晃呼啦圈對身體有什麼好處和壞處,轉呼啦圈的好處與壞處有哪些?

2022-01-01 19:23:11 字數 4934 閱讀 1661

1樓:酸菜粉兒

其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,

搖呼拉圈會不會**?首先我們必須考慮幾個重點:

一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的,比方說50公斤的人爬山半個小時,才不過花掉八分滿左右的飯!

如果您以為已經運動了,反而多補充一些食品,我想您得到的會比減掉的多!

二、您運動了多久?運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果,不過您運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很強,唯有延長運動時間且持續性的運動,使其達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

許多人運動都有個盲點,以為一定要流汗才是運動,其實並不盡然,有些人本身對熱的耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是您運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會為您消耗多餘的熱量。

另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!

四、應該搖多久才足夠?不妨參考「三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度!

運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天所造成的,不管您從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!

但是搖呼啦圈是否真的可以**?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到**效果,必須考慮以下幾個重點:

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動**的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?

不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

2樓:藍色閃電

轉呼啦圈的好處與壞處有哪些?

3樓:皮蛋粯子粥

一、轉呼啦圈的好處:

1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質

我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是**操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的**功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩**方式,能刺激腸道活動,解決便祕問題。

3、調整鬆弛骨盆

即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉,藉助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。

4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。

二、轉呼啦圈的壞處:

1、過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能傷到這些部位。

2、因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,會造成扭傷。

擴充套件資料:

呼啦圈**的注意事項:

1、選擇適合自己的呼啦圈

在選購呼啦圈的時候,呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜,太重的呼啦圈不利於身體協調,而過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。

2、有些人群不適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。

3、運動一次要達到30分鐘

運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。

由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

4、呼啦圈的轉動速度

轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動,以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

人民網-如何正確的使用呼啦圈**:選擇重量適中的呼啦圈

人民網-呼啦圈能瘦肚子嗎?這5個要點需牢記

4樓:匿名使用者

好處就是肚子會緊實,而且對腸胃的蠕動很有幫助的,針對年輕人,有年輕啊···傍晚練習最好,我一開始是從100下開始計算的,逐步累加,現在是3000下,這件事情急不得,不然會轉到你肚子疼,據說這個如果急功近利的話,會轉壞你的腎··你也可以從100下開始練習,再根據自己的自身情況增加,不要加的太快,就這樣,鍛鍊身體總歸是好處多多滴,注意個度就行~~~

關於轉呼啦圈的好處與壞處有哪些?,

5樓:羅拉

jietiao-360

轉呼啦圈有什麼好處和壞處

6樓:

搖呼啦圈可以**嗎

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!

但是搖呼啦圈是否真的可以**?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到**效果,必須考慮以下幾個重點:

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動**的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?

不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

結語:運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

7樓:智可欣帥橋

好處:1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。

2.擠壓鍼灸效果:給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

3.**便祕:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,**便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。

4.**:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃

燒體內脂肪,在**的同時又能達到健身的目的,**健身兩不誤。

壞處:1.呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到**效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。

8樓:類淑英豆鶯

可以**,但是不能長時間轉,那樣會使腹部腸轉動過速導致疾病的。我看過這樣的報道。

9樓:公良憐雙青覺

我轉呼啦圈也只有半年,不過總算有那麼一點結論,就是要堅持,不然會**的!每天堅持半個小時的話,腰上的肉就會覺得火辣火辣的,那就是脂肪在燃燒!而且也可以蠕動腸胃,喝點水再開始轉呼啦圈會比較好一點,可以清洗腸胃!

還可以**便祕哦!不過你問的壞處是什麼我就不知道了!我也在諮詢這個問題呢!

10樓:寸連枝繁碧

好處,畢竟是一種活動身體的專案,總比起人老是坐著不動好,也算起到活動身體的目的壞處,據說若長時間都只轉呼拉圈,就有可能造成重則腰肌損傷。也有報道說,區域性**是不太可信的。

轉呼啦圈對身體有害嗎,轉呼啦圈對女人有害什麼危害?

搖呼啦圈要想達到 效果,必須考慮以下幾個重點 1 運動多久能達到健身效果?搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動 的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健...

每天轉呼啦圈有壞處嗎

1 不是所有人都適合轉呼啦圈 的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者 脊椎有傷者 骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。同時,雖然轉呼啦圈的運動強度不大,但是在轉之前還是要做一些準備運動,如伸展運動,伸展韌帶,避免在運動的過程中出現扭傷。2 如果你體質比...

轉呼啦圈主要有什麼作用 有危害嗎

轉呼啦圈的作用 轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的健美 彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在 的同時又能達到健身的目的,健身兩不誤。擠壓鍼灸效果 給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。便祕 經常使用彈簧呼啦圈,使...