1樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
2樓：匿名使用者
有效。只是沒有剛剛運動完後接著放鬆和拉伸效果好。
肌肉痠痛是由於無氧運動產生了乳酸，乳酸刺激了肌肉內的神經纖維，使人感覺到痠痛。
肌肉痠痛按摩的作用是通過按摩加快區域性血液迴圈，加快乳酸的分解，從而減輕乳酸對神經纖維的刺激，起到緩解疼痛的目的。
按摩也有利於肌肉的放鬆，對肌肉的增長有一定的作用。
健身之後肌肉痠痛還要繼續練嗎
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：不搭啊
肌肉痠痛是因為力量練習使裡面的肌肉微纖維撕裂，這時候需要多補充蛋白質來使它修復，肌肉就會生長了，是正常的。痠痛會持續兩三天。痠痛是表明是在修復期，鍛鍊完之後的48小時內同一塊肌肉不要再鍛鍊了，48-72小時之後可以，儘管有的部位的肌肉還是有一點痠痛。
痠痛期間可以做做拉伸。這個期間不要用之前那種的負荷來鍛鍊同一塊肌肉，恢復期要堅持給肌肉做舒展運動，讓肌肉的區域性血液迴圈加快，帶動更多營養給肌肉，讓肌肉加快恢復，緩減痠痛。這期間主要是讓肌肉恢復，就算運動也是為了讓肌肉舒展而加快恢復，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的時間來成長和恢復。
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【運動後肌肉痠痛的原因】
運動後肌肉出現痠痛，如果是運動後立馬能感受到的肌肉痠痛，這種症狀一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉痠痛；如果是運動後第二天醒來時出現的肌肉痠痛，常常需要連續幾天後才能逐漸消失，這種痠痛被稱為延遲性肌肉痠痛，這兩種痠痛產生的原因也不盡相同。
乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時，肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸積存在肌肉內，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不通暢，造成肌肉痠痛。
但是，乳酸一般在停止運動後1-2個小時就會從身體內完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間。延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉的纖維損傷，一般在運動後24-72小時痠痛達到頂峰，痠痛強烈可能意味著動作做錯或者是過度訓練。
5樓：匿名使用者
肌肉痠痛正是身體發出的修復工作正在進行中的訊號，因此最好休息幾天。通過痠痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息，這種痠痛通常於運動後8至24小時出現，痠痛的感覺可維持24-72小時，症狀為身體痠痛、肌肉僵硬。
肌肉的痠痛主要與乳酸的堆積量有關。如果運動之後出現輕微的痠痛，切忌馬上去休息，應該減緩運動量慢慢的停止，然後休息時按摩痠痛的地方，之後依照個人身體狀況可以選擇繼續運動。但是若是肌肉痠痛狀況一直持續且有明顯的加重情形，那麼立即停止運動，及時的到相關正規的醫院檢查處理一下，看看是否出現拉傷的現象。
6樓：銀力體育學院
健身之後肌肉痠痛還要繼續練，只有這樣才能達到鍛鍊肌肉的目的，但要注意，如果身體特別疼痛則需要停止。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
7樓：學僧
當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象
1，不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復
2，肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
3，肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉
8樓：aaa**王
繼續可以的 這樣很快減輕疼痛 也要必須拉伸為好
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
9樓：匿名使用者
肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼，建議不要立刻練了，最好去雲南疼痛病醫院那診治一下那，可以好好檢查後再看，他家大夫還是很專 業的。
10樓：利鋒3d創意
剛剛開始做肌肉痠痛是正常的，第二天跟第三天的時候是最痛的時候。運動後身體產生的乳酸堆積而導致身體疼痛，可以通過熱水澡，按摩推拿等加速排出，堅持一段時間後 人體會對這樣的重量強度產生適應，就不會痛了。
11樓：匿名使用者
你又痠痛還要繼續練嗎？你要一定要堅持下去，再堅持一段時間你就不會痛了。
12樓：搗鼓成了瘦馬
當然要繼續。這只是酸的大量堆積，按摩+泡熱水澡很有效果，千萬不要洗凍水。堅持幾天，身體適應了，就不會這樣了。
13樓：菊做明妻到永遠
不要，容易拉傷！而且肌肉是在休息中生長，等恢復了繼續練，你肌肉就更加明顯了
運動時候，身體一定要拉伸嗎？如果不拉伸不造成什麼後果？
14樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
15樓：啊洋
現在是一個追求健康，全民健身的一個時代。很多人都會去運動，不論是為了保持身材，還是鍛鍊身體，不論是年輕人還是老年人，不論是選擇去正規的健身房健身，還是根據電視上的健身節目學習動作，或者是單純地跑跑步，總之運動的人一般都知道，運動之前需要拉伸身體。那如果不拉伸會有什麼不好的結果嗎？
運動前拉伸一下身體可以放鬆你的肌肉，減少因為運動不當導致身體受傷。運動前拉伸一下，也可以放鬆身體，讓身體更加的協調。而且拉伸肌肉可以讓你的某些細胞保持活性，不至於因為年齡的增長而老化僵硬。
而且很多運動專案是必須要拉伸放鬆的，否則很容易傷到自己。很多運動專案對你的肌肉和韌帶都有一定的要求，而拉伸可以在一定程度上可以幫助完成。最簡單的鍛鍊方法莫過於跑步了，很多人都喜歡跑步。
而你跑步前後如果不習慣拉伸放鬆身體的話，你的身體很容易出問題。跑步前後不拉伸，在運動後第二天，很有可能出現腿部疼痛的現象。持續下去，你的小腿肌肉摸上去會很硬，小腿線條會不好看。
你跑步的結果可能就不盡人意了。
而在你拉伸時一定要注意一些問題，不然很容易適得其反。首先，拉伸要注意度。你不能放肆拉伸自己的身體，畢竟，肌肉拉傷可不是什麼舒服的感覺。
拉伸的時候，覺得「酸爽」就好了，記住過猶不及。然後，拉伸的時候儘量深呼吸。這樣你拉伸的效果要好一些，而且要注意，不要憋氣，憋氣拉伸以及憋氣運動對身體都不是很好，也影響運動的效果。
最後，在拉伸前後最好能按摩一下，這樣效果也會更好。
愛運動的大家一定要小心，運動是為了鍛鍊身體，增強體魄，運動前正確拉的伸可能可以起到」事半功倍「的效果，而不拉伸，很有可能就會「事倍功半」了。
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