1樓：有愛科學
仰臥起坐對於一般長期不鍛鍊的人來說，做多了適得其反，每次做10個，隔30秒做一組，做到不行為止。如果堅持不下去的話，做做瑜伽也可以，不過個人認為普通仰臥起坐簡單點。
2樓：匿名使用者
腹肌痠痛要處理才能再鍛鍊，不然適得其反。通常腹肌練習用仰臥起坐。肱二 三頭肌用舉重，俯臥撐練習。
3樓：猴子酒
腹肌拉伸方法：
1． 以平靜、放鬆的姿勢坐或臥，重複做前5項訓練，直至這些部位處於放鬆部位上。
2． 用力拱起背部，保持一段時間（由受訓練人員自己掌握保持的時間長短），直至感到背部肌肉緊張，出現t訊號。然後，再使自己處於放鬆狀態，將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。
3． 發現最輕微的緊張，可以將背部拱起一點點，直到體會到最輕微的緊張，然後使自己放鬆。
4． 坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數分鐘後，將身體坐姿加以調整，以又高又直為其特徵，約20秒後，注意從背部開始出現緊張，身體其他部位也逐漸會出現緊張感。然後再回歸到自然的坐姿上面，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負擔，大腿肌肉放鬆，壓力解除。
5． 收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發現t訊號，然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。
在運動後 ，腹肌痠痛怎麼辦？ 40
4樓：匿名使用者
1.休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3.按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4.熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
5.口服維生素c和e
肌肉痠痛的防治
合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
參考資料 網頁連結
肌肉疲勞
5樓：熱血
建議你這樣試試看：
伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
可以每天都用溫水泡過的毛巾敷腹肌處十五分鐘，一定要保持毛巾的熱度，最好是全身放鬆，平躺在床上，以前我一次性做仰臥起坐多了也那樣，一般這樣兩三天就好了。 提醒你，運動要適度，不然會對身體有傷害的，特別是很久沒活動後突然要開始運動鍛鍊的時候。
拓展資料：健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
腹肌腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
6樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
7樓：匿名使用者
您可能是剛開始鍛鍊吧，鍛鍊的有些大了，鍛鍊應該循序漸進，不可操之過急，這個沒事的，過兩天就會消除
8樓：九色泉水
每次運動完渾身顫抖幾次，放鬆放鬆，雙手有彈性適度拍打胸、肋、腹、雙臂和雙腿肌肉，然後放鬆的原地跳一跳，還能鍛鍊彈跳力。如果你天天鍛鍊，三五天後就 沒有痠痛感了。腹肌痠痛就是仰臥起坐練得太少，多練就沒事了。
另外沒事順時針、逆時針多揉揉丹田。
9樓：
多吃高蛋白食物，好好休息，肌肉的加強過程。
10樓：匿名使用者
可以用熱毛巾敷一敷效果還不錯
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