1樓：匿名使用者
做俯臥撐最重要的是掌握正確姿勢，才能有好效果！你說的三頭肌不著力明顯就是做姿不到位！
2樓：滄海
你去買一對400塊的啞鈴，我不是說錢，而是說那個級別的，買回來你先拆掉裡面大的那組，剩餘的每天一小時，每次先三十個，當然也要看你臂力如何，如果不夠可以放到25或20次，為一組。最多一個月效果就很明顯，肌肉也會明顯。當然臂力也會增加。
3樓：匿名使用者
大腦儘量控制胸肌發力，其他的地方儘量少發力
請教臥推是否永遠都是三頭比胸肌先疲勞
4樓：想你
不是。臥推時，三頭是屬於輔助肌群，如果你三頭先疲勞，說明你的三頭力量弱，如果想要提高臥推成績，你應該同時集中鍛鍊下三頭。
做俯臥撐肱三頭肌特別疼，胸肌不疼怎麼回事
5樓：秦淺水流
俯臥撐本來對肱三頭肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯臥撐下降位置決定了 只能以地面為極限，從而達不到使胸下降到比肘關節更低的位置，就導致了，俯臥撐練胸的侷限性，沒有臥推練胸的效果好。
所以，對策有以下：
1 採用腳比手撐位置高的俯臥撐，
2 採用雙手墊支撐物，使胸可以下降到比肘關節更低的位置。
俯臥撐的正確做法：
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
6樓：匿名使用者
其實你練到胸肌了，只是沒有感覺而已，在俯臥撐訓練時必然要用到肱三頭肌，不用擔心(這樣也可以適當增加推力)，痠痛代表你開始增加肌肉了，一定要堅持，如果痠痛厲害可以適當吃鹼片(碳酸氫鈉片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以適當消除痠痛。
望採納，謝謝。
我練胸肌2個月了，臥推槓鈴什麼的每次都是胸肌沒累三頭肌先沒力，怎麼回事啊？還有就是重量怎麼加啊？
7樓：李勇劍
堅持就好了，重量只要你每次能做8-12次 做完再也做不動了，這個重量就是最合適的。等你能輕鬆做完這個數還能再做那麼你就需要加重量了。注意一下動作儘量標準一點，想練哪，用力的時候就把思想集中在哪個地方。
基本就是這樣的。其實想增肌肉對於初學乍道的人沒必要過分注重那麼多 ，方法雖然重要，但是最重要的是堅持。只要堅持練下去你就會收到效果，收到效果了你自然就知道該怎麼練了。
8樓：匿名使用者
重量是依次的、數量是重量的基礎、質量是重量的本質，超越本質，就等同超越自身限制，到達極限（重量），肌肉才會爆發出越過終極界線的能力，越線就意味著你要承擔風險，這種疼痛酸楚只有有體會的人才明瞭，廢話說回來，自己不瞭解自己的或鍛鍊無方的人，還是要多向前輩或有經驗的討教學習。
9樓：潮汐藍色
你可能姿勢不正確，健身是一門很高深的學問，有可能你的手臂角度不一樣，它鍛鍊的部位就不一樣！不要採用單一的方法練任何一塊肌肉，臥推是最常見的，還有很多練胸肌的方法的！自己多問問，健身房的健身教練他知道的多！
為什麼我每次臥推都是肱三頭肌先於胸肌力竭盡
10樓：匿名使用者
這很正常啊，本身臥推的時候就只有前半程是用胸大肌發力的，後面半程都是用三頭肌發力的，如果你是想要專注於胸大肌的發力和鍛鍊，那麼就只做臥推的前半程就好了，也就是隻要推到一半就可以往**了。還有一個原因可能是你握距太窄了，因為窄距臥推基本上就沒胸大肌什麼事了，都是靠三頭肌在發力，握距越窄三頭肌參與發力越多。
11樓：一指緋紅
胸肌還是啞鈴更好，槓鈴用來做整體塑型還可以，純練胸肌還差點，三頭肌受力更多些。
減重量用啞鈴做飛鳥吧。
臥推後半程吃力，是三頭肌弱了麼
12樓：幸福de甜麵醬
如果你是窄距臥推， 那是三頭肌弱，如果是寬距臥推，那是胸肌弱。
我俯臥撐練不標準，左肱三頭肌標準，右肱三頭肌不標準，右胸肌標準，左胸肌左上側肌肉不夠平，這麼辦，怎
