1樓:翰林學庫
減脂增肌並不絕對矛盾,且我認為最好的減脂辦法就是增肌。只有增肌才版能提高身體的基礎權代謝,養成易瘦體質。什麼意思?
基礎代謝提高了,你直躺在那都能比別人消耗更多,你跑個步也比別人消耗多。此外,增肌可以更好滴塑造你的肌肉線條,使身材看起來更緊緻,並更有線條感。當然,增肌是個較長期的事情,如果想要短期內看到明顯效果,就需要配合飲食及有氧,控制熱量平衡。
在飲食方面,保證及控制總攝入熱量的同時,注重蛋白質的攝入,控制糖(碳水化合物)的攝入;有氧方面,可以更好地幫助我們通過消耗的方式燃脂。
所以,你可以每週安排2-3次無氧訓練,外加2-3次有氧訓練,同時控制好飲食攝入(不是不吃,還是學會如何吃)。
2樓:仍夢菲海英
體脂率是算的身體全部脂肪量,脂肪包括內臟脂肪和皮下脂肪,你的皮下脂肪低就會把體脂率拉低的。
3樓:super___陳
昂,肥胖,脂肪含量高。
請問體脂高的原因是什麼?
4樓:匿名使用者
體脂高的原因是吃得太多了,吃飽了就睡就容易長胖,還有就是吃肉食太多和甜食增加了你體內的熱量,在加上你不愛運動慢慢的你的體重就增多了,久兒久之熱量排出的少積存在體內,體內的脂肪就增多了。
5樓:變啦
體脂高的人絕對不是因為主食到底選擇的是麵條還是白米飯,或是選擇了白米飯還是糙米飯造成的影響,引起他們高體脂率的東西,其實更多的原因在於喜歡喝可樂,喜歡吃油炸食品
6樓:va鈥唖
脂肪比較高,碳水化合物攝入過多,缺少運動
7樓:附加費發射管
請問機子高的原因是什麼?那是因為你沒有鍛鍊,天天吃肉吃葷吃好吃的吃糖缺少鍛鍊這才引起體脂高。
8樓:匿名使用者
我覺得就是平時吃的太好了,生活沒有規律,吃的高油質和高熱量的東西代謝不下去,也不運動造成的,這樣長期下去會生病的。
9樓:山那邊了雲
體脂高的原因主要和遺傳有關係,其次是和吃飯有關係。
10樓:匿名使用者
去邊緣貧困地區住半年,別帶錢,就知道了。
11樓:不作君子
這個也是根據個人體質,每個人體質不一樣
12樓:匿名使用者
因人而異一個人和一個人的體質不一樣
請問體脂肪過高是怎麼回事
13樓:匿名使用者
體脂肪率
判斷自己是不是肥胖,不再只是看體重,現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。
體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,要控制體脂肪率在正常範圍,是無法藉由目測或一般體重計獲得數值,方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計系透過人體電阻原理,利用低電壓電流,測出電阻的單位,因為人體組織中的體脂肪是不導電的,而其它非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的,如果電阻越大,體脂肪就越高。
看起來胖的人,不一定脂肪率高,別看日本相撲選手個個腦滿腸肥,他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內,主要是運動之故;相反的,一個外型瘦小的人若不運動,體內還是會囤積很多脂肪,脂肪率當然偏高,即所謂「隱藏性肥胖者」。
萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢?
