1樓：超大西瓜
1、引體向上，能夠鍛鍊人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放鬆。
2、引體向上能夠促進骨骼的增長，從而達到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補充鈣和蛋白質，多吃含有中"胺基酸"的食物。
3、在做引體向上的時候，會鍛鍊人體的心肺功能。
4、在做引體向上的時候，可以鍛鍊我們上臂肌肉、胸肌。
5、在做引體向上的時候，會鍛鍊我們身體的肌肉，從而達到****的作用。
拓展資料：
引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
2樓：丶丨囨囚囨図
說的詳細點吧。寬距的話，練的是背闊肌，主要能增加背部的寬度。窄據的話，練的部位就靠下靠內，但是肱二頭肌力量用的也會比較大。
還有就是三角肌後束會參與運動，練久了引體向上三角肌後束也會練的很漂亮，ls的**析的很明確，建議還是多做寬距的，正手握，說下動作，可能圖上看不出來具體要注意的東西，做的時候要挺胸抬頭，成反弓字型，如果可能的話，可以用胸上部觸碰單槓，下方的時候，要把手臂完全放直了，才能達到背部拉伸的效果，不要做半程的，還有就是任何部位不要天天練，所以引體向上最多3天練一次就好，如果有可能可以配合別的動作一起訓練背部，效果會更好！
3樓：匿名使用者
背闊肌 大圓肌 斜方肌下部 肱二頭肌 肱肌 菱形肌
4樓：運動用品鑑定
單槓上做引體向上，根據不同的握距鍛鍊到不同的肌肉。
（一）寬握
進行寬握時手肘開啟上臂與肩部差不多成一直線，所以這是肩水平外展動作，因此小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌及大小菱形肌都在發力。
鍛鍊到肌肉：
1. 背闊肌
2.大圓肌
3.小圓肌
4.棘下肌
5.三角肌後束
6.斜方肌
7.大小菱形肌
（二）窄握
跟寬握不同，在進行窄握時手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部並未開啟，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌後束。
鍛鍊到的肌肉：
1. 背闊肌
2.大圓肌
3.斜方肌
4.大小菱形肌
（三）普通握距
普通握距介乎寬握與窄握之間，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，因此這動作是大家應該感到最好力的。
鍛鍊到的肌肉：
1. 背闊肌
2.大圓肌
3.小圓肌
4.棘下肌
5.三角肌後束
6.斜方肌
7.大小菱形肌
5樓：匿名使用者
胳膊嗯雙槓也一樣單槓要用胳膊用力雙槓也一樣時間長了就會長（胳膊的那塊不知道叫什麼(*^__^*) 嘻嘻）就這樣~~~
引體向上主要鍛鍊**的肌肉？
6樓：劉方貓
引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。
一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。
這樣能減少背部用力，增加手臂的發力，更好鍛鍊手臂。
7樓：勝噠噠噠
引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌.寬握練法可以拉開背闊肌，所謂的倒三角，窄握是刺激下背部比較多，其中還有肱二頭肌和中上斜方肌的參與。
引體向上鍛鍊的主要肌肉群是背闊肌 肱二頭肌還有我們的前臂肌群。如果你現在做不起來引體向上我建議你先鍛鍊一下手臂的肱二頭肌和前臂肌群。或每天在單槓上作直臂懸垂練習肌肉的耐力。
引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、屈臂引體等練習。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。芬蘭人joonas mäkipelto於2023年2月6日、7日創造了24小時內做5050次引體向上的吉尼斯世界紀錄。
8樓：路峰拜念夢
引體向上主要靠的是背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，和前臂肌**力帶動的，想多做最好找個伴，在做到力竭時幫你託一下，循序漸進，每星期多做一個，一年就能多50多個呢
9樓：廣嶽烏孫騫澤
上半身的肌肉大都會鍛鍊到，三角肌、岡下肌、肱二頭肌、肱三頭肌，就是腹肌也會鍛鍊到，背部肌肉同樣也是鍛鍊到了。
10樓：匿名使用者
肱三頭肌和背闊肌，
同時對前臂也有一定的鍛鍊
11樓：灬星戀雲灬
手臂上的肌肉，我們老師都讓我們做俯臥撐來練手部肌肉，一天100個，現在我可以拉5.6個了，手上有兩大坨肌肉很帥啊
12樓：運動用品鑑定
引體向上主要鍛鍊到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌、斜方肌和大小圓肌。
參考下圖的紅色字型就是引體向上鍛鍊到的肌肉。
另外，引體向上不同的握距對肌肉群的區域性位置也有不同的針對性，比如寬握可以連帶鍛鍊到棘下肌，窄握可以連帶鍛鍊到大小菱形肌。
13樓：我是你的地瓜
主要練習背闊肌，能練出漂亮的倒三角。其次就是肱二頭肌，但是效果不太明顯
14樓：九零後美棋
主要是手臂吧，還有肩 腹部
15樓：花道太郎
三角肌 背部肌肉~
單槓是練習身體哪些部位的肌肉的?
