她非常熱愛跑步，每天都堅持跑步1小時，這個跑步讓她堅持了好幾年，後來她發現小腿上有硬硬的小肌肉，嘗試了很多辦法都沒有去掉，原因就是因為在跑步前後，忽略了拉伸動作。通過這個例子，可見拉伸動作有多麼的重要。
跑步前後的拉伸動作真的很重要，拉伸動作不僅可以預防肌肉的損傷，還可以預防我們在跑步的過程中變成一個肌肉女。跑步前後不做拉伸動作，就等於白跑了，拉伸的重要性再次強調：可以緩解我們肌肉的痠痛，促進我們的血液迴圈，防止乳酸的堆積，防止變成小粗腿等等。
所以，拉伸動作在跑步前和跑步後是同等重要的，一樣都不能少。看到此文章的你們，在今後一定要乖乖的做好跑步前後的拉伸動作哦！
22樓：牧馬人
跑步前也是需要拉伸的，並且把自己的身體活動開，這是因為不拉伸的情況下就跑步，這樣會有可能拉傷我們的肌肉的。
23樓：
放鬆你的肌肉，可以長個，可以防止增肌，如果單純**的話一定要拉伸哦，放鬆放鬆雙腿挺舒服的
24樓：積分上下限
因為身體的各個關節長時間處於一個小範圍的活動狀態，跑步的時候會大幅度的運動，很容易就損傷關節，所以需要在運動前拉伸。
25樓：e時光再燃
拉伸的目的，就是為了防止身體抽筋，和跑步過後，肌肉過於僵硬，形成肌肉腿。
26樓：谷裡嘻哈
跑步前後拉伸，這是為了保護肌肉和關節不損傷。
為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢？
27樓：勵志簡語
健身前後拉伸，是為了防止受傷，同時還有塑造肌肉，以及更好的運動。
如果你是一個健身愛好者，無論是在健身房或者是家裡，那麼在運動之前一定要進行拉伸運動。比如說做一些深蹲，或者是俯臥撐，這些都屬於拉伸的一種方式。許多人運動的時候，直接就選擇「大張旗鼓」的運動，根本不考慮安全健康問題，其實這個是錯誤的做法。
通常在運動的過程中，如果我們的身體沒有「冷啟動」，直接就參與了訓練，那麼在這期間可能會造成受傷的情況。比如我們在運動之前，儘量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那麼在運動的時候，就能夠避免這種情況發生。
其實拉伸是一個非常小的動作，並且也是毫不起眼的。對於業餘愛好者來說，或者是剛接觸到健身這項運動，他們不懂得拉伸的目的，以及一些好處，其實拉伸是百利而無一害的。在拉伸的過程中，我們的肌肉也在「運動」，脂肪也在慢慢的燃燒，這樣還能夠達到**的目的。
由此可見在健身前拉伸的重要性，為了我們的健康，儘量還是選擇拉伸動作。
而且在拉伸的過程中，我們的柔韌性也在提高，這對於身體的健康是相當有幫助的。否則在運動的過程中，可能稍微不小心就會造成扭傷。而且在拉伸的過程中，還能夠提高身體的恢復能力，這也是相當不錯的。
同時還能加快血液迴圈，讓身體更加進入狀態，而且不容易產生疲勞感。如果沒有一個正確的拉伸，當我們在運動的時候消耗體力，就會非常的疲勞，其實這也和拉伸有一定的關係。而且在拉昇之後，會明顯提高肌肉的收縮能力，這樣就能夠保護好我們的身體。
雖然拉伸比較簡單，但是好處較多，至少在運動之前不會導致受傷。那麼有些人運動之後，也會選擇拉伸，這個目的是為了增長肌肉，讓自己擁有一個更加健碩的身材，以及完美的體型。因為在拉伸的過程中，我們也在無形的塑造肌肉線條，這個是比較重要的，而且也容易讓人忽略，但是通過這種拉伸，的確能夠達到塑造體型的效果。
我們鍛鍊的目的是為了擁有完美的身材以及健康的身體，但是在鍛鍊後，通過簡單的拉伸，肌肉的活動範圍也會變大，也就是說會提高我們身體的協調性及韌性。所以說在健身前後都要有拉伸動作，否則運動的時候會造成損傷，其次在運動過後，如果沒有進行拉伸，那麼這次運動所取得的效果，就會大打折扣，至少塑造體型和肌肉，就會受到影響。
28樓：四顧無人燈下黑
健身之後要拉伸是鍛鍊的人基本上都知道的一個原則，小時候體育老師教我們健身之後要拉伸，長大以後我們也時時刻刻遵守著，但是有些人卻不知道為什麼？
大部分人健身的目的是為了**或者是鍛鍊肌肉，女神更多的是要**，男生雖說更想練肌肉，但是也得先**。但是總有很多女生會抱怨或者顧忌說，跑步或者其他健身方式會不會使小腿或者手臂變粗呢？因為我們中國的女生一般都不喜歡練肌肉，只有夠瘦就行，練出纖細的手臂和小腿才是她們的追求。
假如說女生長跑完以後，消耗了大量的脂肪，但是這個時候你會發現你的小腿變得很硬，而且凸顯出肌肉的形狀，變得僵硬結實。這個時候我們就要及時的拉伸的，能夠加快小腿區域性的血液迴圈，使代謝廢物及時的轉運走，然後也可以放鬆肌肉，使之不再那麼硬。
和長跑一樣，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地會使肌肉成塊。如果長期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉卻變成結實的一塊，不是纖細修長，而是短粗有力。所以女生們就應該知道了，健身之後的拉伸不僅關乎鍛鍊的效果，更加會影響腿型，手臂的形狀。
當然，不僅僅是針對女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比較有型，但是腿部肌肉還是協調一點更好看。而且我們還有注意在健身之前可以進行簡單的熱身運動，尤其是男生要做力量訓練的，不能一下子負荷太大，容易拉傷。
跑步為什麼要熱身，跑步前為什麼要熱身？
在跑步前需要熱身，是因為跑步前熱身，可以把骨骼活動開來，避免受傷 跑步前進行熱身，是為了潤滑關節，防止關節和韌帶出現損傷。付費內容限時免費檢視回答 提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上康林跑步機後應從慢走 慢跑等 動態 熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10 15分鐘為宜。另外你可以在跑步時可...
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