建議您:一旦發現脂肪率偏高,就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況,是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後,再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。體重的計算方法
體重有兩種計算方法:
修訂公式:
◎男性:62+(身高-x)×0.6=標準體重(公斤)
◎女性:52+(身高-y)×0.5=標準體重(公斤)
男(x)
女(y)
20歲~
170158
35歲~
167156
55歲~
164152
另一種新式的標準體重計算
◎標準體重=身高(公尺)2×22
※正常體重=±10﹪標準體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦健康中心體脂肪測量注意事項
懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。
赤裸雙腳,測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。(腳底若有塵埃或髒汙時,無法正確測量)
過度飲食或有極端脫水狀況時,測量值會有誤差。
最佳測量時段:
(1)起床3小時以上。
(2)飲食後3小時以上。
最好每次在同一時間測量。體脂肪計測量結果說明
電阻抗值:身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多,因肌肉較易通電,其電阻抗值會較低。
脂肪率:脂肪與體重的百分比。
體脂肪率判定基準
標 準男 性
18歲~30歲
30歲~69歲
14~20﹪
17~23﹪
女 性18歲~30歲
30歲~69歲
17~24﹪
20~27﹪
脂肪量:身體所含脂肪之重量。
除脂肪量:體重減去脂肪後之重量,即脂肪以外的成份(肌肉、水份、骨骼等)之重量。
體水份量:表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50~70﹪,男性肌肉較多,其體水份量亦較女性多。
bmi(體格指數)=體重(kg)/身高(m)2
理想的bmi值是22
bmi─20以下為體重不足
bmi─20~25為理想範圍
bmi─26~29具危害健康因子
bmi─30以上具高危險因子
標準體重:身高(m)2×22所計算出來之值即為標準體重
正常體重=±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖關於體型的建議
肥滿度:表示肥胖的程度。
計算公式:(體重-標準體重)÷標準體重×100
輕度肥滿
肥滿重度肥滿
25~30﹪
30~35﹪
35﹪以上
30~35﹪
35~40﹪
40﹪以上
關於體型的建議:
1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。
2、微胖型
體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。運動:加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
飲食:由專人指導達到飲食**。
運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。
4、稍瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。
5、標準型
體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。
6、強壯型
體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。
7、過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。
飲食:多注意均衡營養的攝取。
運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。
8、活力型
體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。
9、肌肉發達型
體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。
有氧運動建議心跳數範圍
130~170次/分強化肌肉的運動
※仰臥起坐 10~20下
※扶地挺身 10~20下
※上下樓梯 15 分鐘
※提水桶 10~20下
※啞鈴運動
※利用健身器材飲食上的健康宣言
(1)均衡飲食
(2)拒絕零食(油炸食品、冰淇淋)
(3)勿暴飲暴食
(4)吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情
(5)少吃高熱量、高油脂之食物
(6)可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感各種活動每公斤體重每小時熱能需要表
(不包括基礎代謝及食物特殊動力作用)
活動 卡/公斤/小時
洗碗、打字──────────────────1.0
洗衣服────────────────────1.3
掃地、走路──────────────────1.4
騎自由車(中速) ────────────────2.5
跳舞(慢) ───────────────────3.0
走路(每小時四哩) ───────────────3.4
溜冰─────────────────────3.5
跳舞(快步) ──────────────────3.8
打乒乓────────────────────4.4
游泳(每時二哩) ────────────────7.9
上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤
下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤
14樓:
愛茉莉vb綠茶片用起來就很健康,這個產品的主要成分是綠茶,能幫助人體進行脂肪管理,可以健康的快速**。
體脂率的正常範圍是多少?
15樓:你的合夥人
女性20%~25%,男性15%~18%。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔回的比例,又稱答體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如,高血壓、糖尿病、高血脂等。
而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。
應同時採取飲食**與運動**來**,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到**的效果。沒有運動只靠節食**,只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,容易復胖。
16樓:匿名使用者
正常成年人的體脂肪來率分別是男源性15%-18%和女性25%-28%,體脂是人體內bai的重du要物質,體質過多會引起zhi人的肥胖dao,體質過少會引起人的消瘦。體脂率過低或過高都不好,如果體脂率過低,影響鈣元素的合成造**體骨質疏鬆,嚴重過低甚至會出現佝僂病症狀,體脂率過低對青少年時期的影響尤為嚴重,體脂率過低會引起青少年發育不良。體脂率過高容易引起人的肥胖,肥胖可引起糖尿病、肝功能異常以及心血管疾病等情況。
總之,體脂率過高或體脂率過低都會對身體機能造成一定損傷,不要置之不理,一定要選擇合適的**方案,以免病情惡化後危及人體健康
17樓:瘦主角**諮詢
男性正常體脂範圍為15%~18%;年輕女性的體脂率在18%~25%最為健康;中年女性來說,體脂率低於30%即可;
18樓:變啦
體脂率應來
保持在正常範圍源。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。
正常體脂率多少,健康的體脂率是多少?
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20 25 男性15 18 若體脂率過高,體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7 15 女運動員為12 25 點選檢視大圖 健康的體脂率是多少?正常男性體脂率是15 18 女性體脂率是20 25 體脂率是正常人體脂肪占...
體脂率的正常範圍是多少呀,女生的體脂率多少正常
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20 25 男性15 18 若體脂率過高,體專重超過正常值的20 以上就屬可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7 15 女運動員為12 25 應同時採取飲食 與運動 來 減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到 的效果。沒有運動只靠節食 只會減少...
請問BMI指數24,體脂率17,現在是先減脂還是先增肌。本人男,18歲
男性的話,17在標準之內,可以直接進行增肌訓練,而且力量訓練要大於有氧 先增肌,後減脂,肌肉量上去後,減脂很容易。這個體型稍胖一點點,主要看你什麼目的啦 從資料看,增肌的好狀態 先增肌,然後再刷體脂。bmi19.8皮下脂肪17.7但是體脂率23.3 鍛鍊的話先增肌還是減脂 增肌還是減脂不是個選擇題。...