1樓：還是醬紫吧
1、頸部拉伸運動：坐姿，雙腿盤起，將腰部挺直，十指交叉放於腦後。然後向下方輕輕按壓脖子10秒鐘，讓脖頸後部感受到被拉伸。
這時可以感受到肩膀後面緊實的肌肉稍稍鬆快了一些，可以幫助消除發達的斜方肌。
2、仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。
停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。
2樓：百叮噹度
1。下壓頭（頸屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。
然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。
2.側壓頭（頸側屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。
兩手交替做。
3。俯臥頸上舉
俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手託一槓鈴片輕輕置於腦後，頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。
美頸瑜伽操
step1：幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
step2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
step3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，儘量用下頷貼於頸部。
step4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩抬起頭部，儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。
step5：纖細頸部
俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。
ps：五組步驟，可每天鍛鍊6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立**頸部，更遠離office帶來的頸部後遺症。
3樓：南山_姜老師
聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
4樓：匿名使用者
不練就好了，這兩塊肌肉如果不特意鍛鍊的話，是不會太發達的
5樓：燕趙小玩家
手握啞鈴直臂前平舉，主要鍛鍊斜方肌，捎帶也練三角肌前束。
減脂就是慢跑，30分鐘以上有效果。
6樓：匿名使用者
站姿啞鈴聳肩 至少四組，每組力竭。
7樓：善容一切
短時間是不太可能的,必須花時間,有兩種方法:
一,是停止對肌肉的刺激,是會慢慢變小的.
二,加強鍛鍊整體的肌肉群,讓肌肉線條和大小的比例變得更好
我是女生 斜方肌怎麼減小！斜方肌太大顯得脖子很粗.希望能有一些在家就能做的運動來減小
8樓：匿名使用者
兩點，要是是胖導致的，就****，要是是天生的或者長期不當姿勢導致的，可以用專門去除斜方肌的精油和按摩器改善
請問怎麼練背肌而不練斜方肌,在家怎麼鍛鍊三角肌,但是不要練到斜方肌
引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌和肱二頭肌,做引體向上就可以了。其他做法基本也是一樣的,因為還是引體向上。在家怎麼鍛鍊三角肌,但是不要練到斜方肌 史密斯機坐姿上推,bai寬握距 練三du角肌前中zhi束感覺很好 窄握距的時候斜dao方用力變大版 感覺多用斜方肌是因為 權三角肌不夠發達,不得已而借力...
求斜方肌上部得鍛鍊方法
斜方肌上起頸線 枕後隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止於鎖骨的外側三分之 一 肩峰和肩胛骨。它的生理作用是 使肩胛骨向脊柱靠攏，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降 在肩胛骨固定的情況下，一側肌收縮使頸向同側屈。臉轉向對側，兩側同時收縮可使頭後仰。...
怎麼有效減脂增肌，如何只減脂不增肌
一般認為健康 是靠飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和 的目的。也就是說，適當節食 較大運動量 不是過大的，流汗即可，例如打乒乓球 這是我的 方法，效果很好，夏天一個月就掉了15斤多。方法 1 早餐一個雞蛋，一碗粥 小碗的 2 早餐之晚餐之間不要再吃主食，就是說午餐可免。主要 以牛肉為主，可切成條狀長...