1樓：0柒秒鐘的記憶
第一、從食物攝入的脂肪以及熱量上減少，平時吃一些低卡路里的食物，如蘋果、獼猴桃、火龍果等；
第二、針對於腹部部位進行運動，去消耗這部分的脂肪，可以去瑜伽班學習一些針對於腹部活動的動作，不斷的通過練習來減少脂肪；
第三、通過跑步以及腹部的仰臥起坐、卷腹等動作來使脂肪進行減少。通過以上種種方法，小腹部的脂肪會逐漸的減少，並且會練出漂亮的人魚線。
2樓：
小肚子的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物。
3樓：叢宛亦
多運動，鍛鍊身體，最好晚上不要吃晚飯，過一段時間就會減下來你的肚子的，不過這種事情還是要堅持，不要嫌辛苦就不長久，要不然短時間是沒用的
4樓：小c_子
少吃油膩性的食物，少吃一些油炸的食物，也要少吃一些甜食可以適當的多吃一些蔬菜和水果。
5樓：我是阿慧你是誰
鍛鍊 運動 轉化成肌肉
肚子上這麼厚的脂肪怎麼減掉。
6樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
7樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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8樓：帶你華麗變身
肚子脂肪厚，每天彎彎腰，減掉深層脂肪，**1天比1天成功，健身教學，**，瘦肚子，減脂肪，健身運動
9樓：王之鳳歌
少吃點，每天晚上三十個仰臥起坐（最好多做），三個月之後保證減掉
10樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐，應該有些效果，當然貴在堅持
11樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
12樓：燕拔
仰臥起坐，早晚都要做慢慢就木有了
小肚子脂肪太多怎麼減啊?
13樓：匿名使用者
均衡飲食加適量運動。睡前搖呼拉圈半小時效果不錯。
14樓：禪舞妖
運動吧,**藥好像沒有多大用處,雖然我也吃.
15樓：匿名使用者
呵呵 ,只要注意飲食和運動就行了喲.
夏天到了,可以多吃水果,少吃煎炸的食品,保持愉快的心情.
當然也要注意適當的運動的,比如說呼拉圈運動,還有種方法就是穿調整型內衣喲......
16樓：匿名使用者
少吃油膩的食物,早起做仰臥起坐,晚上睡前進行腹部按摩,我覺得順時針按摩效果較好.多吃水果,多喝水,晨起要空腹喝一杯白開水.
17樓：炯炯
可以看電視!電視上面好多這樣的廣告!
18樓：豔子
那種電視裡放的什麼機器
我覺得沒有什麼用
它也只是輔助你運動的
關鍵還是在自己
不管做什麼運動
動起來就是了
19樓：
1、抽脂
2、吃**藥，聽說“吸油基”不錯，（但是好象說不是很好吃）3、運動，做“仰臥起坐”，效果不錯
4、控制飲食
如何快速消除腹部脂肪
20樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
21樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹部脂肪
22樓：蓬來福華亥
吃飯後半小時不要坐，多喝水。少喝碳酸飲料，少吃脂肪多的食物。
23樓：粉紅鳳凰
是的，要消除脂肪 ，腹肌才能看到的。
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
24樓：a山巔之最
發胖從肚子開始,人的腹部，俗稱“肚子”，除了影響外觀形象之外，對身體健康的影響是不容忽視的
1.肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
2.仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3.走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
4.許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決那麼多餘上班族如何去除“將軍肚”呢？這個方法很簡單，就是每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了，而且還可以練習一些小動作，促進**，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯後不適宜進行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。
或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。
小肚子脂肪多如何減
25樓：得了吧搜
您好，純中藥**膠囊挺好的，一個月瘦10~30斤！朋友媽媽都在吃！
肚子上有一層厚的脂肪如何減少啊?
26樓：宇宙外的三道題
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
27樓：帶你華麗變身
肚子脂肪厚，每天彎彎腰，減掉深層脂肪，**1天比1天成功，健身教學，**，瘦肚子，減脂肪，健身運動
28樓：匿名使用者
俗稱“小肚腩”---通過適當的鍛鍊能去除“小肚腩”--每天堅持仰臥起坐效果比較好
29樓：匿名使用者
腹訓練日 仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組
30樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌練習的首選假如
你的腹部脂肪層比較厚,你必須採取有氧練習式的演習辦法.先慢跑10分鐘躺下做仰臥起坐,然後爬起來急速做快跑保持30秒以上再立時躺下做仰臥起坐.然後來做慢跑3分鐘再躺下做仰臥起坐。
這樣交替進行可以減少腹部脂肪層。
怎樣減去小肚子，女生怎麼減去小肚子上的贅肉？
做仰臥起坐，而且要堅持 趕緊收藏，把小肚子減下來 平躺地上，兩腳抬起，成90度。再來回轉動。堅持做就可以。還有一個方法就是，常走路，常燙腳。早上起來後空腹喝一杯冰水，有助於排出體內垃圾 堅持晃呼拉圈30分鐘以上。切記，只有晃30分鐘以上才有減脂的效果！一日三餐控制食量，每餐飯菜加起來總共的攝取量約為...
怎麼瘦小肚子，怎樣快速瘦小肚子啊？
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，像你所說的，慢跑是可以減肚子的，慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的 效果，但是前提必須得堅持。組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚...
我怎麼長小肚子了，我很瘦，但是肉都長小肚子上了，怎麼辦？
這個幾乎是每個人做辦公室的女孩都有的一個症狀，不瞞你說，我也有，最好的辦法就是想辦法在辦公室的時候如果已經在電腦面前辦完事了的話，就多走走啊，不要老坐著 我很瘦，但是肉都長小肚子上了，怎麼辦？你好 小腹運動 方法一 仰臥起坐 a 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.b 以...