1樓：不換不行
合理攝取營養並嚴格刻苦高強度訓練
2樓：匿名使用者
一天被別人打一頓!準長!科學驗證法~
3樓：甘緯帖芳春
你好！合理攝取營養並嚴格刻苦高強度訓練
如有疑問，請追問。
怎麼鍛鍊 不讓肌纖維增粗 但速度和力量都能增加
4樓：一宿更名
15-20rm都是練耐力的，20rm以上也是，越往上越不是練肌肉的。不想練肌肉就用徒手版練就權好，徒手練增肌慢，但也不是天天練，肌肉需要休息的。
再有采取格鬥手武術家的鍛鍊方法，多從有氧運動中鍛鍊速度和力量，加強神經的控制力，很多練力量的都會忽略精神的控制作用。
用武術術語來說就是心與意合，意與勁合，強調整體勁，你可以理解為集中注意力。一般人鍛鍊力量只能呼叫整體的60%左右，加強神經的控制力以後就能呼叫到80%,90%，這也是為什麼很多武術家看起來很瘦弱但是力發千鈞，所以肌肉鍛鍊的同時，一定要注意精神力的鍛鍊。
我來說個簡單的例子表現整體勁，武術中的腰馬合一，腿部力量傳導到腰部，轉腰到肩膀，再由拳發出，這個在拳擊上也有體現，如果你看過拳擊的力量練習你就會發現，拳擊非常注重腿部的力量鍛鍊，傳統武術也是非常注重下盤力量，這樣可以加大整體勁。站樁也就是靜力性力量鍛鍊對於增長力量卻不增粗肌肉也是很有效果，李小龍很推崇這種練法。
5樓：宇宙外的三道題
肌肉其實是在休息的時候生長的而不是在鍛鍊的時候。所以健美運動員為了外內形同一個容部位都會間隔48小時再練。比如今天練胸肌，明天就不能練胸了。
天天練胸肌雖然可以提高速度和力量但是不會使胸部變大。還有就是採用輕重量的啞鈴練習，這樣肌肉也不會鍛鍊的太大，但是力量和速度增長的也很慢。
6樓：匿名使用者
一般不讓纖維增粗和想增加爆發力和力量可以在鍛鍊肌肉時候；速度要快，組數多每組都要達到自己極限，天天練習，這樣肌肉密度和力量爆發力都會增加很多！
7樓：匿名使用者
肌纖維的粗細直接影響著肌肉力量的大小，肌纖維越粗其絕對力量越大。
8樓：可愛的上官紫萱
只要適量鍛鍊就行。
望採納！！！
9樓：炫戰de眼淚
高強度，減少運動後休息時間。你也可以查一下李小龍的訓練方式。
增加體重增加肌肉該吃什麼，健身，增加體重，增加肌肉吃什麼食物
人體攝入的總熱量要大過於所消耗的總熱量。熱量要充足，首先要找出身體每天所需的總熱量，然後再從那基礎上增加5 20 的熱量。隨著體重循序漸進地增加熱量攝入。會發現熱量很多，所以一天三餐是不現實的。建議想增肌的人把總熱量分配到5 6頓。那些工作繁忙的人或吃不下很多東西的人可以使用蛋白粉飲料配合水果作為加...
體重增加就代表胖了嗎
不是減重量，是減圍度，減體積。肌肉的重量是肥肉的四倍。你體重增加有許多原因啊，你看起來瘦，其實比看起來胖的人重跟你的運動有關，運動多了就肌肉緊緻了啊，外表看著就好了啊，多運動是好的，你擔心什麼呢 對於女性來說，體重增加一般有三種情況 第一，女性的生理期駕到 第二，最近一段時間確實吃的比較多，導致能量...
如何控制體重增加？給點建議唄，如何有效控制體重？
第一，飲食，多吃粗纖維的食物，每頓飯七分飽。第二，運動。每天的運動是不可缺少的，比如跑步，打球等。第三，求醫。醫生可以讓你適當的 這個控制體重增加要看你的體質是什麼樣子的？如果你是容易發胖的是什麼都會長胖？如果你就是正常的身體，記得華應該可能很好控制，要多吃蔬菜水果，多運動就好 少吃，不吃，多動，多...