16樓：人間西湖三月天
1、單槓能鍛鍊肩三角肌。
三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
2、單槓能鍛鍊背肌。
在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛鍊效果，特別是背闊肌。
3、單槓能鍛鍊肱三頭肌。
當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
4、單槓能鍛鍊肱二頭肌。
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。
5、單槓能鍛鍊核心肌群。
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單槓進行鍛鍊，可以對其有一定的鍛鍊效果，特別是腹肌。
擴充套件資料：
引體向上分類介紹：
1、正手（ordinary grip）引體向上
正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛鍊三角肌，在正手握法的同時，可以讓雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
2、反手（underhand grip）引體向上
反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。它相對於正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。
而且，還可以把雙臂併攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣會給肱二頭肌更多的壓力。
3、正反手（mixed grip）引體向上
正反手引體向上同時使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當採取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。練習時需要左右交替使用正反手。
4、平行（parallel grip）引體向上（也叫側握引體向上hammer grip）
如果有兩條橫槓，就可以採取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。
5、負重引體向上
不管是哪種姿勢的引體向上，一口氣可以做上15個，就該考慮提高難度了，增加負重是一種簡便的提高難度的方法。具體增加的負重要看個人力量。
17樓：匿名使用者
引體向上是練習背闊肌最好的方法，附帶能增加核心肌群，手臂。因此如果你想練習引體向上的話，增加核心肌群的鍛鍊是很重要的。
18樓：匿名使用者
引體向上看視鍛鍊肱二頭肌，實際上引體向上分兩種一種是正手握槓，一種是反手握槓正手握槓：鍛鍊背部的斜方肌上束，肱二頭肌，三角肌，還有肱撓肌為主反手握槓：鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，肱撓肌為主俯臥撐：
鍛鍊胸大肌肉上束，胸大肌，肱二頭肌為主如果你想鍛鍊手部力量，建議您做負重彎舉，和臥推
19樓：中力健身學院
單槓，主要是可以去做雙槓臂屈伸
主要鍛鍊肌肉是胸大肌和三角肌前束以及肱三頭肌的鍛鍊的主要部位也是在於訓練動作的角度
當大臂呈外展狀況下，主要是鍛鍊胸大肌，
當大臂加緊內收的時候，主要是鍛鍊肱三頭肌。
無論是什麼狀態下，三角肌前都是在發力。
20樓：匿名使用者
背部肌肉和二頭肌。以及小臂肌肉。主要是背部肌肉。握的越寬背部肌肉也會練得越寬。嘗試窄中寬都要練。勻稱最好。
21樓：aiur丶
單槓可以
初級選手：引體向上，前臂，肱二頭肌，背部分各種肌肉中級選手：前後水平，順風旗？單槓大回環 練核心 腰間一切肌肉 肋骨上下平時練不到的肌肉
高階選手：在單槓上俄挺……背部，肱三頭肌，三角肌前束…，還有單手引體，也能練到腰部平時練不到的小肌肉群
22樓：匿名使用者
用單槓做引體向上，練背闊肌、胸大肌、肱二頭肌、三角肌。
23樓：
襖冂噺葡椋
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1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝一個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
做引體向上和臂力棒鍛鍊肌肉哪個更好
臂力棒主要是鍛鍊力量，引體向上可以塑造型體，讓肌肉美觀。我是健身教練 沒有誰更好一說 各有各的長處 都比較不錯 如有健身疑問可以找本教練解答 引體向上，俯臥撐，絕對是最好的家庭訓練方法，沒有之一。引體向上和俯臥撐那個更好鍛鍊臂力，或者怎麼鍛鍊好？正手引體向上如果姿勢正確力會作用到背部，握的越寬越好，...
除了引體向上，還有什麼鍛鍊背部肌肉的好方法啊？（注，家中無器械，啞鈴都沒有
坐凳子上，分腿並腿都行 用手撐起身體 臀部離開凳子 腿離地 力量集中在背闊肌上，想著要把下肢抬起來就要把背抬起來，背用力往上 俯臥撐主要是胸跟胳膊，帶的背太少了，等著做到一定階段，可以考慮做引體向上，引體練背的效果非常好。其實引體向上鍛鍊背部肌肉的效果是最好的，並且對肌肉的刺激也基本足夠，但如果沒有...
如何用啞鈴鍛鍊有助於做引體向上
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