1樓：ulquiorra丶
上班族坐多動少，難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，小肚腩突出。要減掉小肚腩，飲食上需要注意，還要結合一些有效瘦肚子的運動。
早餐特別重要
在**過程中，早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的**源力。如果不想完全靠節食**的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，以免下午回家吃晚餐前，飢腸轆轆的肚子吃什麼都特別好吸收，也意味著特別長肉。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裡帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
站立扭腰
午間空餘時間的時候，上班族可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月後就能甩掉小肚腩。
簡易的辦公室瘦腰法：
1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調勻，堅持3-5分鐘，這個動作有利於加強腿部血液迴圈，收緊腹部贅肉。
2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調勻呼吸後，收緊腹部，然後向上垂直提起左腿，重複20次後，深呼吸，右腿再重複一次。左右共做6次即可。這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。
2樓：匿名使用者
作為我們這些上班族由於長時間一直都坐著，很容易就會有小肚子。所以，這些久坐族們的腰腹部的脂肪往往更難消耗。
你可以試一下這三組運動，下面這幾個就是我練得最多覺得最有效的第一個：卷腹，30個一組，3組
平躺在床上，雙腿分開與肩同寬，手扶住耳朵，注意是輕輕的扶住 而不是抱頭卷腹，用腹部的力量捲起肩部和上背部，不要過度伸脖子
第二個：仰臥交叉轉體，交替著50次，2組
用腹肌的力量進行轉體，儘量用手肘去碰膝蓋
第三個：仰臥抬腿，25個一組，3組
雙手置於臀部兩側，腹部發力慢慢抬起腿部，放下時腳不要落以上幾個動作，你們可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一週會有很大的效果，現在是夏天為了穿上泳衣，不用出門給別人說是否懷孕就趕緊動起來吧，我也是多虧看了《芊芊俠》公眾的經驗才知道這組運動，裡面的運動方法有很多，你就會知道如何快速瘦肚子 加油
3樓：雅欣
如果可以的話不要整天多坐著，可以多站站，長時間坐肚子容易長肉肉，夏天到了也可以喝點幹苦瓜檸檬水，我試過還蠻有效的，你可以試試 。
4樓：我的名字就是叫
每天做仰臥起坐一百個，下蹲五十個，少吃不喝啤酒
5樓：匿名使用者
可以喝苦瓜粉，很有用，現在很多上班族都有肚子啊，便祕之類的問題
6樓：匿名使用者
仰臥起坐聽有效的，還有就是俯臥撐
7樓：律幹屯耀輯
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
上班族怎麼快速減掉肚子上的脂肪？ 最近早餐一根玉米一根香蕉一個煮雞蛋一杯酸奶，午餐一塊雞胸肉一個蘋
8樓：風風火火小鳳
你的飲食缺少五穀雜糧，營養缺乏了不僅不會瘦還會變胖哦，要飲食正常，增加運動，加強排毒多喝點水和蜂蜜水排毒，就會好很多，不要一直坐著，多起來運動一下
9樓：水殤之痕
不要跑步，跑步是腿部的，而且你是女的吧，跑步容易造成胸部出問題，如果你是女的，肯定感到不舒服，仰臥可以，營養你已經跟不上了，腹部脂肪屬於運動少，做仰臥就可以了，
10樓：匿名使用者
建議還是吃些豬肉，在晚餐的時候
11樓：andy6139闖天涯
儘量控制食慾，多運動，跑步要跑一小時以上，不然減不掉脂肪，只是減掉水分
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉全身脂肪？
女性最容易發胖的部位是腹部，因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。動作一 雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。動作二 兩臂開啟，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10 15次。適合人群 適合所有人群，...
上班族怎麼快速學好英語口語，上班族如何學好英語口語？
沒有快速法的。要是有快速法，則美國人最容易學會了，別的國家的來學英語，難道還有希望嗎？城市.英語 的上課時間比較適合上班族，平時週一到週五的晚上和週六週日全天都有課，一週的課程是滾動迴圈上的，你可以看一下什麼時候能來上課，就訂什麼時候的課。這個學校的商務課程劃分很細，學了就能在工作中用得到，都是不超...
上班族怎麼安排作息時間，上班族的正常作息時間該怎麼安排
早上6 20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6 40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。早上7 00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍 正好幫助消化 在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿起一個水果...