1樓：心繫薔薇
大家還是要早早休息，儘量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水
版果，維生素類的水果smartsleep入睡沉權，入睡輕鬆，睡眠沉
醒來早，一般早上6-7點清醒無睏意，深睡眠加倍，4-5小時左右睡眠充足，相當於平時8-10小時睡眠，5小時睡眠/輕鬆倒時差，至少2倍以上深睡眠，也適合長期出差的時差黨
2樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
睡眠不好，有一點動靜就醒，然後就睡不著.
3樓：滄海浩波
你這是深睡抄眠不太好，人類的襲正常睡眠，一般是由淺睡眠期
到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反覆幾個週期構成，深度睡眠是睡眠的一個部分，是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，進入深度睡眠狀態需要保持以下良好的生活習慣：
1、堅持有規律的作息時間。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不斷上廁所影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，使得睡眠質量更好。
4樓：星辰說健康
心膽氣虛型的失眠，主要表現就是在睡眠過程中一有動靜就醒了，可能很小的動靜都能驚醒，還有就是遇事易驚，膽怯恐懼，可能見個老鼠都能嚇得腿打哆嗦。
5樓：匿名使用者
增加一些體育活動每天，吃一點谷維素。
6樓：麥炒林特色香鍋
可以食用保健品來調理下睡眠-唐 魅 阿 膠 糕
最近睡眠質量不好，晚上9點多很困就睡了，12點多醒了，然後就睡不著了，之後又是到了凌晨4.5點才睡 50
7樓：吧友
神經衰弱吧，還有就是壓力大，想太多（沒有的話，可以排除這一點）
可以嘗試白天適當鍛鍊下看看咯，
8樓：匿名使用者
野山棗晾乾，砸碎，女人手每次抓一把，做飯時，放到二號碗裡添上水蒸飯，早晚飲用。酸酸的味道，三次扔掉。一段時間會好的。
最近睡眠質量差，晚上總是睡不著，早上又醒得早，尤其怕吵，特別是連續被吵醒幾次後容易感到頭疼，白天情
9樓：彼頌巢
通常，人們習慣地認為**每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬於這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時。
不要有壓力建議可以這樣做：1.首先建立信心
2.安排規律生活 3.保持適度運動 4.睡前放鬆心情 5.設計安靜臥房 7.睡前飲食適度。
最近睡眠質量很差，晚上睡不著，早上起不來，有什麼解決辦法
10樓：enjoy跑步
僅供參考：
白天不要補覺。早上堅持早起10-20分鐘，晚上別玩手機，如果還是不行
躺在床上，自然吸一口氣，憋一會，吐出，重複操作，直到忘記憋氣
最近總是睡不好，很晚才睡著，夜裡醒，早上很早就醒了。有什麼辦
這是失眠的現象。失眠症的表現主要為半小時內無法入睡，多夢 易起夜，起夜後再也無法入睡，而且一週失眠要多於三次，這種情況超過一個月的患者視為失眠症。緩解失眠的方法 1 白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。2 晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。3 推拿按摩，睡前全身的按摩 足底按摩...
早上很早就醒了睡不著怎麼辦，每天早上很早就醒了，然後就睡不著了，有什麼辦法可以解決？
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，...
最近睡眠質量很差，如何去提高自己的睡眠質量呢？
睡前不要看手機，不要做劇烈運動，不要過飽和飲用茶 咖啡等。嘗試睡前泡腳，聽一些柔和的 改善睡眠質量。晚飯過後最好去外面散散步，可以讓大腦得到放鬆，有益於身心健康，還有利於消化。還有在睡覺之前選擇一個正確的睡眠姿勢那也是有助於睡眠的質量的。最後就是給自己制定一個良好的睡眠作息制度，定時休息，定時起床，...