1樓：宜寧奇衣
首先你可以南北這睡和地磁場線儘量平行，這樣會對你的睡眠有幫助，睡前儘量放鬆，不要去想無關緊要的東西，我建議你不妨聽一點輕**，象班得瑞的鋼琴曲，很放鬆的，對睡眠很有幫助，再就是一樓二樓說的，睡前用熱水沖洗一下，這樣會讓你的**放鬆，對緩解勞累的心很有幫助。另外睡覺姿勢儘量右臥雙腿自然彎曲。如果你喜歡仰臥，儘量不要讓胸口被壓住，保證呼吸順暢。
很多的方法的，你試一下我想應該有效的，最後儘量不要面朝下睡，壓迫心臟，極度不好。
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：榮賢扶妍
有助於睡眠的方法很多，最常用也是最簡單的就是睡前一杯奶，熱水燙腳，聽點兒輕**------
4樓：圭茜茜常墨
您好朋友，睡覺前聽聽舒緩的**，儘量放鬆自己的心情，睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根。會使你的失眠症狀有所改善，希望可以幫到您，也希望您開心快樂
如何幫助睡眠?
怎樣可以幫助睡眠
晚上做什麼可以幫助睡眠?
5樓：haruka梓軒
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量，研究表明效果顯著。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
6樓：養生使人變帥
頭上有個安眠穴，睡前按摩，可以幫助入睡
7樓：匿名使用者
重要的是睡前要心平氣和，不要急躁另外可以在睡前喝杯溫熱牛奶最好在熱牛奶時在杯子里加幾顆紅棗紅棗有安神的作用，有利於順利入眠，此外，也可以在枕邊放半個蘋果，蘋果的香氣有利於安眠，睡不著時千萬不要心急，這樣只會加重焦慮感
怎樣有助於睡眠？
8樓：匿名使用者
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
9樓：影月孤燈冷風寒
1睡前喝熱牛奶或酸奶配紅棗強化催眠，牛奶的催眠效果是逐漸增強的，可在後半夜睡的更香。
2控制睡眠時間，讓生物鐘逐漸調整。
3睡前聽催眠曲，放鬆身心。
4把房間儘量佈置地溫馨，避免使房間看起來有緊迫感，讓身心有一個放鬆的睡眠環境。
5睡前不宜洗澡，睡前洗澡易興奮，不利於睡眠。
6睡前不宜看書。
10樓：明月裝飾你
除了那位說的補充營養之外，最重要的是心靜。下班後，吃飽了，洗個澡，然後就什麼也別想，別動，躺下來數數，一數到一百這樣數，數不到五百，一會就睡著了，試試？
11樓：匿名使用者
固定正常的作息時間，睡前聽一些輕**
怎麼樣可以促進睡眠？
怎樣可以幫助睡眠，怎樣做才能促進睡眠？
一 睡眠裡面有一個20分鐘規則，其實很簡單，如果你睡在床上二十多分鐘都沒有什麼辦法入睡，那麼你就應該起床乾點什麼，直到有睡意再躺回床上，這樣對你的睡眠質量有很好的促進作用。二 紅色會使人興奮，所以在臥室裡面應把臥室的顏色儘量做到柔和的顏色，例如接近 的黃色，或者是褐色也可以，大家一定記住柔和的色彩讓...
有什麼能幫助睡眠的方法，有哪些幫助睡眠的方法？
建議可以在睡前吃這些東西 1牛奶中含有使人體產生疲倦的物質 色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。2麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，...
什麼食物能幫助睡眠，什麼食物能助睡眠，什麼食物有助於睡眠
哪些食物有助於睡眠 為了身材，睡前吃東西是很多女性心中絕對禁止的事情，不過有些食物睡前吃一點能夠幫助你舒緩緊張的情緒，讓你睡得更香。香蕉香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 它除了含有豐富的複合胺和n 乙醯 5 甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。菊花茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因...