13樓：紫琅逸翁
第一，條條大路通羅馬，對於你來說你的方法是對的，或是可行的。只不過比一般的要多花費些時間。
第二，所謂不標準，是指在原本發育對稱的前提之下，你在進行練習時沒有兩側均衡用力所致。而這是可以自我控制的。
14樓：天台童子
做俯臥撐不標準就單練，用啞鈴臂屈伸練你的右肱三頭肌，胸肌最好還是臥推，俯臥撐要逐漸負重才效果好（揹包逐漸加重量），兩手張開肘關節向外練胸肌多，兩手靠近肘關節向身後練肱三多，自己感覺調整。重量加大動作位置是否標準能感覺到清晰，重量小一無效果二也感覺不到什麼。
15樓：匿名使用者
其實你不必擔心這個，我告訴你，沒有一個人的肌肉是對稱的，當然這個和天生的也很大關係，你看健美運動員的腹肌就知道，有的很整齊，有的就不對稱，並不是人家練的不專業，那是天生的腹肌膜的事，和訓練無關，每個人的左右都是不對稱的，你左手右手也不一樣大啊，再說了，樓上說的很對，練胸，主要是臥推，但你臥推時你也會發現你的左手和右手力量不一樣大，這個是在正常不過得了，不必擔心，正常訓練就可以了。但是無論做什麼動作都要標準，沒有必要，把左右分開練。
16樓：匿名使用者
肌肉不對稱，這是天生的，我的也不對稱，不必苛求。還是按對稱地聯絡，夠三頭肌你可以把稍弱的那塊加強練習。胸肌最好對稱地練。
練胸肌，結果練得背部比胸肌還痠痛，怎麼回事？
17樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
18樓：陳新淼
你練胸肌都採用什麼動作？槓鈴臥推？啞鈴飛鳥？
如果你使用這些動作練胸肌而背部感覺吃力的話，那麼你的問題可能是發力方式不對或者後背肌肉力量不足導致的。但是我覺得你發力方式不對的原因可能性更大，因為你講的你練胸手臂卻粗，這說明你在做動作的時候，手臂的肱三頭肌參與發力的程度要遠遠高於胸肌，所以才造成肱三頭肌發達使手臂變粗。
不同的動作就要不同的重量，你不可能要求啞鈴上斜飛鳥的重量和槓鈴臥推一樣。重量一般是在你某個動作單次最大負荷重量的60%~80%浮動調整，要求是你每組做完最後一個的時候要有力竭的感覺。每組的個數一般是8~12個，組間休息在30秒~3分鐘調整，建議你選擇1分鐘內。
為什麼俯臥撐要做，為什麼俯臥撐要做三個？
俯臥撐一個及格，兩個優秀，三個就不要做了 不一定要做三個一般來說男生的話要做10個才會使身體健美喲 俯臥撐 三步曲嘛。為什麼我只能做10個俯臥撐？標準的俯臥撐是 bai從du肩膀到腳踝，呈一條直zhi線。雙手撐開略大於dao肩寬專。挺胸收腹，屬兩腿併攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐...
俯臥撐練三頭肌，能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎
這個比窄距俯臥撐要好，叫做鑽石俯臥撐。下圖兩個都是專門練肱三頭肌的 凳上反屈伸 上面兩個看圖應該明白，這個雙槓臂屈伸在兩個凳子上做，練肱三頭手窄於肩膀，練胸部手寬於肩膀 身體前傾。能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎 可以，俯臥撐不但能鍛鍊肱三頭肌，還有二頭肌，還有背部肌肉，以及胸肌。鍛鍊肱三頭肌的俯臥撐...
在家怎麼練胸肌中縫啊，總坐俯臥撐胸肌邊緣時候了，可中縫還是排骨，求解
窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束 肱三頭肌，同時發展胸大肌內側 胸溝 俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。平板臥推時，不要握太寬，跟肩差不多寬試試，推起來時胸肌主動用力，特別起來時要把胸肌用力往中間夾，...