1樓：就醬紫吧
1、動感單車：45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：龐麗姝蓬靖
呵呵，如果說你是女生的話，你可以參加瑜伽班，健身房裡面每天都有這樣的訓練班，是免費的，你可以跟著天天做，不是說可以只瘦胳膊跟腿，只要讓全身都熱量燃燒，他會整體均勻的瘦下來，如果你單獨訓練胳膊跟腿只能增加肌肉，導致你的形體不好看。如果你是男生，就可以放開的跑步，用健身器械單獨的訓練腿跟胳膊，每20個一組，休息2分鐘再做一組，一共做8組，然後就是過幾天逐漸增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以隨便點，吃苦一點練習。你選擇追問提問我啊！
如果是這樣的話，你可以把大腿抬起來一點，用手拍一拍大腿，看看是不是有贅肉在搖晃，如果有就是有脂肪，如果說你沒有效果，有以下兩點1.你的飲食是否是無糖、脂肪的2.每天訓練時間不夠長，脂肪根本就不能燃燒。
飲食的話，給你一個簡單又營養方面的方案，早上喝一碗速溶的那種純無糖燕麥片、加一個煮雞蛋蛋清，黃不能吃，可以稍微蘸以點作料。中午吃的東西可以以少糖，少肉類進食，下午要不斷吃些水果，因為你可能會餓。晚上不吃、或你是在餓的話，吃半個饅頭，加一點點鹹菜，喝些水，還可以只吃西紅柿、蘋果。
平時千萬不能吃糖，肉，油炸類，零食膨化類，總之就吃清淡為主，像尼姑一樣清淡，還要每天吃21金維他補充維生素，因為攝食量減少，維生素會失衡，就需要用它來補了。訓練10天是在是少，瑜伽這種東西不能夠大量的出汗，只能用長時間來達到塑身的效果，身體的脂肪是在運動1個小時以後才充分的延燒，所以鍛鍊一定要時間長些，中途可以休息幾分鐘，如果想快速的話，就要激烈運動了，跑步機、騎單車，能夠大量排汗，燃燒脂肪，一個月就能看到效果，這個跟美容一樣，不能心急，要給他一個時間。
4樓：壽飛達聽筠
先識別下自己是脂肪腿?水腫腿?肌肉腿?
脂肪腿:坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪!
肌肉腿:方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如:瑜伽，散步..
水腫腿:水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)，如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿!!
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用過;
5樓：湯圓
健身房瘦腿方法
1、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強心肺功能。
練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一週5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
2、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。
3、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次，瘦腿效果會非常明顯。
6樓：施瀅渟騎槐
其實這個並不是要在健身房才能辦到的事,想要穿上迷你超短褲成為這夏天的亮點,那就要每天早上貼著牆壁倒豎起雙腿,做十五分鐘,這樣能夠抑制多餘的脂肪堆積在大腿,這是瑜珈裡瘦腿最快的妙招,既然有時間去健身房,那麼早起一點去跑跑步,到你覺得可以穿上運動超短褲秀出自己的長腿時別忘了給我發信
7樓：匿名使用者
有很多器械了用了。
你去健身房後不要去自由力量區，就去那個滑輪器械區找一點那些鍛鍊腿部的器械。
首先，選擇一個合適的力量。所謂合適的力量，就是你可以堅持做4組以上，每組在10-15個。不同人有不同的選擇。
第二，不要老是做一個器械，要多個器械綜合起來了。每個器械針對的肌肉群是不一樣的。
第三，如果腿部力量不夠，最好先選擇跑步或者快走。跑步應該是最均衡的鍛鍊腿部的方式。
第四，不要選擇過大的重量。大重量是用來增長肌肉的！
第五，鍛鍊後，拉伸動作很重要
第六，如果皮質較厚，也就是脂肪含量多。每次要堅持40分鐘的有氧運動，比如，慢跑，快走，登山機等等，用於減脂。
差不多就這麼多了。最後的忠告：堅持鍛鍊才有效果，沒有一蹴而就的鍛鍊方式了。希望能給好評了，謝謝！
8樓：匿名使用者
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
9樓：寶貝婆v小草公
例如動感單車就比較有效果，你可以問問健身教練，他會教你怎麼做的~但是切記運動完後，記得拍打腿腿，讓腿腿放鬆，不讓很容易變成肌肉~
10樓：鹹魚晉
很重要的是每次運動後按摩！這個很重要！不然會很粗…
如何在健身房瘦腿
11樓：匿名使用者
區域性瘦的話比較困難，但是重點瘦腿是沒問題的。你的選擇可以有很多。如果你的體重不太大的話（在標準體重附近5-10斤），可以走一走跑步機，瘦腿效果非常好。
或者你可以鍛鍊一些訓練肌肉的器材，做一些hiit，能快速瘦腿的。
12樓：匿名使用者
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
13樓：asfa亞體協教練培訓
****健身的訓練動作有很多，如果重點瘦腿是沒問題的。選擇可以有很多。如果你的體重不太大的話（在標準體重附近5-10斤），可以走一走跑步機，瘦腿效果非常好。
或者你可以鍛鍊一些訓練肌肉的器材能快速瘦腿。
14樓：供電局山核
第65回 賈二舍偷娶尤二姨 尤三姐思嫁柳二郎 第66回 情小妹恥情歸地府 冷二郎一冷入空門第67回 見土儀顰卿思故里 聞祕事鳳姐訊家童 第68回 苦尤娘賺入大觀園 酸鳳姐大鬧寧國府
女生在健身房怎樣瘦腿
15樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
16樓：弛
建議使用動感單車：動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
瘦腿運動建議：一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。每次20-30分鐘，一週5次以上。
玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議：對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
17樓：匿名使用者
健身房有一種叫蹬腿機的器材，對腿部脂肪消耗非常有效，對女生來說，用10kg的，每組50個，每天做3組，太多傷身。
還有就是，在家也可以做俯臥抬腿，可以很有效的瘦大腿。
做完不要急著吃飯，主要吃些清淡有營養的，家喻戶曉的雷3是首選，還可以預燃，搭配運動是最好的
18樓：**ile極度冰點
瘦腿建議控制飲食，採取運動**的方法（如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機/騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰）。瘦腿不應該以口服藥物為主，因為瘦腿的最好方式還是運動加控制飲食，這樣比較安全有效。
特別注意不要喝酒，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外運動前喝一杯白開水。慢慢喝熱開水，身體自然會升溫，從而提高代謝水平。
代謝加快的同時能促進消化機能正常執行，從而排出體內毒素，形成易瘦體質。這個做法能夠使身體運動後驚人地排汗，建議身體很難變暖的人加點生薑。
在健身房怎麼把整個腿練細，如何在健身房瘦腿？
我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一週裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多面食 豆漿那一...
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一 平板支撐60秒 這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆，俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線。肩部 背部 臀部 整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈，保持自然呼吸。二 90度卷腹20次 有效鍛鍊腹直肌，仰臥雙腿併攏抬起與地面垂直，雙手上舉。捲起上背部...
健身房鍛鍊器具使用順序，女生健身房器械合理的使用順序是什麼？
準備階段 健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣。2熱身階段 正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。3力量練習階段 初級健身者 力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器...