1樓：米粒
仰臥起坐要快起慢放.雙手置後腦向外張開.手別用力不然會傷到脖子而且會影響效果
俯臥撐同樣的.慢落快起.起來的時候越快越好.有助於你增強手臂肌肉的爆發力
人的肌肉分紅肌和白肌.一種決定絕對力量一種決定爆發力.
一個優秀的拳手是兩種肌肉都能共同發展的
2樓：匿名使用者
看你身體的承受能力來做唄！如果單純的是為了鍛鍊就慢點做！如果是為了比賽而做的練習就不能慢咯
3樓：jf盅前
絕對是慢的好。鍛鍊是一種永續性的行為，不在乎速度、時間，而需要的是人體運動。做仰臥起坐太快，容易拉傷腹部肌肉，慢點但不能太慢，太慢也同樣達不到效果。
速度要均衡，主要是腰部用力，若能在腹部和腰部達到痠痛時再繼續做二十個便可停止。對於一般不愛運動人，建議頭一個星期只做20~30個；一週基本上是適應期，一週之後腰部和腹部不再有痠痛感了，就可以根據自身條件酌情加量。希望能解決你的問題。
4樓：瘋子瘋
看你是 針對肌肉訓練 還是有氧** 通常 如果是為了達到 **的 效果 還是慢點做好 可以減少對肌肉的負荷達到耐力地極限 簡單點說是能多做點 做的多了 也就能達到有氧運動地效果了 鍛鍊腹肌的話 也建議適當增加負重 不要在速度上做文章 否則動作不當地情況下 容易導致肌肉拉傷等不良情況的 發生 通常是根據自己身體肌肉爆發力地情況 來自由制定速度 負重多少的 不管怎麼說 注意安全那 抽筋了 是很疼地
5樓：回憶
如果是為了長腹肌就慢點練；如果為了提升力量和考試就快點做。
6樓：天涯
慢好，慢做肌肉才更酸，難度也更大。
7樓：帥建本
朋友你好！下面我來為你回答： 速度是勻速比較好！
一般來說，剛開始時速度會快些，但做到後面隨著力氣用的差不多了，速度相對會越來越慢。 關鍵仰臥起坐運動講究的是正確姿勢，同時正確的呼吸非常重要！ 資訊你在做時適當注意！
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）
8樓：du覺覺
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
9樓：1520lk梵音
快有快的好處。慢也有慢的好處。
10樓：我是備胎
慢一點好，可以多做一點。
練肌肉做仰臥起坐與俯臥撐快好還是慢好？
11樓：士彩榮謬衣
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組
每組20
(練胸肌)
仰臥起坐2組
每組30(動作必須標準)(練腹肌)
v字兩頭起2組
每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,
跳繩300-500次
3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。
（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
12樓：澄文玉文環
快速做可以練爆發力，慢做可以長肌肉，增強持久力，如果你是剛開始鍛鍊，肌肉少建議先慢做等肌肉和持久力增長後再快做，兩種都做，快慢結合
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
13樓：好吃西瓜丶
可以鍛鍊腰肌。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
14樓：百小度
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌，還可以塑身和預防**病，但是需要注意的是，鍛鍊要注重方法。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在**和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解**問題，並能提升自身的免疫力。
15樓：小鄧書燕
你好：當然可以，還可以塑身和預防**病，但是樓主需要注意的是，要注重方法，我高中時候因為考試的原因，每天做100個仰臥起坐反而腰更粗了呢，不過，倒是更有力了。
資料：仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是****病一個可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝屈膝也產生屈髖動作做仰臥起坐，主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的「力量性主動不足」，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，「獨當一面」地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
合理呼吸也有技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可鍛鍊腹股溝
仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
■建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。
■警惕：
體育鍛煉能促進身體健康，有利於預防、****病，但若鍛鍊不當，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。
因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊，這樣才能保證科學、安全地達到預防和****病的最佳效果。
希望以上回復內容對你有所幫助，望採納。
16樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法之一，但是要堅持才會有效果
17樓：
可以的 還有腹肌
我都6塊了
練肌肉做仰臥起坐與俯臥撐快好還是慢好？
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
19樓：宇宙魔皇
快速做可以練爆發力，慢做可以長肌肉，增強持久力，如果你是剛開始鍛鍊，肌肉少建議先慢做等肌肉和持久力增長後再快做，兩種都做，快慢結合
20樓：匿名使用者
不要太快和太慢，太快傷身，慢沒什麼效果。正常就行，關鍵在於堅持
21樓：匿名使用者
仰臥起坐太快對脊柱不好
22樓：停飛不落地
巡序漸近，慢慢來，這樣更持久！
23樓：浮生
這兩樣都可以一個是鍛鍊腹肌和胸肌
24樓：匿名使用者
均勻一點 不能太著急
啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐，做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
你練的這些運動都屬於力量訓練的專案。這些運動可以幫助你很好的保持肌肉的力量和耐力，但是不卻不會直接減少你身上的脂肪。因為力量運動的時候，為肌肉供能的是體內的糖原，而非脂肪。你所做的這種力量訓練減脂效果可以講微乎其微。想要減少脂肪的話，你需要找到一個合適的運動專案和運動方法。想減脂就要通過進行有規律的...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始可以做2...
做俯臥撐仰臥起坐會影響長高嗎，做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
身高與基因和後天的營養條件有關，鍛鍊不鍛鍊倒是影響不大，當然鍛鍊了吃的多，睡的好，變相會促進長高。身體不會定型的，只有骨骼會，身高會。不會的，影響身高的是舉重 不用擔心。仰臥起坐和俯臥撐不會影響長高的，我建議你晚上做完俯臥撐的時候，要放鬆肌肉，因為做完俯臥撐，肌肉是緊的，不放鬆的話，肌肉會僵，會死的...