1樓：匿名使用者
臂力棒主要是鍛鍊力量，引體向上可以塑造型體，讓肌肉美觀。
2樓：教練
我是健身教練
沒有誰更好一說 各有各的長處 都比較不錯
如有健身疑問可以找本教練解答
3樓：米飯表白
引體向上，俯臥撐，絕對是最好的家庭訓練方法，沒有之一。
引體向上和俯臥撐那個更好鍛鍊臂力，或者怎麼鍛鍊好？
4樓：旱獺3號
正手引體向上如果姿勢正確力會作用到背部，握的越寬越好，當然二頭也會充血，但不是針對胳膊的！反手引體，握的與肩同寬是，可以使二頭肌很好的充血，使練習二頭的方法之一！俯臥撐，雙手撐地大於肩寬時，胸肌受力，三頭也受力但較小！
雙手撐地，與肩同寬或小於肩寬的時候三頭肌受力，同時也是無器械時練習三頭的方法
5樓：匿名使用者
現役軍人回答: 拿我裡面的話就說 俯臥撐加引體向上 開始慢慢做 早上10個晚上10個 以此類推每天每次加1之5個 根據自身情況 想要肌肉或者** 每天早上起床跑步半個小時 下午3點 跑步 或者其他體能專案1個半小時 堅持半個月 有明顯的效果 忘採納
6樓：劷
引體向上相對來說更有效果，俯臥撐做的間距窄一些也可以，練三頭。最好的還是用啞鈴，方法很多，網上也有
7樓：陌靉
俯臥撐吖 引體向上也可以 不過沒兩下就來不起了 所以還是俯臥撐好點 也可以 用啞鈴的 （還可以用右手魯 單身15年 效果超乎你想象）
8樓：卿霞文
引體向上 但是體質不好的人做不了多少個鍛鍊目的達不到 如果不行還是俯臥撐
9樓：不會飛的世界
俯臥撐最好。引體向上是腰力
10樓：
都練。身體要均衡發展。引體向上練背肌和二頭。俯臥撐練三頭和胸肌
11樓：賞金奶奶
兩個都練因為兩個方式手臂的部位不同。
12樓：王玉龍
引體向上鍛鍊臂力、俯臥撐煉胸肌
13樓：請叫我發哥
兩個都不錯，關鍵是要堅持下去
引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
我做運動已經2星期了，每天做俯臥撐。仰臥起坐。臂力棒。為什麼引體向上還做不到10個呢？有什麼技巧麼？
14樓：我來消滅你
每天做俯臥撐、仰臥起坐、臂力棒和引體向上運動的肌肉不是同一部位。引體向上還得專項專練。初期可以做單槓上的曲臂懸垂，然後再幫助下完成，最後單獨完成，最高進階是負重引體向上。
希望能對你有幫助！
15樓：倒立網
俯臥撐只撐了一半的重量，仰臥起坐用的是腹肌，大肌肉塊，而且也是平躺著，所以難度並不大，但引體向上是拉起全身的重量，所以進步比較慢是理所當然的。我自己練引體向上時感覺和你一樣。
16樓：匿名使用者
你是不是體重有點重，臂力拉不起你的身體，減體重再試試
17樓：匿名使用者
你試下加大訓練量，有針對性的選擇背部肌肉群的力量訓練，技巧性引體向上還需身體和手臂的協調和爆發點都要配合得好這也需要良好的手臂和背部肌肉群的耐力，要是硬拉的話建議加大背部和手臂肌肉群的訓練。
18樓：匿名使用者
你跑步完了在練引體向上！你練的那些更引體向上沒多大關係！慢慢練，會好的！熱身完了直接拉引體向上！
堅持用臂力器和啞鈴對做引體向上有好處嗎
19樓：匿名使用者
額，並沒有，因為
bai引體向上用的du是背闊肌的zhi力量，而啞鈴鍛鍊背闊dao的動作肯版定不如「高位下拉」
權來的有效，而至於臂力器，我一直都認為這個東西完全沒有任何用。。。經常看到有人配圖問自己「臂力器能掰60公斤相當於臥推多少公斤」這樣的問題，事實上我看他們連60公斤臥推都推不動。。。所以實際點的做法還是多練高位下拉，還有就是藉助彈力帶去做引體向上。
引體向上做不上去練臂力有用嗎？？
20樓：
引體向上除了有強大的臂力，還必須有一定的腹肌，#當然你可不能是胖子啊！祝你成功！
單槓上做引體向上是鍛鍊那些肌肉，引體向上主要鍛鍊哪裡的肌肉？
1 引體向上，能夠鍛鍊人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放鬆。2 引體向上能夠促進骨骼的增長，從而達到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補充鈣和蛋白質，多吃含有中 胺基酸 的食物。3 在做引體向上的時候，會鍛鍊人體的心肺功能。4 在做引體向上的時候，可以鍛鍊我們上臂肌肉 胸肌。5 在做引...
用臂力棒能鍛煉出很多肌肉嗎？如果想出肌肉，每天需要多少運動量
俯臥撐比臂力棒管用，姿勢要標準！啞鈴也可以 沒啞鈴超市買兩個大瓶水！先來兩個兩升的試試！重量不夠就增加組數！短期內不會有太直觀的效果，每天堅持，過一段時間就有效果了！每天基本都在玩臂力棒有什麼 肌肉變形？50kg的。好處難道沒有？增大胳膊肌肉，胸肌。我以前經常玩，胸肌比我認識的人裡80 都大，同體重...
除了引體向上，還有什麼鍛鍊背部肌肉的好方法啊？（注，家中無器械，啞鈴都沒有
坐凳子上，分腿並腿都行 用手撐起身體 臀部離開凳子 腿離地 力量集中在背闊肌上，想著要把下肢抬起來就要把背抬起來，背用力往上 俯臥撐主要是胸跟胳膊，帶的背太少了，等著做到一定階段，可以考慮做引體向上，引體練背的效果非常好。其實引體向上鍛鍊背部肌肉的效果是最好的，並且對肌肉的刺激也基本足夠，但如果沒有...