1樓：非常少年
肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身t恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。
夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪**權利終身！
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。
墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉
器械 腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
體驗：痠疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出痠疼的訊號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。
漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。
但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
回答者： 關大掌櫃 - 大魔導師 十二級 3-17 19:12
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
2樓：夜雨梅花武當功夫
想減肚子贅肉的，每天堅持，瘦肚子瘦全身，比跑步來得快
女生全身都很瘦，可是肚子上的肉很多該怎麼減呢？
3樓：絆絆
女孩子要減肚子上的肉，首先就是不要多坐，站起來多運動，還有就是每天吃飯吃七分飽，吃完的時候也一定不能坐著。還有就是多去健身房做一些關於腹部的訓練，多進行拉伸。最重要的一點還有腹部一定不能著涼。
4樓：名
這時候我們需要加強一些一部上的鍛鍊，比如說多做一些仰臥起坐對我們的腰部有一個非常好的鍛鍊的作用，並且要堅持長期做下去，這樣的話，效果會更佳一點兒，你做一些卷腹的動作，加強一些腰部肌肉的運動。
5樓：離73266登輾
仰臥起坐，不得不說這個其實挺有用的，已經堅持了一年半了，基本上每天晚上都會做50個，之前做的時候做完癱在瑜伽墊上要死要活，現在已經一口氣做完感覺沒反應了，其實差不多做了半年之後，腹部就沒什麼很大的感覺了。
6樓：絆絆
每個女生都會有一個煩惱，就是**，有的人腿上肉多，有的人腰上肉多，現在就告訴大家，腰上的肉怎麼瘦，首先準備一個瑜伽墊，然後每天抽出半個小時的時間，去做運動，平板支撐先來個倆分鐘的，然後開始做卷腹，五分鐘的，然後做仰臥起坐減肚子也很有效果，堅持每天100個，如果覺得自己不是很厲害的話，可以減半，但是一定要堅持，還有就是搭配飲食，晚上的飯還是不要吃了，然後可以把飲料什麼的換成蔬菜汁，促進消化的，多吃水果，多喝熱水，可以排毒。
7樓：寶寶69103懊謝
如果全身就很瘦，只是肚子胖的話，就需要針對肚子上的肉肉，做一些專門性的運動，在飲食上也要非常的注意，三分靠運動七分靠飲食，所以儘量吃一些比較清淡的食物，這樣，可以讓我們的腸道變得更加的健康。
8樓：王倩
想要減肚子上的肉可以選擇坐一些卷腹的運動，每天堅持15分鐘，可以分分鐘告別小肚腩，首先將雙腿倒貼在牆上，然後坐仰臥起坐的動作努力夠自己的腿，堅持五分鐘，做完後揉揉肚子，順時針揉，逆時針揉，有助於瘦肚子，多喝助消化的東西，也可以喝蜂蜜水，補充能量。
9樓：沉夜孤星
我覺得這種情況一定要請一個健身房的私人教練對自己合理的安排一種飲食，然後定期的去健身房進行一些機械訓練鍛鍊，只有這樣才能夠真正做到**，如果你真的這樣做了，那麼你就會發現，在經過一段時間之後，你肚子上的肉都被減下去了。
為什麼我整個人很瘦 肚子上卻有贅肉
10樓：默默她狠傷
人很瘦肚子上卻有贅肉的原因可能有：坐得太久、壓力太大、坐姿有問題、排便不暢、脂肪囤積、腹肌鬆弛。
1、坐得太久：現在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網，更會讓情況雪上加霜。
2、壓力太大：其實很多人面對巨大的壓力都會用暴飲暴食來解決來舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺攝入過多的卡路里就會讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。
3、坐姿有問題：雖然大家都經常坐著，但坐姿往往不正確。有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾，由於腰部向前推，常常伴隨著痠痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領長期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。
4、排便不暢：不少人都或多或少有排便不暢的現象，宿便的毒素堆積在體內不但會讓人得**變差，還會讓小肚子悄悄突起，怎麼減都減不下去。
5、脂肪囤積：脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。
除了減重外，選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。
蛋白質尤其推薦大豆製品，比如無糖豆漿、豆腐、豆乾等，由於其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素，而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特徵的表現，選擇此類飲食有一舉兩得效果。
6、腹肌鬆弛：女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉鬆弛無法抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。
選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌鬆 弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動，也可藉助專業儀器達到相同效果。
人民網-為什麼明明很瘦卻有小肚子？
人民網-下腹部長贅肉有哪些原因 5個快速瘦腰方法推薦
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