1樓：小驁
跑步後很難受是體質差，缺乏鍛鍊的表現。
只要勤於鍛鍊，把身體素質提高起來就不攻自破跑不後的注意事項，記住他，會讓你舒服很多
應做整理活動
雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
2樓：劉曉東
跑步後,不應從急跑中突然停下,而應該繼續以緩慢的速度繼續前進,以調協身體的適應程度!同時,不應該立即坐下和喝大量的水!這樣對心臟和腸胃都有很大的負面影響!
如果是慢跑的,可以接下來做一些輕鬆的體操,來活動緊繃的肌肉!
久走累了或因久站立,可以用熱水來緩解腳步疲勞!
冷水擦身能促進全身的血液迴圈.但是千萬不要在剛出大汗後馬上進行!
溫水擦身有緩解肢體疲勞的功效!
回答者：浪得虛名就是我 - 試用期 一級
3樓：名醫**網
跑步後肌肉痠痛，怎麼辦？教你1招避免運動後痠痛
4樓：匿名使用者
一開始都這樣的啊,即使你天天這樣跑完了還是有這樣的感覺的,只是輕一點而已.關鍵是堅持,長跑就是靠意志品質.
5樓：匿名使用者
你的身體很好，棒棒的，第一次你就跑了近2000米，很可以的了。剛開始跑會氣喘，喉嚨幹，偶然還會粘住難以呼吸快要命似的，請你口內一側含一小塊糖可以緩解（小心吸進氣管裡啊）。或者帶一瓶水，必要時喝一口潤潤嗓子。
慢慢就習慣了。當兵很辛苦的，但凡當過兵的大多數都說不後悔。願你堅強，人生如意！
6樓：匿名使用者
鍛鍊身體這個事情,不要一次性就把運動量加上去了,第一天測試目前自己體能狀態,慢慢加上去的就沒問題.
7樓：手機使用者
初開始的時候是這樣，我也有過這種經歷，你剛開始慢點跑，距離不要太長，以後就在原距離基礎上快點跑，再過一段時間你再加長距離慢點跑，然後再加快速度，循序漸進就可以了，不要急，那搞不好會受傷的哦，跑完後小走休息一下，不要馬上喝水，即使要喝水也要小口小口的喝，喝太急了也不好。這些確實說明你平時缺乏鍛鍊了
8樓：
克服極點，每個人要跑5000米都要經歷極點的，就是特別難受那一段。
其次，速度很重要，找到適合自己的速度，恆速跑下去，別變速，變速就容易吃不消.
我老弟當兵前體質相當相當不好，當兵後硬跑，沒辦法，跑的胃出血，就這樣硬跑出來了，有速度還有時間。
9樓：335577小資
很正常，太正常不過了，你的心肺功能不夠強，跑步也少了。主要原因是跑步後血液集中到下肢，內臟中血液主要到心肺中攜帶氧氣供氧，造成其他臟器，比如胃、腸供血相對不足，胃腸功能下降，胃部迷走神經發出訊號：目前不宜進食！
另外一個原因，跑步後體溫升高，出汗等散熱方式不能馬上降溫，造成腸胃中的各種酶活性暫時受到抑制，同樣，胃部神經也會發出讓你難受的訊號。
總之，這是很常見的問題，不是病。可以通過堅持不懈的多運動來適應和緩解。
要的就是精英 730998879
10樓：櫻花雲夢
跑步之前最好不要喝太多水，因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水，身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後，身體因為出汗多，才會需要補充大量的水分，而在跑步前是暫時不需要補充水分的，喝了過多的水，還會引起肚子脹，增加跑步時候的負擔，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。
如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的瞭解一下長跑後肺部不舒服怎麼辦吧？
1、可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解肺部不舒服症狀的方式，一般走個五六百米肺部不舒服症狀就能消失。
2、如果在跑步時肺部不舒服了，建議不要再跑了，應立即停止跑步並把手放在肺部不舒服部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對肺部不舒服的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
3、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
4、深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆。
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難以割捨對對方的愛，屬於被分手的一方，正所謂愛的越深，傷的越重，這也是難免的哦，如果是男生的話那就立馬重新再找一位，有佳人相伴，誰還會再記的前段的傷痛。如果是女生的話那就沉澱一段時間在找吧，畢竟女生立馬再找一個名聲不好。總之一句話，分手之後的難受只有時間的沉澱，或者迅速投入下一段甜蜜戀情才能解脫。要...