1樓：厰萌
練習方法 （1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。 （2）單**換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩**替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。
原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。 動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。
跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。 （4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
（5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。 （6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。 （7）跳臺階 主要發展腿部力量和踝關節力量。 動作方法：
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。 力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。
因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術求採納
2樓：
跳的時候把身體的中心 放在腳上 當跳去的時候雙手用力向後擺臂
3樓：真神哥
你好朋友！ 我是體育狂人，教學二十年了，關於你提的問題： 臨時方法：
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。 2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式） 4、需要注意的問題：
a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。 我的服務你滿意嗎？ 祝：成功！
有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
4樓：偷個貓
立定跳遠技巧：要內八字站；兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置；擺臂與呼吸合理配合；身體重心前移。
1、要內八字站；
2、兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4、身體重心前移。上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。
擴充套件資料
立定跳遠注意事項
（1）儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。
（2）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
（3）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
5樓：天天打醬油的醬油
首先一般自己要先進行跳躍類的練習，其實立定跳遠的技巧性不大，只要自己的腿部力量足夠，是可以有很好的成績的。
在跳遠過程中，應當不斷地鼓勵自己，相信自己可以跳得更遠，不要恐懼，也不要害怕，要多加練習，但是注意安全。
還有就是注意，自己的小腿的力量也是很重要的，跳遠考驗的是爆發力，但是基礎力量不足的話，爆發力也高不到**去？
最推薦的就是深蹲了，深蹲是練習自己腿部力量的一個關鍵，建議一週進行三次左右的深蹲練習，最好是加重量的進行訓練。
慢跑也是練習小腿力量的一個技巧，但是不要過於頻繁，其實是可以跟深蹲錯開時間練習，一週互相錯開之後練習。
立定跳遠的姿勢很重要，起跳的時候要利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳，在落地的時候，保證後腳跟先落地。
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
6樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合
：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度
，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作
。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
7樓：簡單de回憶
立定跳遠的小技巧：
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“ag”字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
8樓：黃鑽特權
加強有效的訓練和掌握動作要領，可以使立定跳遠跳得更遠。
有效的訓練方法：
一、 負重伸蹲跳
作用：這種練習主要是發展腿部肌肉力量和踝關節的力量。
動作要領：肩負槓鈴兩手扶住槓鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然後兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，最後腳離地向上跳起。
練習方法：開始練習重量一般10千克，每次練習10-15，重複3——5組，隨著力量增長，適當曾加重量，減少練習次數，一般最重不要超過50千克。
二、連續跳躍欄架
作用：主要鍛鍊小腿和踝關節力量。
動作要領：欄架高度調整為0.84米左右，成一列擺放5—12個欄，欄間距調整為1.
5米左右，兩腳自然開立屈膝，同時兩腳前掌用力蹬地，兩腿用力前抬，提膝越過欄架，腳前掌落地屈膝緩衝落地。跳躍動作應連貫，連續跳躍，越過最後一個欄架再迅速快跑30-50米。重複5——8組隨著跳躍能力的提高，逐漸調整欄間距和欄高，一般欄間距最遠不得超過2.
5米，欄高不得高於1.1米。
三、 跳臺階
作用：主要是發展腿部力量和膝踝關節力量。
動作要領：一般選擇坡度大的臺階，也可以選用樓梯臺階(下雨可練習）。兩腳自然開立屈膝，腳前掌用力跳起，一次跳3-4節臺階，連續跳15—20次，重複3—5組。
四、蛙跳
作用：主要發展大腿肌肉和髖關節力量。
動作要領：兩腳自然開立屈膝半蹲，上體稍前傾，量比向體後襬成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，同時兩臂迅速前擺。帶動身體向前上方跳起，落地伸小腿後腳跟先著地屈膝緩衝，連續進行10——15次，重複3——5組最好在沙坑內進行，可保護膝踝關節。
五、收腹跳
作用：主要發展腿部腹部力量和足弓彈性。
動作方法：1.屈腿收腹跳：
兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳上體保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，兩手下伸抱膝，腳前掌落地屈膝緩衝，連續進行15——20次，重複3——5組。2.直腿收腹跳：
兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳收腹抬腳，兩腿伸直上體前傾，雙手摸雙腳尖，腳前掌落地屈膝緩衝，連續進行10次，重複3——5組。
六、縱跳摸高
作用：主要是發展腿部力量和踝關節力量。
動作要領：一般在欄架下進行，兩腿自然開立，微屈膝兩腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髖，膝，踝關節，用雙手或單手摸籃板，落地屈膝緩衝，連續進行10次左右重複3——5組。
以上幾種方法均能提高腿部及各關節力量，使彈跳能力得到很大提高，但立定跳遠的動作要領亦不可忽視，立定跳遠的動作主要由預擺，起跳騰空和落地環節組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：
小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠如何跳得更遠，怎樣才能立定跳遠跳得更遠，有什麼技巧？？？
別聽那些亂七八糟的科學方法。來。這是經驗。首先，天賦就不說了。個人認為，立定跳遠近的最直接因素就是身體素質。立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重 輕重量 半蹲跳。或者乾脆就是沒...
立定跳遠怎樣才能跳得遠，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
在跳時腳要向前躍,這樣總歸可以跳的遠一點 希望對你有幫助 繼碎空的說法，還有一點就是平時在背部扛著重物上下的蹲，每天3組，每組10 20次，這樣能幫你練大腿肌肉的力量，應該可以跳的更遠 首先1 爆發力是很好的一個保證！這個提高不是很現實 2 儘量保證在空中的時間長一點，也就是身體在空中的時候儘量讓雙...
挽回前任應該怎麼做，要怎麼做，才能挽回前任？
你要做的，不是卑微的乞求他跟你複合，更不是企圖感動對方，而是用你的高姿態，重新吸引他，讓他反過來挽回你，挽回的前提，是同意分手 分手後學會這招，99 快速挽回前任，再絕情的前任也不在話下。要怎麼做，才能挽回前任？挽回的前提，是同意分手 挽回前任的動機應該是 我值得 你留下！挽回前任你該怎麼做？你要做...