由於久坐電腦前,我的頸椎疼痛怎麼治療

2021-07-24 21:07:55 字數 3227 閱讀 4397

1樓:匿名使用者

建議還是以中醫的推拿和按摩為主。另外建議一定做到每個半個小時,做一下上肢的活動。

比如:擴胸的同時收縮背部的肩胛骨,儘量去靠攏,做個30-40下,可以緩解肌肉疲勞。在背後左手摸右手(上下那種,***),然後右手摸左手,主要是拉伸一下,起到自然牽引的效果。

我反正也長期面對電腦,只有通過這些小積累,才能保護好自己的頸椎和肩膀。希望同你分享

2樓:煎餅果子愛雞柳

在西安骨科網上看到的一套頸椎病保養功能鍛鍊的方法,你可以試試,專門針對上班族的,據說效果不錯。

具體為洗、梳、提、搓、鬆、按、轉、磨、蹲、摩、吐和調這12個字。

準備動作——雙腳自然分開與肩同寬,全身儘量放鬆,均勻呼吸。

頸椎病保養功能鍛鍊——洗臉:雙手掌心貼於鼻兩側,由下向上,由內向外,環繞整個臉部前面至耳旁,按摩12次。

頸椎病保養功能鍛鍊——梳頭:雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向後梳頭。從額 頂部向後到枕部。從兩側向後腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部,各6次。

提耳:揉按牽拉耳輪的上、中、下部各12次。

搓頸:先用左手掌心搓頭枕部、項部,最後是大椎部,各12次;換右手再各做12次。

鬆頸:抬頭—還原—低頭;左轉—還原—右轉;左後上方—還原—右前下方;右後上方—還原—左前下方,重複6次。注意:

頭向前下方時, 下頜應前伸。全部動作相連貫,猶如“米”字,故又稱米字功。

鬆頸:抬頭—還原—低頭。

鬆頸:左轉—還原—右轉。

鬆頸:左後上方—還原—右前下方。

鬆頸:右後上方—還原—左前下方。

按腰:雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼於腰部,繞腎俞穴先從裡向外按摩12次,再由外向裡按摩12次。

轉腰:雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12次。

磨膝:雙腿併攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針後逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次。

蹲髖:兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次。

頸椎病保養功能鍛鍊——摩三焦:左手掌心壓於右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍周)各12次。

頸椎病保養功能鍛鍊——吐故納新:雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內收雙肘,意念中引氣向上到頭頂後再延頸椎、胸椎腰骶椎並轉到丹田(臍部),同時雙手掌向下按至胸前時轉向前推(配合呼氣),推到1/3處時,猛然大吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達排氣作用,重複6次。

3樓:冷泥人

也不知到你拍的**是什麼情況,從你接受的**情況來看,是對於頸椎周圍肌肉無菌性炎症的**,也是對症你的痛疼的,但單純的短波,磁療效果並不理想,往往配合按摩(專業推拿,可不是保健按摩)會好些,療效要看你肌肉的勞損程度。介入**效果會更好,療程要短的多,不必天天去,因為不清楚你的病情,也不好說具體說那個好,近來打穴位針(名稱不定,主要藥物是曲安),銀質針鬆結術,都不錯。

4樓:艾薇之星

效果只有你自己知道。建議多活動,如果仍然不能緩解疼痛,可以試一下派恩高止痛筆。

怎樣的坐姿可防止久坐電腦前頸椎不出毛病

5樓:

你好日常的注意事項主要有:

1、 操作電腦時要保持正確坐姿:確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子,或者使用腳墊。

如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。

使用人體工學電腦椅,可以在工作時給腰部、背部有效支撐,避免您在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。

2、 調整眼睛與電腦螢幕的角度,使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦的工作。比如使用專用的電腦支架,可以自由調節電腦螢幕的角度和高度。

3、 加強頸肩部肌肉的鍛鍊。在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊和適度的擊打按摩。

4、 用長期低頭久坐工作一小時左右,要主動有意識地打斷1次,站起來舒緩一下頸腰及身體各部。

5、 無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。晚上睡覺蓋好被子,避免受風;開車避免冷風直吹頸部背部。

6、 適度鍛鍊。游泳(一週兩到三次,每次一小時)或放風箏(一週一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)。自我鍛鍊頭頸部 ,前屈,後仰,左右轉動,慢慢轉動不可用力過猛,次數多少因人而宜。

7、 避免和減少急性損傷,如避免抬重物…等。

8、 舒適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。

這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

其次,對枕蕊內容物選擇也很重要,常用的有:

①蕎麥皮:價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。

③綠豆殼:不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯,但**較高。

枕頭不宜過高或過低,切忌"高枕無憂"以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算: (肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預防或**作用。

9、舒適的床。各種床鋪各有其優缺點,而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說,應該選擇有利於病情穩定,有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。

因此,選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

10、頸椎病患者的睡眠體位。 一個良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉鬆弛,容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放鬆,這樣,最好採取側臥或仰臥,不可俯臥。

如果必須長時間面對電腦或久坐,可以考慮採用人體工學電腦椅和升降桌,來減緩頸部疲勞和不適。信而立人體工學家居里有,可以參考看看,什麼寶什麼網搜店就可以了。

6樓:官官

首先保持正確的坐姿很有必要。一般我們在電腦前的坐姿都是很隨意的,怎麼舒服怎麼坐。但是其實很多人的坐姿是不正確的,例如佝僂著背、癱軟著、翹著二郎腿、斜側著,這些錯誤姿勢很容易頸椎造成損傷。

怎樣的坐姿可防止久坐電腦前頸椎不出毛病

你好日常的注意事項主要有 1 操作電腦時要保持正確坐姿 確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺 椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。使用人體工學...

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