1樓：顓孫來福錢詞
1.想要健康增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
2.肌肉增長的基本原理：肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。
在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
3.關於力量訓練的一些指導原則。
1.除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
2.每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
3.你在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
4.通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，建議你元件休息1分鐘。
5.重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80kg那麼你每次臥推的重量就是48kg。
6.每組個數在使用自由負重裝置（槓鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
7.力量訓練裝置：因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。
1.上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，週四一次。每次四組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%
2.胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，週五1次，每次間隔大於48小時。每次四組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
3.背部：下拉訓練器、划船器；每週兩次，週三1次，週六1次，每次間隔大於48小時。每次四組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
4.腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次四組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
5.下肢：蹬踏訓練器每週兩次，週二1次，週四1次，每次間隔大於48小時。每次四組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
6.飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。
首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。
主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
2樓：心島未晴的麥米
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
健身一段時候後力量增加了,但肌肉卻沒有明顯變大,這是為什麼？
3樓：斯有何惜
這是因為你的神經控制能力
增強了，但是你的肌肉本身數量並沒有增多，只是它可利用率大大提高了。
很多的肌肉在之前是處於鬆懈的狀態，就比如說我們大腦子開發了不到百分之一二，實際上的潛力是非常之多的，當我們在不斷鍛鍊過程中，調動起來的肌肉數量和質量也都有了比較大的提高，這個過程就隨著力量的迅速增強。
這個過程是新手能夠感受到的最明顯的變化，但是有些人在練了半年之後也依舊發現肌肉還是那個樣子，並沒有變大很多，甚至對於有些身材比較肥胖一點的人來說，體型看起來可能會更加瘦小苗條了。
這是因為沒有正確的把握好練習的節奏，只有把肌肉當成是機械的一個部分，讓他能夠有規律的運動起來，這樣才能夠讓他們充分的得到鍛鍊和休息，增強他們的韌性的同時，也增加肌肉的數量。
另外很多新手在練習過程中，他只管著不停的去運動，並沒有好好把握鍛鍊各個肌肉群組，這也就導致了有些地方的肌肉比較發達，而有些地方的肌肉不管運動多久還是一個樣。
就比如說，有些人一直認為做俯臥撐能有效的鍛鍊身體，但實際上俯臥撐只是在鍛鍊胸肌，他不是全身性運動，對身體其他肌肉組織的幫助微乎其微。
另外我們在鍛鍊身體的時候，也有一個循序漸進的過程，不要急於求成，雖然練了很長時間，肌肉並沒有變大，但是千萬不要放棄，因為肌肉力量提升到一定程度之後，他就會以數量的增長而作為回饋。
4樓：飛向遠方
力量增加了說明肌肉比以前要有勁了，但是還沒有練到特別突出的境界。
5樓：南方傲嬌女小刀
說明你可以補充一些蛋白質，有的時候是因為動作不規範所以沒有練起來。
6樓：多肉
這是因為沒有補充肌肉所需要的營養，比如說蛋白質之類的。
7樓：來了大胸嘚
健身一段時間後力量增加只是錯覺，只不過把之前肌肉的潛力給激發了出來，這時候肌肉不會變大的。
8樓：情感偽高手
說明你鍛鍊的時間還是不夠長，鍛鍊的力度也不夠大，因為肌肉是和時間和力度有關係的。
9樓：碩陽人福
這可能是跟你的飲食有關，可能食物營養跟不上。
10樓：小小時光
因為肌肉的增加都是靠時間的積累，需要一段循序漸進的時間。
11樓：琦琛
這是很正常的，因為可能是你的錯覺，不可能肌肉沒有變大。
12樓：匿名使用者
一開始的時候，他要燃燒一些多餘的脂肪，才有可能形成這個肌肉的。
為什麼健身增肌了體重卻沒增加多少？
13樓：匿名使用者
肌纖維變得粗狂有力，可不代表你的肌纖維增多了。也就是，增圍不一定是增加了肌纖維，也可能是肌肉變發達了。就好比，一杯水，結冰了，體積變大了，不過質量不變。
14樓：體博網
健身的過程是減脂增肌，這個過程是把你的脂肪變成肌肉，但總的體重是沒有變化的，這時你一直要堅持下去，下一過程就是減體重，不過如果你本身脂肪不多的話，可能你只會增肌，增加力量，但體重不怎麼會變。
15樓：我是劉翔
健身一段時間增肌沒有增加體重是時機不到，鍛鍊到一定程度一定會有變化增加的。
健身增肌開始階段肌肉增加，相對脂肪會健身，所以體重增加的不明顯。
如果堅持肌肉鍛鍊，同時增加高蛋白質食物的攝入，體重會隨著訓練的時間加長也會適度的增加。
16樓：匿名使用者
一個月長1-2斤已經是極限
17樓：匿名使用者
肌肉還是那塊肌肉，只是肌肉纖維拉大了。
為什麼肌肉變大了，體重卻沒有增加
18樓：牢宵留曼雲
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
健身一段時候後力量增加了,但肌肉卻沒有明顯變大,這是為什麼
這是因為你的神經控制能力 增強了，但是你的肌肉本身數量並沒有增多，只是它可利用率大大提高了。很多的肌肉在之前是處於鬆懈的狀態，就比如說我們大腦子開發了不到百分之一二，實際上的潛力是非常之多的，當我們在不斷鍛鍊過程中，調動起來的肌肉數量和質量也都有了比較大的提高，這個過程就隨著力量的迅速增強。這個過程...
健身一段時間後身體太虛，採取什麼樣的方法可以緩解
健身中劇烈的運動後，身體大量流汗，很容易讓人感覺疲勞，沒力氣。健身如今已經成為我們生活重要的部分了，適當的健身可以讓身體更健康，然不當的健身則會不利身體。不管怎樣，健身後感覺疲勞沒力氣一定要適當緩解，可以按下面方式 1 健身後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或...
為什麼一段時間沒有化妝，面板就變好了
因為化妝品裡面化學成分比較多，對 不好，也容易堵塞毛孔，加上卸妝不乾淨，各方面原因導致化妝後 變差。不化妝做好日常護理 防晒，調整一下 狀態，自然就變好了。化妝品傷 啊，除非必要，不化妝也是可以的 因為化妝品裡有各種新增劑給 造成了一定的負擔，一段時間不用 自己在慢慢恢復 肯定啊，很多化妝品都含有激...