1樓：長袖拂愁
晚餐要吃少！8成飽就好！然後要清淡，養生講究的是最好能在6:40之前吃完！
所謂清淡，就是指少鹽、少油的食物，晚上建議吃麵食！因為麵食容易消化。有條件的話，晚上多吃一些西紅柿、西蘭花、小米之類的東西，對**、身體、心情都有好處！
1、晚上8點後，吃水果
**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。
3、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
4、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
2樓：翼岍
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。
1、選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
在餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的**，涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。晚餐主食可以適當吃些粗糧。
2、選些天然的熱性食物
晚上多數人血液迴圈較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
3、晚餐儘量在晚上八點以前完成
晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
4、少吃肉類，勿吃甜食、油炸食物
若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這樣很容易傷肝。
需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。
5、儘量不喝酒，應酬時吃點糖醋豆芽
不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣並不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。
很多人晚上應酬不斷，在外就餐可選擇範圍比較大，科學地選擇食物，可以在一定程度上保護自己的身體。吃一些對肝臟有好處的食品，如糖醋魚、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纖維素較高的鹼性食品，可以中和肉類等酸性食品。
蛋白質豐富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清燉雞等，能緩解酒精對胃的刺激;黑木耳和菌類有良好的清潔血液和解毒功能，有助於清除體內汙染物質。但是，胡蘿蔔和涼粉儘量不要吃。
6、晚餐少吃睡得香
3樓：super奶爸
晚上要看看是幾點吃，睡覺前1個鐘最好不要吃東西。宵夜的話我覺得吃一些易消化的，有助睡眠的，比如牛奶麥片，淮山排骨粥，五穀雜糧粉等等。
如果不注重養生的，晚上可以吃吃大排檔，燒烤店之類的。不過偶爾吃一下就好。
4樓：行魯魯
睡前喝一杯涼開水比喝蜂蜜水更利於養生保健。因為，蜂蜜雖說不是單純的蔗糖，但畢竟還是糖類，因此不宜每晚睡前喝。晚上喝一杯涼開水是有必要的，因為有的人白天飲水不夠，晚上喝杯水除了能適當補充一些水分，並且起到爽口、清咽、止咳的作用外，更重要的是為機體一整夜的新陳代謝準備了充足的水分。
人體內只有水分充足，組織細胞的代謝活動才能得以充分發揮。另外，午休後喝一點淡茶水也是值得提倡的，這樣可以解除午飯時的油膩，並且能提神，使下午能有精力更好地工作。
晚上儘量不要吃肉和其他油的食物，要吃單一的食物，比如就吃青菜啊，就喝牛奶之類的.如果你能克服就只吃白水煮菜什麼調料都不放,可以吃到飽!如果不能堅持的話就喝光豆漿和做的清淡的蔬菜,可以吃雞肉和蛋白!
5樓：鈽為檶灝忓畤
稀飯，容易消化的食物，晚飯不要吃太飽！
6樓：拐賣的豆子
水果拼盤吧，易消化，營養也好
晚上吃點什麼好，晚上吃點什麼好呢
晚餐 接近睡眠須吃少 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水...
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