1樓：戚愛景粟胭
仰臥起坐可以減小肚子上的肉肉，一個星期就能見效滴，我有做過呢，不過要天天堅持哦，大概每次做5分鐘，休息15分鐘在做5分鐘，堅持一週你會看到成績滴，不過若沒有完全把肚子上的贅肉減掉就不做了，小肚子就又會長出來的，千萬不要聽人家說的不吃正餐或是正餐用別的東西代替，那要做捱餓受苦的可還是自己，雖然肚子上的肉看起來是少了，可實際並沒有，一旦回覆正常的飲食，肚子又會向原來一樣肉肉滴！但是每天吃的比以前的飯量少一點點的話，到是很管用的哦，我試過啦滴，希望你也能瘦下來，減掉小肚子的肉肉！
仰臥起坐要小心做，因為對腰椎不好。
可以用卷腹代替。跟仰臥起坐差不多，不過起來的時候不要坐起來，稍稍抬起，離地5公分以上就可以了，下去的時候也不要捱到地面，一直保持離地的狀態。剛開始可以20個一組，一共做4組，然後隨著自己腹肌力量的增強逐步增加。
2樓：宦姝公良琳
女孩子可以多做仰臥起坐，男孩子則可做引體向上。我
就是這樣做的，一個月減了10斤。貴在堅持！
3樓：易材邱曼嵐
仰臥起坐！最鍛鍊肚子贅肉
4樓：閩文瑤雲藹
方法很簡單的!早上起來5分鐘-15分鐘後和晚上睡覺前15-20分鐘前.原地慢跑步.
要注意抬頭.每次時間不能低於30分鐘.運動完了不要做著.
可以隨便走走或站立幾分鐘!
飲食方面:早上吃最飽.中午吃最少.晚上少吃好.期間餓了喝水或吃蘋果.犁之類的水果.不要隨意或經常吃高脂肪的食物和高熱量的汽水.
這個方法.我自己發明的.一個月的時間就減了5.4kg.你說的是明年三月份.我想....你想怎樣減就怎樣減了..呵呵！
5樓：終飛雙粘景
然是運動與控制飲食。每天爭取做到轉30分鐘的呼啦圈。然後跳繩1000個。
我現在基本都這樣保持在做。你如果是剛剛開始可以適當的做。
不要做這麼多。不然你會受不了。
大概1個星期你就能看見效果。記住每天早上一定要吃。但是不要吃油膩。
脂肪高的。中午可以吃飽。
晚上切記不要吃。
只能吃一個蘋果。然後少吃零食。
主要控制自己的嘴。
我就是一直這樣在**。試試吧。只要能堅持就一定會瘦。
6樓：後韋鏡幼荷
經常做些鍛鍊，不要太貪睡，貪吃，回家買個呼啦圈練練。肯定有效，我媽媽試過，挺好的。
7樓：洪萍佘翎
吃西瓜和黃瓜啊
--首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢嚥，吃的越慢就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢嚥，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右
8樓：明合英姒醜
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固），一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**:
taobibuy
.cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等，你也去看看吧，^_^希望可以採納我哦~
9樓：是人龍昭
如果肚子很大,一上來就仰臥起坐肯定不成.
告訴你,沒有捷徑,就是跑步和跳繩!
晚飯後過半小時就去走個2000米.快走!然後跳繩!
午飯後天氣熱,不適宜戶外運動.可以睡個午覺,但中午不能吃很多東西.醒後喝茶!
跑步可以安排在上午,要慢跑!至少跑30分鐘!
不要在早上還沒吃飯呢就鍛鍊.
至於飲食,不要吃很多甜的.
而且整體也要清淡,這樣能調和胃,增強消化功能.
適當少吃些主食,但絕對不能惡性節食!
少吃肉,多吃菜.
每日三餐都吃白稀飯就ok了，三天後保證減
晚上7點以後就不要吃東西了
(*^__^*)
嘻嘻……如何不能堅持那就試一試【新婷美**膠囊】吧，這個產品針對局肥胖有明顯的效果。
10樓：毛昊天張朗
用**藥是個不錯的選擇，現在的**藥很多，應接不暇，讓消費者擔心的事害怕其中有什麼***，所以**藥雖多。敢買的很少，我當初120斤，我想過很多種辦法**，什麼運動啊，節食，但都沒有達到我想要的效果，後來我沒辦法，只好壯著膽子去打聽**藥，後來聽朋友介紹一種叫美姿**膠囊用1個多月減了15斤多，我特別開心。更讓我滿意的是我剛開始擔心的***沒有出現
11樓：鞠秀虢碧春
其實這樣的很簡單..以前我也老是為了這個發愁..
