為什麼俯臥撐做到胳膊沒勁起不來為止第二天胳膊卻一點也不酸和

1樓：南山_姜老師

因為你的動作肯定不是練胳膊的。或者你其他部位沒力所以起不來。

我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給你，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。

第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。

第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。

第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。

它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。

以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。

15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

2樓：戈枋澤

主要是姿勢和平衡的問題

這個跟技巧平衡性有很大的關係，因為現在很多健身不強調平衡和協調，有的肌肉沒有力量就做不到。所以肌肉沒有力量也是不行的。

動作：手撐中間點，腿叉開，變成一個三角形的支點。

俯臥撐做多的好處：

增強無氧耐力，俯臥撐是抗組運動，多次數的俯臥撐可以增強手臂、胸部和肩膀等肌肉的無氧耐力。

增大胸肌，俯臥撐主要用到的肌肉群是胸肌，因此只要堅持做俯臥撐就能夠一定量地增大胸肌。一當做大組數中低強度的俯臥撐，更多的血液會流入肌肉，這種肌肉的增大被稱之為肌漿過度增大。

增強核心

俯臥撐增強上肢力量無可厚非，但他還可以增強腹肌和臀肌。堅持日常做大量的俯臥撐可以練成結實的核心肌肉，在做俯臥撐的時候刻意地用到腹肌還可以增強效果。在做俯臥撐的時候換著抬起一條腿也可以增加核心肌肉的參與。

壞處:潛在傷病

做過多的俯臥撐，在肌肉還沒有完全恢復的時候就重複訓練，這些可能導致訓練過度乃至傷病，比如肌腱炎。

3樓：草帽映像

因為你每天都保持在這個運動量，身體機能已經適應了，所以就不會感覺到痠疼了。如果想繼續增加俯臥撐數量，提高鍛鍊量的話，就不能每天都練習了，要隔個一兩天，當肌肉和身體充分調整好後，再做練習，這時你就有更充沛的體能去衝擊你的極限了！

4樓：匿名使用者

只是之前一兩天酸而已

為什麼做了俯臥撐後手臂一點力氣也沒有了

5樓：ulquiorra丶

因為你的手臂力量不夠，通常來說做俯臥撐是鍛鍊胸肌的，但是手臂也會同樣得到鍛鍊，你手臂之間的間隔越短，手臂所發的力越大。可以適當增大手臂間隔，平時注意對手臂的鍛鍊。胸部可以提前使用蝴蝶夾胸機鍛鍊，這樣不會出現手臂沒力影響胸肌鍛鍊的情況。

不過如果不去健身房，慢慢做俯臥撐，兩個也都會得到系統的鍛鍊。鍛鍊不可一蹴而就。

跑步，控制飲食。先控制贅肉，然後力量訓練。否則肌肉練出來會讓贅肉更明顯。每天跑半個小時，控制飯量。

6樓：ore礦石

這個是很正常的現象，做完俯臥撐後，手臂運動強度過大，力量透支，所以剛練完會沒有力氣，過一段時間就好了。如果你體能好，力量強，也會減弱這種情況發生。

7樓：永豪丶

是否是做的太多了呢？或者說，是餓的？第一天做完之後，肯定會有些累的，堅持一段時間，肌肉慢慢習慣了之後就不會疼了，除非你再加量！