1樓：匿名使用者
1、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
2、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習氏那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
3、登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。
但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
4、跑步機
科學研究，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
擴充套件資料：
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
1、奇異果-避免脂肪堆積
奇異果的維他命c含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
2、香蕉-含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
3、番茄-去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜-防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
5、芹菜-防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
6、西瓜-增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
7、花生-既**又補心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。
2樓：匿名使用者
臀部綜合訓練器，坐姿蹬腿，坐姿划船，跑步機，單車（就是腳踏車），交叉機等等，最好有教練指導
3樓：阿拉蕾琳
貌似動感單車不錯
不過我自己美試過
看過別人介紹說那個很瘦大腿和臀部
自己也想去試試呢
健身房瘦腿
4樓：匿名使用者
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了
我們先比較一下不同運動方式的區別：
5樓：阿里都
在家就可以的，持之以恆！
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
6樓：碩素枝暴雲
跑步是最好的減脂的方法
不但腿能瘦
全身都能瘦
但是有幾個問題你是需要注意的
1跑步的時候不要腳尖著地
腳尖著地腿回粗的
就好象短跑運動員
一般用前腳掌
和後腳跟都沒有問題
這就是為什麼長跑運動員的退行都比較好看
2跑步的速度
其實跑步或者快走
要看你在什麼樣的
速度下達到有氧運動的心率
這個你可以找你的健身房的教練給你做個體測
每次有氧運動要在40分鐘以上才可以達到燃脂的作用但是也不要超過一個半小時
3開始的時候你可能會覺得腿變粗了
其實只要你注意我上面說的兩點是不會變粗的
lz大可放心的跑
4最重要的是
運動完後一定要充分拉伸
這樣肌肉就不會像你說的塊狀了
想瘦腿啊
塑身啊也都是這個道理
一定一定要有拉伸
順便說你要是覺得自己水腫的話
要注意控制身體鹽份的吸收
鹽會使身體儲存水分的
少吃點鹹的:)
7樓：幸廷謙睦煙
純手打。
1.如果一個運動你吃不消了是因為體力跟不上而不是肌肉力量，那就是有氧，反之無氧，夠明瞭吧。
2.**，連續慢跑三十分鐘以上，一週堅持三次。時速9km/h就可以了。可以用游泳一小時代替，也是三次，不過效果好很多。
3.減脂肪同時配合增肌訓練。肌肉多了，全身產熱變多，更容易消耗熱量。
4.飲食：起床先喝一升水。
早飯是唯一可以吃肥肉的正餐。早飯建議：四個雞蛋，兩個蛋黃扔掉。稀飯一碗。蔬菜肉類自己搭配。吃完半個小時吃一個水果。
午飯：米飯，瘦肉類，蔬菜。少吃飯，多吃肉多吃菜。
晚餐：主食吃粗糧（玉米、土豆、燕麥），再吃點水果蔬菜，儘量不吃肉類和澱粉類。
5.睡眠要充足，儘量少擼，這樣才能保持好的精神狀態。
8樓：時蘭祿明遠
我是標準的東方身材——大鴨梨。從很小起就對自己的腿十分百分千分萬分的不滿意！！總是會哀嘆為什麼我的腿這麼這麼這麼粗呢！一定是上帝造偶的腿的時候打了瞌睡。
終於，我決定以神農嘗百草的心態來做小白鼠。
第一階段：保鮮膜，踏步機
我家有一個踏步機,是爸爸拿回來的,剛買回來的時候三個人搶著玩，沒幾天就長草了。長期是放在家裡沒有人用的,哦每天裹上保鮮膜對著電視運動半個小時。半個月下來,稱體重少了整整3斤！
我一開心就停了,一停就噩夢來臨。
若干天以後(具體我也不記得了)我的小腿變的硬邦邦的了！當時心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就減不下來的。我還自我安慰說過了一段時間就會好.
但直到現在,我的小腿還是這樣的一種情況。
現在才知道，有氧運動是使脂肪變成肌肉的！所以做完有氧運動後一定要做肌肉拉伸運動！那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉！
小腿肚肌肉很發達的mm可以參考參考下面的方法，每天按一按，小腿肚一瘦再瘦！
追逐的夢
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5月瘦腿
5招肉肉狂減不停2008-06-17
21:49我是標準的東方身材——大鴨梨。從很小起就對自己的腿十分百分千分萬分的不滿意！！總是會哀嘆為什麼我的腿這麼這麼這麼粗呢！一定是上帝造偶的腿的時候打了瞌睡。
我身高是1米60,重是47到48公斤,上身比較瘦,但是腿就……大腿52cm,小腿32cm。
終於，我決定以神農嘗百草的心態來做小白鼠。
第一階段：保鮮膜，踏步機
我家有一個踏步機,是爸爸拿回來的,剛買回來的時候三個人搶著玩，沒幾天就長草了。長期是放在家裡沒有人用的,哦每天裹上保鮮膜對著電視運動半個小時。半個月下來,稱體重少了整整3斤！
我一開心就停了,一停就噩夢來臨。
若干天以後(具體我也不記得了)我的小腿變的硬邦邦的了！當時心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就減不下來的。我還自我安慰說過了一段時間就會好.
但直到現在,我的小腿還是這樣的一種情況。
現在才知道，有氧運動是使脂肪變成肌肉的！所以做完有氧運動後一定要做肌肉拉伸運動！那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉！
小腿肚肌肉很發達的mm可以參考參考下面的方法，每天按一按，小腿肚一瘦再瘦！
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第2階段：腿部的區域性運動
跪在床上，俯下身，雙手撐住，把腿向後上方踢，每個做15次。做完後換腿。
誠心的跟大家推薦這個方法哦，確實緊實了很多。
步驟一：大小腿約成90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線。
步驟二，將腿抬起向上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮。
步驟三，雙腿輪流step2的動作。
9樓：良亦逢燕妮
以下供你參考:
1、拍打肌肉:
把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打,
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡:
可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食:
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動:
可以游泳和慢跑,
注意動作幅度和頻率,
緩慢的進行
。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
如何在健身房瘦腿女生在健身房怎樣瘦腿
1 動感單車 45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。2 瑜伽 瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽...
在健身房怎麼把整個腿練細，如何在健身房瘦腿？
我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一週裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多面食 豆漿那一...
健身房裡用的體檢儀器是什麼儀器，健身房裡用的體檢儀器，是什麼儀器？
叫做體測儀，可以測試很多項，體重，體質，代謝，生理年齡，身體物質組成等。體能測試儀是風靡健身房的一款產品，他能夠有效幫助健身教練為學員制定健身計劃，使學員達到健 身的最佳效果！與此同時，各大醫院醫療機構也都在引進此裝置，以達到更好判斷病人體能和病人恢復 進度！對運動員的私人教練來說幫助尤為有效！學校...