但是.我現在知道了原因哦..
原因包虧很多種..比如說...
平時的吃的太多了...最重要的是晚上..晚上千萬不能多吃東西..不然肚子上的小肉肉會出來的哦.
還有就是你想減去
肚子上的肉肉..就是每天
晚上做5分鐘左右的起臥身哦...我以前就是這樣的..一個禮拜就出現的效果...還真的不錯哦..但是你要
堅持..不能做了幾天就不做了..這個可是不好的哦..
12樓：潘淑華東曼
我是一個嘴閒不住的人吧.我以前就是這樣胖起來的
減了多少次,總是失敗了.我想幹脆和我一樣吧.用**的小丫j**(膠囊*來減.我是真正的成功了一把,瘦了,不拉肚子,**也緊了.身材好心情就是好呀.
13樓：樸晚竹節茶
**專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水=
14樓：卓坤米寄風
我是吃的**藥，叫麗寶姿的一個，感覺挺好的，建議考慮一下！
15樓：星採石瑩
肚子是全身最容易堆積脂肪的部位，怎麼減肚子上的贅肉？堅持以下減肚子的方法，剪掉肚子上的贅肉將不再是難事。小腹脂肪越積越多，怎麼能把肚子減下去的吶喊聲愈演愈烈，如何減肚子上的贅肉？
我來給你支招！怎麼減肚子上的贅肉，按摩法這是一種快速減肚子的方法。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
怎麼減肚子上的贅肉，縮腹走路法平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。所謂腹式呼吸法即吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。怎麼減肚子上的贅肉，做家務收腹法記住一個重要法則：
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗，以起到減肚子的贅肉的效果。怎麼減肚子上的贅肉，粗鹽**法粗鹽可以**嗎？
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
無論您是減上身還是減全身，天香百合**美容膠囊效果都是一流的。您可以放心，我有親身體驗
16樓：仝芳苓寸淼
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
17樓：柔高寒仵暖
如果你能堅持運動的話，可以長期堅持做仰臥起坐，或每天慢跑半個小時，轉轉呼拉圈，一般幾個月就能看出效果，我堅持不了運動和節食，所以我是吃一種粗糧代餐粉減下來的，2個半月減了25斤，腰圍瘦了10幾公分，自己感覺效果還不錯
18樓：仵珺巢良駿
仰臥起坐一百吧……每天堅持……還有收腹動作每天做五十組……還有跑步
19樓：法哲瀚麻娥
我**的時候想節食吧，可是沒有毅力而且對胃也不好，後來瘦下來用的是小丫、**、膠囊，感覺還是蠻好的，用的時候也不需要節食，吃的一天三餐正常就可以，我減的時候也沒有運動而且還不減胸也不拉肚子，現在不用有一段時間了也沒有**，而且還是純中藥成分的呢，你也試試
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
20樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
21樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
22樓：匿名使用者
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效
3、游泳
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的
5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做車
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11、使用合適的**產品。健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。
12、要注意排便。這是一項很重要的任務！及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。
怎樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
告訴你一個不吃藥不抽油脂而且符合實際的方法 方法很簡單的 早上起來5分鐘 15分鐘後和晚上睡覺前15 20分鐘前.原地慢跑步.要注意抬頭.每次時間不能低於30分鐘.運動完了不要做著.可以隨便走走或站立幾分鐘 飲食方面 早上吃最飽.中午吃最少.晚上少吃好.期間餓了喝水或吃蘋果.犁之類的水果.不要隨意或...
怎麼才能減掉肚腩，怎麼才能減掉小肚子上的肉呢？？？
想減掉肚腩最有效的方法就是快走。一天找出時間快走40分鐘以上。每分鐘保持120步以上，一週至少要走五天，只要你能堅持就能減掉小肚腩。本人就是用這方法減的，二尺六的腰減至二尺一！這就是我的回答，如疑問請追問，如滿意請採納，謝謝！結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友...
減掉肚子上面的肉怎樣才能減掉肚子上面的肉
可以採用下面的方法來消除肚子上的贅肉。就飲食來說，可以多吃低脂肪食物，可以通過飲食減肚子 一 多多喝水 每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。二 減少鹽的攝入量 減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。三 在水中加入蘇打和檸檬 把一...