1樓：左衛7sy禬
斜方肌上起頸線、枕後隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止於鎖骨的外側三分之
一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是：使肩胛骨向脊柱靠攏，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情況下，一側肌收縮使頸向同側屈。
臉轉向對側，兩側同時收縮可使頭後仰。 這麼大的肌肉，我們應該怎麼從不同的角度去刺激它呢?斜方肌的訓練動作有很多，大致分別從3個不同的角度去刺激它：
聳肩(聳肩的訓練動作有3種方式，分別是垂直聳。迴轉聳和斜後聳)的訓練動作主要刺激斜方肌的上部，同時也鍛鍊到了肩胛提肌(位於頸部兩側，斜方肌的深層);下拉的訓練動作主要刺激斜方肌的下部;俯姿聳肩則主要刺激斜方肌中部。下面介紹的這幾個都是非常有效的斜方肌訓練動作，他們能使你的斜方肌迅速長大，展翅飛翔一一但要注意，不要忽視了其他部位肌肉的訓練，全身協調才是最重要的!
槓鈴聳肩(斜方肌上部.肩胛提肌) 立姿，軀幹保持挺直;兩手掌心向後握槓鈴杆垂於大腿前方，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把槓鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重複。整個動作過程中頭部和軀幹處於自然位。
每組做8～10次，重量儘可能大。 史密斯架聳肩(斜方肌上部。肩胛提肌) 立姿站於史密斯架的**，滑動槓鈴杆位於體前;兩手掌心向後握住槓桿垂於大腿前方，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把槓鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重複。
整個動作過程中頭部和軀幹處於自然位。每組做8～10次，重量儘可能大。 啞鈴聳肩(斜方肌上部，肩胛提肌) 立姿，兩手各握啞鈴垂於體側，掌心向內;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把啞鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重複。
整個動作過程中頭部和軀幹處於自然位。每組做8～10次，重量儘可能大。 背後槓鈴聳肩(斜方肌上部，肩胛提肌) 立姿，兩手掌心向後握住槓鈴杆垂於臀部後，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把槓鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重複。
整個動作過程中頭部和軀幹處於自然位。每組做8～10次，重量儘可能大。 俯身啞鈴聳肩(斜方肌中部、菱形肌——位於斜方肌的深面，為菱形的扁肌，起自第6.
7頸椎和第1～4胸椎的棘突，止於肩胛骨的內側緣，作用是使肩胛骨向脊柱內收靠攏 立姿，兩手各握啞鈴，掌心向內;軀幹前傾至幾乎與地面平行，脊柱保持自然位，兩臂自然下垂;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把槓鈴向上提起，直至兩肩胛骨內收靠攏，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重複。每組做8～10次，重量儘可能大。 肩胛骨下壓(斜方肌下部) 坐於拉力器的坐墊上，兩腳自然踩地，大腿前上部頂在海綿墊下方;兩手臂伸直握住拉桿兩端，掌心向前，握距稍比肩寬;軀幹與地面垂直，手臂處於拉伸位;以斜方肌的收縮力控制住，兩肩胛骨內收靠攏，將拉桿儘量往下拉，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重複。
每組做8-10次，重量儘可能大。
2樓：少年初如夢
斜方肌上部
支撐起雙肩，斜方肌在接觸性、搏擊以及投擲運動中作用較大，除了能產生力量外，還起到保護頸部的作用。從美學的角度來看，斜方肌有一個可觀的外形，即使透過衣服我們也可以猜到。強壯的頸部肌肉和斜方肌是使對手害怕的最理想**，它涉及一個關於「基本戰鬥「或拳擊運動的傳統配合。
聳肩是典型的斜方肌上部在運動的表現.應集中精力鍛鍊這部分肌肉。另一個訓練斜方肌的方法是站立做划船運動，但是要保持肌肉緊繃。
斜方肌上部的重複訓練：
斜方肌上部肌肉的後疲勞重複訓練以划船運動開始，手中啞鈴處於相對位置，一旦失敗應立即用雙肩控制。
斜方肌上部分肌肉的前疲勞重複訓練，是正好在站立進行划船運動之前進行的肩部運動。
斜方肌下部：
當手臂向下時，斜方肌下部會對上部產生反作用，因此它們與斜方肌上部是對立的，同時還能使肩胛骨相對。對於運動員，斜方肌下部的主要作用是穩定和保護肩部關節，脆弱的斜方肌下部容易造成三角肌的損傷，因此鍛鍊斜方肌下部肌肉比鍛鍊上部肌肉更重要。鍛鍊斜方肌下部肌肉的主要運動專案是划船和側舉運動，訓練時應保持身體前傾。
斜方肌下部肌肉的重複訓練：
斜方肌下部肌肉的後疲勞重複訓練以划船運動為開始。一旦失敗，應立即過渡到側舉運動。
斜方肌下部肌肉的前疲勞重複訓練，是剛好在進行划船運動之前做側舉運動。在力量型選手身上，斜方肌上部和下部的發展極不平衡，即使考慮到自身的重量，他們的斜方肌上部也遠遠比不經常運動的人更強大，但是他們的斜方肌下部卻不比不常運動的人更強壯， 因此這種不平衡會影響到訓練成績，應通過做更多有利於背部肌肉的划船及側舉運動來改正這一問題。
請問怎麼練背肌而不練斜方肌,在家怎麼鍛鍊三角肌,但是不要練到斜方肌
引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌和肱二頭肌,做引體向上就可以了。其他做法基本也是一樣的,因為還是引體向上。在家怎麼鍛鍊三角肌,但是不要練到斜方肌 史密斯機坐姿上推,bai寬握距 練三du角肌前中zhi束感覺很好 窄握距的時候斜dao方用力變大版 感覺多用斜方肌是因為 權三角肌不夠發達,不得已而借力...
怎麼減斜方肌和頸部肌肉
1 頸部拉伸運動 坐姿，雙腿盤起，將腰部挺直，十指交叉放於腦後。然後向下方輕輕按壓脖子10秒鐘，讓脖頸後部感受到被拉伸。這時可以感受到肩膀後面緊實的肌肉稍稍鬆快了一些，可以幫助消除發達的斜方肌。2 仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦...
為什麼說練肩不能讓斜方肌參與進來
為了達到儘量孤立訓練的效果 讓三角肌承受更完整的壓力 讓你這次訓練更接近它原本能有的效果 練肩假如讓斜來方濟自參與更多的話，那麼肩部訓練 bai會受到效果du。先不zhi訓練會受到影響。dao效果不是很好。一般來說，肩部訓練。講究孤立乏力，尤其是在。做側平舉。假如做側平舉的時候斜方低參與的過渡，那麼...