1樓：匿名使用者
你好!以下是我自己編輯的一些關於800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
2樓：泣夏陽陽
剛開始可以在後面、但不能是倒數第一、（【切記】不要與第一名差太大距離）、第二圈的時候儘量超過他們、最後差不多距離終點處100~150米左右的時候衝刺
我也是跑800的、我覺得跑800看你的耐力、所以建議lz有時間就綁著沙袋每天跑800、練一個星期左右也比以前強了、但千萬不可以不練、不練是跑不好的
3樓：匿名使用者
呵呵，這曾經是我的強項，我最快的是2分10秒，你一開始別衝的太快，但必須要跑在第二位，而且是緊跟著第一的那個人，到第二圈最後200米的時候就要開始提速，在跑步的時候精神一定不要分神，不然會影響你的速度。目標只有一個，你知道的。加油哦！
4樓：匿名使用者
800米一般在第4道最好。一開始在中間，呼吸時嘴半張，到彎道時身體向內傾斜外胳膊肘擺動慢內胳膊肘擺動快。臨近衝刺時呼吸加快，步伐加大。跑前三沒問題。（平時也要多鍛鍊
5樓：匿名使用者
以前鍛鍊過嗎？如果第一次跑中長跑都很累，這是正常的。只有經過大量系統的訓練才會輕鬆的跑下來。建議：1.先易後難放慢速度跑
2.先跑600米，休息2分鐘再跑一個逐漸增加到800米。
6樓：soul控魂者
是一圈200米麼？那先要前面2圈勻速跑,,保持一定的體力,,第三圈稍微加速,,第四圈拼拼就下來了,,挺簡單的,,儘量穿釘子鞋和短褲,,比較有利於發揮,,我就是這樣,,
望lz採納~~
7樓：愛北千年
每一天都是從慢跑開始 每天都增加跑步長度
8樓：健身新手來報到
練慢長跑，拉耐力。 耐力上去了，跑800就看自己的體力分配，和毅力了·
9樓：匿名使用者
最好是保持平穩的呼吸節奏
下星期要跑800米,可我跑1圈就很累了,有什麼讓我耐力變的好一些的方法呢?
10樓：你別讓偶起名
先告訴你累的原因：
人在跑步時經常會出現肌肉無力現象，這種現象就是第二次呼吸。等過了這個關卡，就會出現比較好的現象。
克服這種現象時應注意（也是跑步的注意事項）：
1調勻呼吸，呼吸有節奏，可根據自己的心肺功能調節不同的節奏，可以採用2步吸氣1步呼氣等等。
2這個時期不能說話。這個時候最容易岔氣，說話會影響呼吸，也不能笑。
3增強信心。調節情緒，可以自我暗示（比如：不就這一會嗎！過去了就好了）
4開始不要太快，最後100米再採用無氧衝刺，效果很好。
5要按照自己的節奏跑，不要跟別人的速度跑，當別人不存在，前期可以跟緊大部隊，後期再超越。
現在抓緊練習。練習方法有（任選其一）：
1循序漸進法。從400-800，先培養耐力，在練速度。
2短距離練習。100米爆發力練習，有利於在後期的衝刺。
以上是我的經驗，希望對你也有所幫助，希望取得好成績！
11樓：匿名使用者
我記得跑一千米到三圈開始氣喘了，如果堅持下去，反而越跑感覺越好，沒這麼累，然後結束的時候，那個真是累人。
12樓：琦憶安
每天早晚都堅持鍛鍊，即使跑得很累，也要堅持跑完，絕對不能停下休息，而且最好保持相同的速度，在還剩一圈的時候，開始試著加速。
13樓：柴狼仔
我上個星期就跑了1千米.可能是我不習慣.搞到我自己感冒了.現在還沒有好.....《怪就怪自己平時沒有鍛鍊》
如果你不想落後很簡單.跟著同學一起跑.肯定很多同學也不太願意跑得太快.大家跑在一起時間比較容易過去...自己也沒有那麼難受
14樓：
就算有也沒可能一個星期就使耐力變好的...
15樓：匿名使用者
多運動 多鍛鍊
是你耐力變得更好的唯一辦法
16樓：寒沁依雪
要多多的鍛鍊,沒有事情的時候就多跑跑
除了多練習以外，怎樣才能提高跑800米的耐力？（其他輕鬆點的運動或方法）
17樓：テゾテゾ天天
耐力對於跑步來說其實很重要啊..我也深有體會..
記得以前我第一次跑800米的時候，跑版一半就快不權行了..還真有點羞愧的說...後來我也開始鍛鍊，堅持了3年，速度果然有增加。以下是我鍛鍊耐力的一些方法：
【鍛鍊篇】
1.首先是每週都要做一下長時間室外運動拉。如走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動。
2.有空的時候練練槓鈴，鍛鍊一下肌肉。
3.想跑得快當然還需要鍛鍊爆發力。我建議還可以做做仰臥起坐，每次10個就行了，大概每天做五次吧，每次用2-5分鐘休息一下。
【常識篇】
4.跑步時不要憋氣，慢慢呼吸。
5.跑步前要做適當熱身，跑完後要放鬆肌肉，稍微休息一下。而且跑完後不要立即下蹲、大量喝水，那樣對身體不好。
6.身體訓練要講究實效，從實際出發，持之以恆，才能收到良好效果。
7.注意全面發展哦！~
8.鍛鍊的最好時間在上午10點與下午3點，不要錯過哦！~~
9.要注意量力而行，循序漸進哦！~
這是我的心得，當然也有其它網頁上的知識，好好看看啊！~相信你如果掌握了科學的鍛鍊方法，以後一定能跑得更快！！
下面是我看到比較好的有關耐力的知識和鍛鍊方法，你也要看一看拉~~會對你有幫助的~
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