1樓：
跑速要慢。慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。
步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。
對於從來都沒有過鍛鍊習慣的人來說，突然要求每天跑半個小時步不太現實，可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
2樓：匿名使用者
1、避開車多，人多的路段。
跑步時，頭腦自然不會有平時經歷充沛時那麼清醒，不去危險的地方運動才是保證自己安全的前提。
2、避開泥石流，山體滑坡。土質河湖邊跑步。
不要為了呼吸新鮮空氣放鬆心情，去危險的大自然中跑步，尤其是下雨過後，平時就要培養自己的這些安全意識。
3、儘量選擇自己熟悉的路段。
路段熟悉，一般不會迷路，當然短跑除外，同時選擇有人的地方，即使你暈倒了，也是有很大機率會有熟人發現你的。
4、跑步儘量穿合適的跑鞋。
跑步對鞋子的要求很高，不合適的鞋子會讓你的磨出很大的泡，影響正常的生活。
5、跑步前後不可喝水。
跑步前20分鐘和跑步後20分鐘不要飲水。
6、跑步後不可馬上衝澡。
劇烈運動，全身血液沸騰，冷水會讓你的血管和毛孔急劇收縮，後患無窮。
3樓：傻子歡兒
跑步一定要做熱身運動
不然的話很容易扭傷的，
還有就是跑完步之後也要抬腿，壓腿
不然的話長時間跑步容易腿變粗。
跑完步回去之後，最好洗熱水澡。
跑步主要的安全問題就是扭傷摔傷。
4樓：我的親親你在嗎
在跑步機上最好穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鍊全拉開，像迎風奔跑似的讓衣服飄起來，以免衣服掛到機器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應該選擇緊身褲。在跑步機上跑步.
尤其是打算長時間跑的，最好選擇輕一些的跑鞋。多數跑步機帶有減震功能，因此你需要穩定性更好的跑鞋。
5樓：匿名使用者
1.跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
跑步初學者應該注意哪些問題？
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
8樓：寒巨集義方逸
運動專家建議:
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
9樓：呼延暮雨年吟
朋友，我建議你晚上6：00~8：00鍛鍊最好，因為此時人的心肺功能和身體機能是最強大的，非常適合鍛鍊。
跑步我建議你一定要慢跑，中強度，但是時間要掌握在45分鐘以上，因為運動30分鐘以上才是消耗脂肪的時候，跑步時一定要配合呼吸，憋氣跑步，不但不利於**，而且對身體也不好。
另外，你可以看一下長跑運動員，你看他們幾乎都沒有胖的，而且腿是越練越細，相反你看短跑運動員他們的腿相對於長跑運動員是更粗的，這是因為長跑時有氧運動而短跑是無氧運動，長跑只能「減肉」，無法「增肉」，你可以放心的去鍛鍊，腿只會越練越細的！
跑步初學者應該注意哪些問題，新手跑步時必須注意哪些問題，如何正確的跑步
1 合適的運動裝備，尤其是跑鞋 2 跑步技巧，尤其是呼吸技巧，根據個人特點，選擇適宜的步頻和步長3 注意運動量，循序漸進。4 熱身 放鬆 1,根據體重 場地 運動量 腳型選合適的鞋子，原則是 體重 緩震好的，場地硬選緩震好的 每週跑三次以上，每次3公里以上的選緩震好的。腳型你可以去美津濃測一下，他們...
跑步前後應該注意些什麼問題
跑步前要注意熱身，主要是跑步前活動各關結，跑步後不能馬上坐下休息，應當再漫漫散步幾分鐘，只有這樣才能達到鍛鍊目的。跑步之前一定要做好熱身運動，這個是預防拉傷的，很有必要，或者先慢慢的跑起來，不要太操之過急 運動完以後要坐做拉伸運動，這個可以讓身體更有柔韌性 切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體...
夏天到了跑步要注意哪些，夏季跑步應該注意什麼
夏天跑步有哪些需要注意的地方？夏季跑步應該注意什麼 夏天跑步有哪些需要注意的地方？1.一般來說鍛鍊最佳時間是下午3 5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，...