1樓：匿名使用者
肌肉痠痛是由於無氧代謝過程中乳酸堆積造成的。適當的整理活動和泡熱水澡就可以有效的緩解運動後導致的肌肉痠痛。
2樓：
1.顫抖放鬆.
2.做一些放鬆操.
3.按摩放鬆.
4.好好洗各熱水藻.
怎樣快速放鬆運動過度導致的肌肉痠痛
3樓：匿名使用者
你好，很高興為你提供醫療諮詢服務。跆拳道運動比較劇烈，屬於無氧活動，所以會出現這些問題。
運動完之後可以洗個熱水澡，然後做一下肌肉按摩，一般都能有效緩解，沒有什麼大問題
4樓：匿名使用者
那隻能是去按摩了
通過自己的身體肌肉拉伸放鬆，在短時間內很難見效
5樓：既然已經就索性
練習結束後不要一下就坐下來休息，繼續快走，步速慢慢減緩，放鬆過於緊繃的肌肉，持續十分鐘左右再停下來休息。用手按摩感到疲勞的肌肉部分也可以幫助你肌肉拉伸放鬆，練習結束後游泳也可以起到類似的左右。
專業些的按摩也可以緩解肌肉，但是一般很難具備這樣的條件，如果有的話更好
運動後肌肉痠痛怎麼辦
6樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
7樓：祝悠醜珠
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
8樓：慎淑英實乙
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。
如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
9樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
10樓：別和奈舒榮
別聽樓上的說，要防止肌肉痠痛~在運動完後用病敷~。記住是冰，不能用冷水，那樣容易得關節炎~！千萬別一運動完就用熱水洗澡~，那會使肌肉更加酸脹~
11樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
12樓：奈貞韻板婧
沒有關係的，是準備工作沒有做好，運動過度了，造成的肌肉輕微拉傷。過幾天就會好的。這幾天揉揉肌肉就可以了。
好了以後，每天做30---50個，以後每天逐漸增加2個。循序漸進嘛。天天堅持，就會達到鍛鍊的目的的
肌肉痠痛怎麼辦？
13樓：匿名使用者
專家介紹了幾種擺脫肌肉痠痛妙方：每天早晨留出15分鐘給自己，不因太匆忙而感到疲勞；每天服用一些複合維生素及礦物質補充品，因營養不良也可能引起疲勞；戒菸控制興奮劑依賴，對長時間倦怠者相當有效；**對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是飲食及運動雙管齊下；勤洗澡有助恢復體力，水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力；每天快步行走1到2次，每次20到30分鐘，但不要在睡前兩小時內運動；每晚用溫熱水慢慢浸洗腳10分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕改善血液迴圈，可解除疲勞；睡前自我放鬆做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來；自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下，幫助早些入睡，寬衣解帶放鬆而眠有助於解除疲勞。易失眠者，睡前應喝些牛奶，多泡熱水澡。
上班時，應每隔一兩個小時活動活動筋骨，做做深呼吸，以減輕身心疲勞。
14樓：默吻嫵
您好，鍛鍊以後產生的痠痛要多做按摩，可以有效緩解，適當的降低運動的強度，多休息，等肌肉適應了運動的強度之後，自然就會正常，而您也起到了鍛鍊的效果了。
15樓：匿名使用者
躺在地上 讓人幫你踩胳膊和腿。或者自己放鬆 如果第二天不用鍛鍊 可以去泡泡澡
16樓：望己從善
喝些牛奶，有助於去除過多乳酸，拉伸一下肌肉，按摩一下，過幾天就好了
17樓：紫楓
用熱水敷，敷完用手輕輕按摩放鬆...
腿部肌肉痠痛、怎樣更好放鬆?
18樓：匿名使用者
你這是肌肉拉傷！是長期不運動猛的運動或過量運動導致的！慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
19樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
20樓：匿名使用者
按摩 最好的解決方法
運動後肌肉痠痛怎麼處理？
21樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
22樓：福州禪武
運動後肌肉痠痛的處理方法一是休息，二物理手段。
運動後休息包括靜止休息和積極休息兩種形式。靜止休息就是運動後保持機體相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，儘快消除疲勞，方法有；靜臥休息，睡眠、聽**。
積極休息是指鍛鍊後採用一些輕微的活動達到消除疲勞的目的，如長時間慢步後，下肢疲勞，可做一些輕微運動；引體向上後，上肢疲勞可以一些慢跑的輕微運動。
物理手段的方法有；
按摩，改善組織和全身的血液迴圈，加速乳酸等排除，使被牽拉的肌肉放鬆，消除疲勞，由於血液迴圈加快，從而使肌肉需要的氧氣和營養物質得到及時的補充，促進了乳酸等代謝產物的吸收和排洩，提高了肌肉的運動能力。
水療，泡溫水，桑拿、蒸氣浴對 放鬆肌肉，改善**血液迴圈，代謝產物非常有利。在適當的溫度環境下可以使**深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，身體出汗量大這種暢快的大量出汗有利於排掉身體內的各種乳酸物質。
23樓：想你
對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。
24樓：悟半易英楠
那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。
放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。
適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。
過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天就不疼了。
25樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛一般是肌酸導致，可以熱敷，有效果。
26樓：耍大刀的
1 按摩。比如泡沫滾軸。
2 用冰水浸泡。國外很流行。
3 小運動量運動排酸。比如，排酸慢泡。
27樓：星光
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種簡單方便的處理方法：
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
28樓：匿名使用者
運動後要適當對腿部進行按摩
29樓：南梔
要注意休息，不能過度運動，痠痛的地方要做伸展，按摩，熱敷。平時多服用維生素c維生素e，在飲食上要多吃深綠色的蔬菜，菜籽油全穀類，堅果以補充生素和鈣。 鍛鍊後用，溫水泡洗可以減輕肌肉的痠痛。
做運動要適量，每天要尋尋漸進，不能過量運動，不然身體總會痠痛。
腰背痠痛怎麼辦，腰部肌肉痠痛怎麼辦？
多休息 或者做做按摩 腰部肌肉痠痛怎麼辦？肌肉痠痛豈不是很煩惱，腰部肌肉痠痛用下索弗按摩器看看有沒效，橫掃疲勞，溫熱活血，我也不在這說有多好，我堂兄是運動員，他訓練後靠它緩解肌肉痠痛的。建議去專業的疼痛專科就診。中西醫結合 針刀鬆解療效較好。沒有什麼大礙的 一般3到4天就沒有感覺了 希望好了之後加強...
胳膊肌肉痠痛怎麼辦，兩個胳膊肌肉痠痛，怎麼辦？
胳膊痠痛可能考慮是活動過多勞累，再加上軟組織損傷誘發引起，所以還是要注意儘快評估，以免時間久了影響功能就比較麻煩 您好，這種情況一般的情況往往是有勞損 神經痛的情況引起的或有頸椎病的情況影響到的。一般的情況往往是可以配合中藥 理療 口服消炎止痛藥物的 的。或配合鍼灸等 的。最好是檢查一下的。不要勞累...
左胳膊肌肉痠痛怎麼辦，左手臂肌肉痠痛
第一個方法，如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛。第二個方法，如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉痠痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十...