1樓：匿名使用者
很多女性羨慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。各人體質不同，決定著人的胖瘦，這其中的一個重要因素就是各人身體含有的肌肉比例不同。
雖說肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力卻不同：安靜的時候，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。
一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗12-15大卡。而在進行各種活動或者運動後，肌肉消耗的能量也會更多。肌肉就像發動機一樣，空轉的時候即使不動，也在消耗著能量；活動的時候，就能把能量變為動力，推動我們人體做各種動作。
所以同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖，這也就是所謂的「易瘦體質」。
每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪！增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的**效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠遠比肌肉大得多。
所以體重相同的情況下，肌肉含量高的人看起來比較苗條。
最近比較火的維密秀背後的故事相信很多人也看了，特別是女性，你現在應該怕長肌肉還是去想辦法去獲得肌肉呢？
2樓：鈄影
跑步……高抬腿……還有蹲跳起……
腿粗怎麼可以瘦腿？
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：
一些瘦腿的小技巧：
1. 多快走及縱跳：多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
2. 習慣性踮腳：在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3. 按摩：最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖，再塗抹一些瘦腿精華，比如卡玉秀】可以滲透腿部肌膚深層，有效的燃燒腿部多餘脂肪，讓雙腿變纖細。
4. 空中腳踏車：平躺在床上，雙手伸直放於身側，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作，這樣可以促進腿部的血液迴圈，不僅可以達到瘦腿的效果，還可以改善腿部的缺陷讓其變得更加纖細，每天半個小時以上，非常累的時候稍微休息一會但是千萬不能半途而廢。
5樓：匿名使用者
腿粗的話要**的話那是可以要注意飲食的，，平時的話不要吃那些油膩，油炸的食物。牛肉和豬肉，雞腿也要少吃，切勿吃燒烤和鐵板燒。
然後還要多注意去運動 ，打羽毛球，打籃球之類爬樓梯，跑步的都是可以的，然後還要持之以恆才行的
6樓：不羈的風
每天按摩腿部。或者**上買個**的儀器
腿粗怎麼瘦腿
7樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
8樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
12樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
13樓：匿名使用者
瘦腿還是要選對方法的，你可以每天堅持用溫水泡腿2分鐘，然後塗抹~卡玉秀，並按摩5分鐘；再就是注意飲食。
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，
幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
14樓：匿名使用者
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。若你覺得這樣子可能自己無法堅持多久或者效果呢不是很明顯，那建議你考慮做抽脂或打瘦腿針效果比較明顯。
15樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
16樓：匿名使用者
快速瘦腿最好也是最常用的方法就是吸脂了，腿部吸脂指的是醫生根據人體比例，用美學觀念將腿部重新設計，在全麻或局麻的情況下，將腿部臃腫、肥胖的脂肪吸出，對畸形的腿進行修復，去除臀部與腿部之間多餘的墜肉，從而達到腿部的修長效果
17樓：緈諨小女人
暴走。我之前小腿大腿都很粗。最近一邊經常暴走，現在腿很細，還要適量運動才行
18樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
腿粗怎麼瘦腿！！！！
19樓：危險甜
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20樓：
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21樓：徒手健身阿偉
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22樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
23樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
24樓：匿名使用者
淋巴按摩瘦腿方法，告別大象腿。
腳底按摩瘦腿方法 加速新陳代謝：在第二與第三個腳趾的下方中間，略凹下去的地方，用大拇指用力按壓。每天按壓3分鐘，能消除身體疲勞，促進血液迴圈 ，有效消除浮腫情況。
腿部淋巴按摩瘦腿方法：
1.左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
2.用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
3.雙手四指併攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩，此動作能消除大腿浮腫現象現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
4.雙手四指併攏，大拇指分開，大拇指用力，由膝蓋至臀部進行大腿的按壓動作現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。 不妨用手捏一下自己的大小腿內側，你會看到腿部**皺起來，像橘子皮一樣，我們稱之為橘皮組織 ，其實這是脂肪堆積所形成的結果。
今天小編就教你消除浮腫腿的淋巴按摩手法，告別象腿。
5.把腿部抬高，雙手從腳踝至大腿方向進行按摩，注意每一次按摩都需用力現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
6.雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次。直至感覺腿部發熱為止，此動作可消除腿部多餘脂肪現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
7.五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。因為腹溝集中一部分的淋巴結 ，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
25樓：匿名使用者
無氧代謝會使肥肉轉化為肌肉。。。走樓梯，慢走都不錯。床上自行車貌似減大腿多些。跳繩讓腿部緊實。塑身最好的還是游泳吧。不過都沒速成的，有速成的我也想知道呀
26樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎麼瘦腿（天生腿粗且鬆弛）
27樓：匿名使用者
我現在也在**~
下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~
要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易**。
我最近在做個運動 很有效，是瘦大腿跟提臀的~
就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了
自己覺得很有效哦 試試吧~站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~
爬樓梯兩級臺階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~!
這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~!
小腿的話經常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~！
每天的最佳**時間是下午四點到六七點~
做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~
早上一定要吃好~！節食的話下午就吃一個蘋果 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~
蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的**飲料哦~推薦香格爾的~
然後晚上少喝水!~白天多喝!麵包要吃全麥的~
吃飯的話提倡細嚼慢嚥 而且飯前喝湯~
一是對健康有利二是使肚子飽一點~
如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多!~
這樣**又簡單又快速,還不傷身體的哦~!
28樓：匿名使用者
鄙視** 鄙視1樓
小腿太粗怎麼辦啊，腿上的肉非常軟，而且很粗
29樓：燃爆健身
小腿太粗不敢穿裙子？史上最有效的拉伸放鬆小腿，練出一雙筷子腿
30樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
請問骨架大的人小腿粗如何變瘦？
31樓：普惠身心健康
小腿粗如何變細？1個拉伸動作，徹底消滅蘿蔔腿！
腿粗怎麼瘦腿
32樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
33樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
34樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
35樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
36樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
37樓：完美網咯
我在網上看到的幾個減大腿的小動作很實用，分享給你吧。
38樓：sunny歲月靜好
瘦腿的方法：
1、堅持每天騎自行車半個小時。
2、做一些有氧運動，比如打羽毛球。
3、可以坐在椅子上，雙手支撐在椅面上，將雙腿繃直抬起，腳尖**。直至自覺腿部痠麻。
4、蛙跳。堅持每天十分鐘練習。
5、平衡飲食，注重營養均衡。
腿粗，骨子大，是不是瘦不了，腿粗骨架還大，是不是與苗條無緣了？
不是的，因為我也骨架大，但是我通過控制飲食加運動就瘦下來了，瘦下來以後反而讓人覺得整個人小巧了好多，加油吧！你適當控制飲食，又加上運動就可以 了，而且很健康也不會 的，不過我建議你每次運動在40分鐘以上，那樣才可以真正減掉脂肪，不管你選擇什麼方法堅定不移的走自己的路，不要聽信任何其他的東西，藥不要碰...
男生腿粗怎麼瘦腿，男生腿粗該怎麼變瘦，就是大腿比較粗
瘦腿祕訣 瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，...
怎麼瘦腿啊？腿特別粗 怎麼也瘦不下去
能是缺乏運動導致的，應該積極鍛鍊。無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌 月臺候車的空當，做做小體操，簡單又能瘦腿。像軍訓時的站軍姿就很有效果，但要長期堅持，每次要在30分鐘以上才有效果。瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身...