1樓：愛乒乓
1、合適的運動裝備，尤其是跑鞋
2、跑步技巧，尤其是呼吸技巧，根據個人特點，選擇適宜的步頻和步長3、注意運動量，循序漸進。
4、熱身、放鬆
2樓：匿名使用者
1,根據體重、場地、運動量、腳型選合適的鞋子，原則是：
體重**緩震好的，場地硬選緩震好的、每週跑三次以上，每次3公里以上的選緩震好的。
腳型你可以去美津濃測一下，他們有一個連結可以測的，測完它會給你推薦鞋子，如果你不想要，只要記住它推薦的支別的地方買就行了。比如它推薦ab-***ccc（我亂寫的啊）控制型，你只要記住「控制型」這三個字就行了。
鞋要比平時穿 的大半碼，鞋頭要寬
2，冬天注意保暖，專業的推薦三層穿衣法
第一層排汗，要求汗水很快通過衣服揮發或者傳匯出去，一般是滌綸或者特種滌綸（如coolmax、climacool等），夏天第一層就夠了。
第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護，防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是錦綸做的風衣。
如果不想這麼專業的話，穿普通的內衣也可以，但跑完之後別忘了換上乾衣服就是了
3，循序漸進，不要貿然挑戰你不跑過的運動量，一般每週增加的運動量不超過原運動量的10%，也不要貿然挑戰運動強度，按自己最舒適的速度，最舒適的距離跑
4，保持充足的休息，跑一休一是個好選擇
5，跑前的熱身和拉伸很重要，跑完後不要立刻停下來，要慢走幾分鐘並作好拉伸。熱身和冷卻時間不應小於10分鐘。跑完可以作按摩
6，飲食方面要多攝入碳水化合物
7，跑前2小時不要吃東西，起跑前半小時，可以補水200毫升，跑完半個小時要補水，一次補水不要大於250毫升，如果不足至少間隔半小時以上再補
8，節奏和呼吸很重要，不要貿然變速，可以兩步一呼兩步吸也可以三步一呼三步吸，看你喜歡哪一個
9，跑的時候發生岔氣的話，停止運動等岔氣消除再跑
3樓：薩斯清
注意熱身，注意跑步的節奏
4樓：匿名使用者
注意調整呼吸，不要運動過量
跑步初學者應該注意哪些問題？
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
7樓：寒巨集義方逸
運動專家建議:
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
8樓：呼延暮雨年吟
朋友，我建議你晚上6：00~8：00鍛鍊最好，因為此時人的心肺功能和身體機能是最強大的，非常適合鍛鍊。
跑步我建議你一定要慢跑，中強度，但是時間要掌握在45分鐘以上，因為運動30分鐘以上才是消耗脂肪的時候，跑步時一定要配合呼吸，憋氣跑步，不但不利於**，而且對身體也不好。
另外，你可以看一下長跑運動員，你看他們幾乎都沒有胖的，而且腿是越練越細，相反你看短跑運動員他們的腿相對於長跑運動員是更粗的，這是因為長跑時有氧運動而短跑是無氧運動，長跑只能「減肉」，無法「增肉」，你可以放心的去鍛鍊，腿只會越練越細的！
新手跑步時必須注意哪些問題，如何正確的跑步
9樓：匿名使用者
1、呼吸太淺：節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。
腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。
2、臀部擺動太大：進行任何運動專案時請記住將臀部的位置儘可能的居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，且避免浪費能量在不必要的幅度擺動上。
3、膝蓋關節受壓太大：膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時請一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。
膝蓋、腳尖均往前，並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。
4、腳抬離地面太高：每踏一步時我們身體所產生的衝擊力是非常大的，所以若每踏一步時將腳抬很高時，膝蓋及腳踝的衝擊力也相對會增加，所以長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。
5、腳與地接觸點不對：每次跨一步時接觸地面第一個部位一定是腳跟，感到您的體重位於腳跟後讓您的身體重量由腳跟經由足弓再移到您的腳尖後，再順暢的換腳。
6、肩膀(上半身)太僵硬：身體當時放鬆的情況攸關著跑步的成績。當您跑步時若上半身太僵硬或不自然，則整個過程會變的非常的吃力。
所以在練習跑步時最好在鏡子前練習，觀察自己的身體是否太緊張或不對稱，並且立即做改善。
7、手臂(肩關節)活動太多：長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績並沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關節的不適。
請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方並且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。
8、整身上下襬動動作太大：跑步是往前直線的運動專案，所以上下襬動的動作太大隻會浪費力氣，當然也很快使您的肌肉疲勞，導致腳關節不適且影響您的跑步成績及心情。
9、鞋子太緊：鞋子是跑步當中最重要的裝備之ㄧ。選擇適當的鞋子的重要原則是寧願大一號絕對不要小一號。
下午或傍晚是最好選購鞋子的時辰。為了您的健康請選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。
10、跑步一開始跑太快：不論是練習或比賽當中一開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調節，導致身體很快達到肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當時及隔天的肌肉痠痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。
跑步應該注意的安全問題跑步初學者應該注意哪些問題？
跑速要慢。慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。對於從來都沒有...
攝影初學者應該注意什麼攝影初學者最應該注意些什麼？
一 保持相機的穩定 剛學拍攝的影友常會遇到所拍 模糊的問題，這是由相機的晃動引起的，所以在拍攝中要避免相機晃動。一般左手持機，將肘抵住胸部，或者是讓身體靠著一個穩定的物體。使用長焦鏡頭，一定加用三腳架。按動快門的手法要穩定輕柔，整個人要放鬆，調整好呼吸後，屏息凝氣進行拍攝。低視點拍攝時可採用坐姿或單...
我是檯球初學者,請問注意什麼，初學者應該怎麼正確的去打檯球？
wo強烈鄙視樓上樓上樓上的 你cc cv有意思？你打過檯球沒？自己手寫 檯球初學者，你最應該最應該做好的就是握好你的球杆 支好你的支撐臂 因為檯球需要穩定的擊球點 剛開始就嚴格點把握好姿勢 對你後面技術的進步有很大幫助 還有啊 檯球這東西你要充分發揮你的幾何知識和你的想象力 越是死板的人越是打不好檯...