1樓：那麼反
人的胸大肌、背闊肌、臀大肌屬於大肌肉群。二頭肌、三頭肌、脛骨前肌、腹肌屬於小肌肉群。
一、大肌肉群：
1、胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬杆等動作。
此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙槓支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量。
2、背闊肌
位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。
遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單槓引體向上等動作。
由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單槓引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習，可發展該肌的力量，背闊肌有助於體形的改善。
3、臀大肌
這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。 近固定時，使大腿後伸和旋外，如後襬腿和後踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收。
遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾， 維持人體直立姿勢。 採用俯臥「背腿」，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發展該肌的力量。
二、小肌肉群：
1、股二頭肌
位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外。小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。 採用負重腿屈伸，深蹲起和後蹬跑可發展該肌的力量
2、脛骨前肌
位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。
3、小腿三頭肌
位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。
遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。
4、腹外斜肌
位於腹前外側淺層，為扁闊肌。 下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈。一側收縮可使脊柱 向同側屈和向對側迴旋；上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。
採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。
5、腹內斜肌
位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。 下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。
所以，體側轉的運動實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。
擴充套件資料：
如果在此之前沒有去過健身房鍛鍊或是缺少一定的運動基礎，建議還是以身體的大肌肉群為基礎(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些簡單的基礎練習來增強肌肉群不平衡區域的肌肉。
1、啞鈴側平舉。雙手持啞鈴或以其他重物代替(重量視自身情況而定)，做側平舉運動，此運動可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。每天2-4組，每組12次左右。
2、啞鈴彎舉。手持啞鈴向身體一側做彎舉運動。通過練習可以增強上臂前側肌肉的力量，同時改變形狀肌圍度。每天1-3組，每組12-15次。
3、坐姿頸部臂屈伸。雙臂盡力向後拉伸，儘量使雙手扶於背部。這種運動可以增強上臂後側肌肉的力量，同時讓後側肌肉變得飽滿。每天1-3組，每組12-15次。
4、徒手箭步蹲(正壓腿)。雙手叉腰，做正壓腿運動。長期堅持練習可以增強腿部力量，改變腿部肌肉線條，減少纖細感。每天2-4組，每組12次左右。
5、跪姿俯臥撐。針對你力量弱、四肢單薄的特點，採用跪姿俯臥撐的方式會簡單一些。通過這個練習可以增加胸部肌肉的力量。每天2－4組，每組12次左右。
6、卷腹練習。卷腹練習可以幫助你增加腹直肌的力量和圍度，讓你的腹部肌肉不至於少得可憐。每天2－3組，每組15-20次左右。
7、俯姿啞鈴划船。此鍛鍊專案有一定難度，最好在教練的指導下進行，通過這項鍛鍊可以增加你背部的緯度，讓你看起來不至於那麼單薄。
除了進行上述的鍛鍊專案外，還應該配合一些增強心肺耐力訓練，比如跳繩、快步走、游泳等。在鍛鍊期間的飲食方面應該適當增加自己的飯量，特別是主食的攝入量。
可以多吃一些穀類食物，在每日鍛鍊前的一小時前進餐，鍛鍊後的半個小時之內再進餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養物質的吸收量。
2樓：匿名使用者
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群建議一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。
等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群裡一起訓練,這樣會使得大肌
肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功個人觀點....
請問大肌肉群和小肌肉群分別包括哪些？謝謝
3樓：我是你男神
大肌肉群：復胸、背、制
腿大肌肉群bai
建議一週鍛鍊du一次。
小肌肉群：肩、二zhi頭肌、dao三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。
等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群裡一起訓練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功。
肌肉群，相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。肌肉在人的身體中分佈很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎佔體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的型別、形狀、位、功能等分類起名。
瞭解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在型別、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。
中文名:肌肉群
外文名:muscle groups
特 點:相同或鄰近部位肌肉組成
目 的:為了弄明白每肌肉在型別
4樓：匿名使用者
大肌肉群：胸
bai、背、腿
大肌肉群建du議一週鍛鍊一zhi次。
小肌肉群：肩dao、二頭肌、三頭內肌、小容臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。
等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群裡一起訓練,這樣會使得大肌
肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功個人觀點....
肩袖肌肉群包括那些
肩袖肌群包括 岡上肌 岡下肌 小圓肌 肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱。肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體，肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動，但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關...
不同的肌肉群每週分別應該練幾次，每次練幾組，每組練幾個，取得的健美效果最好
這個不能統一而論，對於一個健美新人來說，每週每塊肌肉練一次就可以。對於中高階的健美人士來說，每週每塊肌肉可能練2次，甚至更多。估計你應該是一個新人。健身不久。這個時候的你來說，每週每塊肌肉訓練一次就可以了。用相對較輕的重量做，不要過早追求大重量。動作變形的訓練是練關節而不是練肌肉。根據不同的肌肉群，...
健走動用了幾塊肌肉，關於健身 一塊肌肉群的動作數量應該如何控制？
健走運動鍛鍊能提高人的基本活動能力 對環境的適應能力和抗病力 可在增加體內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是預治代謝性疾病的重要的手段。可使心肌逐漸增強，心壁增厚，心臟容積增加。能有效地預防心血管系統疾病的發生。可提高呼吸系統的能力。可有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關節功能退化。可有效的阻止神...